나이는 50대 초반이고, 직장 다녀요. 하루 8시간 근무 중 적어도 4시간은 서서 움직이는 일이라 (큰 움직임은 아니지만) 다이어트 용 식단을 짜기가 쉽지 않네요. 적게 먹으면 어지럽기도 하도 너무 지치더라구요. 그렇다고 해도 살을 빼야 하는데 제가 평소에 먹는 음식들에서 뭘 빼면 좋을지 좀 봐주시겠어요?
일 시작 전 아침 1: 바나나1, 커피 (우유 반 컵 정도 넣어서)
일 중간 10 - 10시 30분: 오트밀 30그램 정도에 그릭 요거트 큰 수저로 듬뿍 2 수저 (오트밀은 물로 요리해요)
점심: 통곡물 발효빵 사이에 계란, 햄, 치즈 번갈아 넣어서.
간식: 사과 1
저녁: 각종 야채에 후무스 1-2 수저 찍어서. 그리고 다음 날 화장실 방문을 위해서 과일 1개 정도.
고기를 좋아하지는 않지만 먹으면 힘이 나서 일주일에 2-3회 정도 구워서 먹긴 해요.
여기서 뭘 더 빼거나 넣으면 좋을까요?
참고로, 기립성 저기압 있고요. 아침 혈당이 좀 낮은 편이고. 많이 피곤할때 허기가 지면 저혈당 증세가 나타나요. 당뇨는 아니고, 젊었을 때부터 그러네요.
운동은 쉬는 날 집에서 근력에 유산소 더한 운동 1시간 정도 하려고 노력해요.
간식정도?
기운 차리게 먹고 살 빼긴 힘들어요
항상 배고파야 좀 빠짐
그래도 건강이 우선이니 간식만 좀 줄여보시죠
저녁 과일이 안좋은거 같아요
저녁을 양배추.토마토등 있는 야채 삶아서
갈아서 마시면 화장실도 잘가고 포만감도 좋아요
간식은 계란 삶은거 먹구요
가끔 견과류도 먹어도 좋은거 같아요
탄수화물이 너무 많아요 과일, 빵...
점심을 제대로된 식사를 하세요 밥양은 반공기정도만
간식은 무가당 두유 추천해요
너무 적지 않나요? 저도 50초반이고 근무는 4시간정도, 운동은 이틀에 한번..
매끼니 계란 3개 또는 닭가슴살, 소고기 돌려가며 먹어요.
아침은 계란3개, 야채, 라떼
점심은 닭가슴살, 야채, 빵
저녁은 소고기, 야채, 옥수수 1개정도..
피티샘이 단백질 매번 챙겨먹으라 해서 항상 먹어요.
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1604163 | 저녁8시쯤 돌아가시면 .. 8 | 질문 | 2024/06/20 | 1,853 |
| 1604162 | 모친상 조문 18 | 실버스푼 | 2024/06/20 | 2,880 |
| 1604161 | 윤상 옛날에 강수지 좋아하지 않았나요? 18 | 윤상이요 | 2024/06/20 | 10,678 |
| 1604160 | 지인과 만나고 오면 마음이 힘든 이유가 뭘까요 13 | 내 마음은 .. | 2024/06/20 | 7,284 |
| 1604159 | 6살 남자아이가 사골곰탕을 12 | ㅇㅇㅇ | 2024/06/20 | 3,259 |
| 1604158 | 정부"우크라 무기지원 문제 재검토" 살상무기 .. 25 | 평화롭게좀 .. | 2024/06/20 | 2,415 |
| 1604157 | 일반적인 이력인지 봐주실래요? (영어과외쌤) 7 | 이런 | 2024/06/20 | 1,388 |
| 1604156 | 초등여교사와 직장중에서 31 | 아무리 | 2024/06/20 | 5,014 |
| 1604155 | 제 몸은 여름만 되면 왜 이럴까요 15 | ... | 2024/06/20 | 4,497 |
| 1604154 | 노력도 지능인거 같아요 21 | ..... | 2024/06/20 | 4,988 |
| 1604153 | 거실화장실에 개미 1 | 열대야 | 2024/06/20 | 641 |
| 1604152 | 미국은 상담심리사에게도 Dr.라고 하나요? 10 | ㅇㅇ | 2024/06/20 | 1,588 |
| 1604151 | 버터 즐기시는 분들 18 | 다이어터 | 2024/06/20 | 3,745 |
| 1604150 | 아줌마 안쓰는 맞벌이 집안은 이불빨래 어떻게 하나요? 16 | 음 | 2024/06/20 | 4,943 |
| 1604149 | 사는게 참.. 20 | .... | 2024/06/20 | 5,437 |
| 1604148 | 달지 않은 수제 초콜렛. 넘 쉽고 맛나요 11 | 준비 3분 | 2024/06/20 | 1,293 |
| 1604147 | 푸바오 션수핑 기지 나무 심고 있데요. 16 | ᆢ | 2024/06/20 | 2,887 |
| 1604146 | 윤상 아들 장난아니게 잘생겼네요 76 | 시상에 | 2024/06/20 | 18,352 |
| 1604145 | 제가 한의원에서 일하는데요 85 | 와.. | 2024/06/20 | 27,581 |
| 1604144 | 여성청결제 질문 3 | 50대 | 2024/06/20 | 925 |
| 1604143 | OMG 쿨톤 카키색이 안어울리는거였어요? 6 | 노란쿨 | 2024/06/20 | 1,214 |
| 1604142 | 직장인 세금 엄청나네요 19 | 세금 | 2024/06/20 | 3,326 |
| 1604141 | 부모님댁 밤새도록 켜놓는 전등 추천 부탁드려요 9 | 밤새 | 2024/06/20 | 1,562 |
| 1604140 | 근데 월 5백 정도 적금은 잘 안받나요? 13 | 후 | 2024/06/20 | 5,020 |
| 1604139 | 스테로이드주사와 딸꾹질 | 레몬캔디 | 2024/06/20 | 476 |