나이들어 무릅아픈 거요.

[ᆢ]

1.꾸준히 24시간 365일 아픈가요?

2,어떨때는 1도 안아프다가

어떨때는 아프기도 하고

또 좀전까지 아프다가 갑자기 안아프기도 하고

그런가요?

[...]

저는 무릎을 쓰면 아파요
오래 걷거나 뛰거나 그러면

[퇴행성관절]

퇴행성 관절이 1-2기여도 근육이 없으면 아프고 근육과 근력이 생기면 안아파요.
진짜 운동이 답이더라구요
무릎 주변 근육 키우기는 너무너무 중요한듯해요. 허리도 어깨도 마찬가지겠지만요

[와]

근육운동!

[..]

전 특정운동을 할때만 아프더군요
헬쓰와 요가 필라테스
정형외과나 재활의학과에서는 수영을 권하고요

[...]

40 중반부터 무릎이 아파서 재활치료도 받았는데 조금씩 무릎강화운동을 해서 무릎 주위의 근육을 만들었어요. 앉아서 일하는 직업이라 근육이 없어서 더 아픈 거라고 해서요.

운동 처음할 때는 너무 아팠는데 안 아픈 범위에서 꾸준히 조금씩해서 이제는 스쿼트도 하프 스쿼트 이상까지 할 수 있어요. 무릎을 굽히는게 아리라 엉덩이를 뒤로 빼면서 고관절을 접는 방식으로 하면 덜 아파요. 그렇게 하프 스쿼트 하는 법 배워서 집에서 매일 50개 합니다.

운동울 꾸준히 하면 거의 안 아프구요. 바쁘거나 일이 있어서 운동을 며칠 빼 먹으면 근육이 없어지는지 바로 티가 나게 아퍼요.

매일 하프스쿼트 하고 일주일에 두번 정도 필라테스도 하는데 그전에는 계단 내려가기가 무섭고 횡단보도도 빨리 가는게 힘들었는데 지금은 계단도 잘 내려가고 횡단보도도 뛰어 갈 수 있어요.

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하프스쿼트 하는 법 정정하자면 무릎을 안 굽히는 건 아니고 무릎을 굽히되 발가락보다 무릎이
앞으로 나가지 않게 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 거에요 무릎 각도 90도 안쪽 까지 깊게 가지는 않고 75도 정도만 합니다. 그렇게 하려면 팬티라인 부분이요. 무릎을 굽히는게 아니라 고관절을 접는다고 생각해야 해요.

트레이너나 요가. 필라테스에서 제대로 배워서 하면 좋습니다. 근데 무릎 아픈 사람은 바로 요가하면 많이 힘들 수 있으니 조심해야 합니다. 오가에서 하라는 저세 남들 따라서 다하다가 다치는 수가 있어요. 아픈 사람은 운동범위에 제한걸고 범위 내에서만 해야 하니 요가나 필라테스를 한다면 강사에게 미리 상의를 하고 해야 합니다. 나는 운동범위가 이렇게 밖에 안 되니 양해해 달라고요

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근육이 진짜 너무 없고 무릎이 너무 아파서 운동하기 무섭다면 비싸더라도 일대일 피티나 일대일 필라테스를 좀 받아서 배우시는 것도 방법이에요. 재활 전문으로 일대일 피티 해주는 분들도 꽤 있는 걸로 알아요.

어느 정도 익숙해 진 후에 그룹 필라테스로 전환하면 비용도 많이 안 들어요.

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124님 조언 감사합니다
참고하겠습니다

[ㅇㅇ]

잠잘때 양쪽무릅을 붙이고 자거나 벨트로 묶고 자니까 안아프네요 나이들수록 무릅뼈가 벌어져요 벌어지면 균형이깨지면서 ㅇ형 다리가 되수록 무릅이 아픕니다

[무릎관리]

무릎운동 저장하고 열심히 따라하겠습니다 감사합니다