나이는 50대 초반이고, 직장 다녀요. 하루 8시간 근무 중 적어도 4시간은 서서 움직이는 일이라 (큰 움직임은 아니지만) 다이어트 용 식단을 짜기가 쉽지 않네요. 적게 먹으면 어지럽기도 하도 너무 지치더라구요. 그렇다고 해도 살을 빼야 하는데 제가 평소에 먹는 음식들에서 뭘 빼면 좋을지 좀 봐주시겠어요?
일 시작 전 아침 1: 바나나1, 커피 (우유 반 컵 정도 넣어서)
일 중간 10 - 10시 30분: 오트밀 30그램 정도에 그릭 요거트 큰 수저로 듬뿍 2 수저 (오트밀은 물로 요리해요)
점심: 통곡물 발효빵 사이에 계란, 햄, 치즈 번갈아 넣어서.
간식: 사과 1
저녁: 각종 야채에 후무스 1-2 수저 찍어서. 그리고 다음 날 화장실 방문을 위해서 과일 1개 정도.
고기를 좋아하지는 않지만 먹으면 힘이 나서 일주일에 2-3회 정도 구워서 먹긴 해요.
여기서 뭘 더 빼거나 넣으면 좋을까요?
참고로, 기립성 저기압 있고요. 아침 혈당이 좀 낮은 편이고. 많이 피곤할때 허기가 지면 저혈당 증세가 나타나요. 당뇨는 아니고, 젊었을 때부터 그러네요.
운동은 쉬는 날 집에서 근력에 유산소 더한 운동 1시간 정도 하려고 노력해요.
간식정도?
기운 차리게 먹고 살 빼긴 힘들어요
항상 배고파야 좀 빠짐
그래도 건강이 우선이니 간식만 좀 줄여보시죠
저녁 과일이 안좋은거 같아요
저녁을 양배추.토마토등 있는 야채 삶아서
갈아서 마시면 화장실도 잘가고 포만감도 좋아요
간식은 계란 삶은거 먹구요
가끔 견과류도 먹어도 좋은거 같아요
탄수화물이 너무 많아요 과일, 빵...
점심을 제대로된 식사를 하세요 밥양은 반공기정도만
간식은 무가당 두유 추천해요
너무 적지 않나요? 저도 50초반이고 근무는 4시간정도, 운동은 이틀에 한번..
매끼니 계란 3개 또는 닭가슴살, 소고기 돌려가며 먹어요.
아침은 계란3개, 야채, 라떼
점심은 닭가슴살, 야채, 빵
저녁은 소고기, 야채, 옥수수 1개정도..
피티샘이 단백질 매번 챙겨먹으라 해서 항상 먹어요.
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1592519 | 가여운 한 아이를 위해 기도합니다 28 | ㆍㆍㆍ | 2024/07/30 | 5,618 |
| 1592518 | 식혜하는 전기밥솥 사려고 하는데요. 9 | 식혜 | 2024/07/30 | 1,710 |
| 1592517 | 이정섭 검사와 가족들 진짜 구질구질하네요 11 | 거지들인가?.. | 2024/07/30 | 3,704 |
| 1592516 | 인간혐오뿐 아니라, 업소녀에 관대해 졌어요. 10 | 달라진 세상.. | 2024/07/30 | 3,680 |
| 1592515 | 저 변비 특효 찾았어요! 13 | ㄱㄴ | 2024/07/30 | 6,987 |
| 1592514 | 요새 댓글이 쌓일수록 3 | jkl | 2024/07/30 | 1,003 |
| 1592513 | 백종원 레시피로 가지밥을 했는데요 12 | ㅇㅇ | 2024/07/30 | 6,668 |
| 1592512 | 신유빈 선수는 웃는모습이 너무 예쁘네요 8 | ... | 2024/07/30 | 3,591 |
| 1592511 | 82독서모임 없나요? 8 | ㅡㅡ | 2024/07/30 | 1,426 |
| 1592510 | 탁구 너무 설레요~ 4 | ... | 2024/07/30 | 1,993 |
| 1592509 | 티구안 올스페이스 타는 분 3 | ㄴ | 2024/07/30 | 716 |
| 1592508 | 탁구 동메달 결정전 7 | ... | 2024/07/30 | 1,937 |
| 1592507 | 돼통령실 이런짓도 하네요 어이없어 7 | 미친것들 | 2024/07/30 | 2,887 |
| 1592506 | 내 인스타그램을 다른 누군가가 사용중 5 | 도용 | 2024/07/30 | 2,317 |
| 1592505 | 선글라스 봐주세요 3 | ........ | 2024/07/30 | 1,461 |
| 1592504 | 유통기한 다 된 두부 버리지말고 이렇게해보세요~ 3 | 신세계 | 2024/07/30 | 4,676 |
| 1592503 | 코로나 감염됐는데 나와 앉아있으래요(주간보호센터) 5 | 상추 | 2024/07/30 | 3,758 |
| 1592502 | 탁구보세요 3 | 탁구 | 2024/07/30 | 1,526 |
| 1592501 | 살러주세요 공항 7 | ㄴ | 2024/07/30 | 7,105 |
| 1592500 | 여기 보수분들~~ 4 | 음 | 2024/07/30 | 806 |
| 1592499 | 수영 조성재선수 예선 1등 5 | 수영 | 2024/07/30 | 2,820 |
| 1592498 | 저는 37살인데요.. 4 | .. | 2024/07/30 | 3,448 |
| 1592497 | 몸살이 너무 심한데 9 | .. | 2024/07/30 | 2,247 |
| 1592496 | 자폐랑 지적장애가 완치가 돼요???? 14 | 헐 | 2024/07/30 | 8,022 |
| 1592495 | 초 6학년 라면 얼마나 먹나요? 14 | 그놈의 라면.. | 2024/07/30 | 2,465 |