헬스장 한 번 가면 2시간은 훌쩍 넘게 되네요
이거 직장다니면서 퇴근후 바로 하는데 저녁시간을 온종일 헬스장에서 보내는 느낌이예요
근데 줄일 수가 없네요
일단 저의 루틴은
5분정도 몸풀기 스트레칭
10분정도 런닝머신 걷기
근육운동 기구 7~8가지정도 하면 한 시간 훌쩍 넘고
유산소 런닝머신30분
마무리 스트레칭10분
이것도 여유안부리고 부지런히 왔다갔다하며 하는거고
좀 여유있게 근육운동도 꼼꼼히 스트레칭도 꼼꼼히 복부운동까지 하면 3시간정도 걸려요
시간배분이 잘못 된걸까요?ㅜㅜ
하루는 유산소 하루는 무산소 하고 주말에 몰아서. 평소 1시간만 해요. 지겨워서
저도 2시간 넘어요. 근력 1시간 유산소 1시간.. 물론 앞 뒤로 스트레칭에 어떤 날 요가 하면 3시간 넘는 날도 있어요, 매일 합니다. 이건 그냥 밥이다 생각하면 되요.
근력 따로 유산소 따로 하면 저렇게 걸릴 수 있을 것 같아요.
저는 아이 어릴 때 운동 시작하면서 가장 효율적으로(=적은 시간에 최대효과) 운동하는 걸로 유무산소 같이 하는 Metabolic Conditioning이라는 운동을 선택했어요. 총 운동시간이 1시간이 최대입니다. 고강도 운동을 하기 때문에 그렇게 오래 할 수도 없어요.
근력운동은 프리웨이트 2종목 기구 2종목 정도로 줄이세요. 대신 고강도로...
Metabolic Conditioning은 뭘까요? 처음들어봐요~
..님 오늘 그렇게 고강도로 한 번 해보겠습니다.
Metabolic Conditioning은 뭘까요? 처음들어봐요~
..님 오늘 그렇게 고강도로 한 번 해보겠습니다.
열심히 하시네요.
쉽게 말하면 크로스핏이나 F45랑 비슷합니다. 무산소 유산소 섞어서 하면서 심박수를 엄청 올려요. 저는 주7일 내내 합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=FCS7utCnSLg 예시
운동 전후 스트레칭시간 포함해서 휴식시간없이 평균 두시간 30분정도요.
무,유산소 시간배분은 비슷.
무산소 유산소 섞어서 하는 거 시도해봐야겠어요
주6일 근력운동 1시간(유툽 홈트) 300칼로리 정도 소모
주3일 조깅1시간 500칼로리 정도 소모
주3일 수영강습 1시간 300칼로리 정도 소모