나이는 50대 초반이고, 직장 다녀요. 하루 8시간 근무 중 적어도 4시간은 서서 움직이는 일이라 (큰 움직임은 아니지만) 다이어트 용 식단을 짜기가 쉽지 않네요. 적게 먹으면 어지럽기도 하도 너무 지치더라구요. 그렇다고 해도 살을 빼야 하는데 제가 평소에 먹는 음식들에서 뭘 빼면 좋을지 좀 봐주시겠어요?
일 시작 전 아침 1: 바나나1, 커피 (우유 반 컵 정도 넣어서)
일 중간 10 - 10시 30분: 오트밀 30그램 정도에 그릭 요거트 큰 수저로 듬뿍 2 수저 (오트밀은 물로 요리해요)
점심: 통곡물 발효빵 사이에 계란, 햄, 치즈 번갈아 넣어서.
간식: 사과 1
저녁: 각종 야채에 후무스 1-2 수저 찍어서. 그리고 다음 날 화장실 방문을 위해서 과일 1개 정도.
고기를 좋아하지는 않지만 먹으면 힘이 나서 일주일에 2-3회 정도 구워서 먹긴 해요.
여기서 뭘 더 빼거나 넣으면 좋을까요?
참고로, 기립성 저기압 있고요. 아침 혈당이 좀 낮은 편이고. 많이 피곤할때 허기가 지면 저혈당 증세가 나타나요. 당뇨는 아니고, 젊었을 때부터 그러네요.
운동은 쉬는 날 집에서 근력에 유산소 더한 운동 1시간 정도 하려고 노력해요.
간식정도?
기운 차리게 먹고 살 빼긴 힘들어요
항상 배고파야 좀 빠짐
그래도 건강이 우선이니 간식만 좀 줄여보시죠
저녁 과일이 안좋은거 같아요
저녁을 양배추.토마토등 있는 야채 삶아서
갈아서 마시면 화장실도 잘가고 포만감도 좋아요
간식은 계란 삶은거 먹구요
가끔 견과류도 먹어도 좋은거 같아요
탄수화물이 너무 많아요 과일, 빵...
점심을 제대로된 식사를 하세요 밥양은 반공기정도만
간식은 무가당 두유 추천해요
너무 적지 않나요? 저도 50초반이고 근무는 4시간정도, 운동은 이틀에 한번..
매끼니 계란 3개 또는 닭가슴살, 소고기 돌려가며 먹어요.
아침은 계란3개, 야채, 라떼
점심은 닭가슴살, 야채, 빵
저녁은 소고기, 야채, 옥수수 1개정도..
피티샘이 단백질 매번 챙겨먹으라 해서 항상 먹어요.
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