우르드바다누라사나 라는 동작 할때요.
팔다리 펴서 뒤로 브릿지 만드는 동작이요.
저는 요가 일년넘게 하면서 많이 유연해졌는데
이동작이 특히 안되요.팔에 힘이 없는가?
근데 아파트 커뮤니티 센터서 배우는데 샘이 다른 동작은 별 코칭 안하는데 이동작 할때만 돌아다니시며 못 올라가는 사람들 허리를 두팔로 힘껏 들어 올려서 올라가게 도와주세요.
제가 흉추스트레칭이 잘 안되서 코브라자세 하면 허리가 매우 아파서 조심하는 편인데
최근에 등 가운데 샘이 힘껏 들어올리는 부분이 허리가 아프네요.
이렇게 힘껏 끌어올리면 혹시 허리 다칠까 걱정되는데 하지말라고 하기도 그래서 문의 드리는 거에요.
오가샘한테 미리 얘기를 하세요 허리아프다고.
허리아픈 사람은 브릿지. 쟁기자세 억지로 하라고 하는 샘 없습니다. 조심하셔야 하는 자세에요.
요가샘한테 미리 얘기를 하세요 허리아프다고.
허리아픈 사람은 브릿지. 쟁기자세 억지로 하라고 못해요. 조심하셔야 하는 자세에요.
요가샘에게 대체할 자세 알려달라고 하시고 그 시간에 그거 하세요.
허리꺾어서 하면 부작용생겨요 허리유연하고 흉추굳어있으면 그거하고 두통오고 허리통증도 와요 배를 늘리면서 복압유지해야하고 들어올리기힘든거는 팔이랑 몸통 연결이 안되어서 그럴수도 있고요
이건 팔힘으로 하는 거 절대 아닙니다.
순간 요령이 있어야 하는데 힘주는 포인트가 팔이 아니라 손바닥 전체입니다.
후굴자세라서 시원하고 순환돼서 좋긴한데
어지럽고 사람에 따라 허리 아파요.
요가한지 오래 안 된 분인데 무리해서 하지 마세요.
오래해도 안되는 분들 많아요.
전40대인데 지금 저녁타임 20대랑 하는데 안되는 동작 억지로 막하려고 하고 경쟁처럼 남의식하면서 하는 분들이 많더라구요. 자세 다 틀렸는데 억지로 하는 모습 안타까워요.
그런 분들 나중에 허리아프고 부상당해요 ㅠ
아픈 사람이 브릿지 자세를 해야하고 우르드바다누라 대체 동작이 브릿지예요. 브릿지는 허벅지 힘으로 엉덩이를 조이며 들어올려야 허리가 튼튼해지고 아프지 않게 올릴 수 있어요. 우르드뱌다누라도 허리를 쓰는게 아니라 어깨가 팔꿈치 아래 직각 위치에 오도록 하체힘으로 무릎을 펴서 허리를 펴지게 합니다.
아이공.. 절대 허리 무리가게 하지마세요
재활요가 아닌 이상
허리에 무리 가는 동작 일부러 할 필요 없고
허리 근력 강화시키는 자세 자주 해주세요
배을때 허리 아픈사람은 몇동작은 패쓰하라고 가르쳐 주던데요..
하체의힘과, 어깨가 부드럽게 직각으로 열리면서
팔과 손바닥에 힘을 쓸줄알고.
정수리가 자기.발을 볼수있게 각도가 나와야
자기몸을.들어올릴수있어요.
허리 그렇게.들어올리는건 위험할텐데, 조심하시겠죠
저도 그동작은 안되서 스트레스는
받지만, 하다보면 또.할수있게되는 날이 오겠죠.
열심히 우리 해봐요
등을 잘 푸셔야죠
안풀려서 아픈거라.. 폼롤러같은 걸로 등 마사지를 충분히 해주세요