40대 중반 162에 53-55키로예요.
꾸준히 운동한지는 꽤 오래 됐는데 몇년전부터 심각하게
살이 안빠지네요. 나잇살 벌써 시작인가봐요ㅠㅠ
집앞에 큰 공원이 있어서 일주일에 3-4일 나가서
한시간-한시간반정도 보폭 크게 빨리 걸어요.
사무직이고 딩크 부부인데 직장다니는거 하나로도
힘들긴해요. 가끔 운동하고와서 너무 피곤해서
씻지도 못하고 기절하듯 잠들때도 있어요ㅜㅜ
헬스도 몇년 다녔었는데 아무래도 요즘은
그때보다는 덜 힘든 운동이긴한데요.
얼마나 피곤해야 운동을 안가는게 맞을까요?
제가 뼈대도 얇고 체력이 그리 강한편이 아니긴한데
안 피곤한 사람은 거의 없을거 같아서
궁금해서 질문해봐요.
유투브에서 피곤할때 하는 운동은 독이라고 하던데
저는 거의 매일 피곤한거 같아서요ㅠㅠ
운동 효과는 운동후 이틀 쉬고
퐁당퐁당이 더 낫대요
근육이 쉬면서 생길 시간 이라던데
정도가 근육을 쉬어줘야할 만큼의
운동은 아니죠
피곤하면 좀 적게 걸으시고
근력운동을 하세요
유산소는 세게하면 솔직히 힘만들지
근육운동을 해야 체력이 좋아지더라구요
전 걷기는 하루 5,6천보 정도
일상에서 걷는것만하고 따로 시간내서 안해요
대신 홈트로 스퀏 푸쉬업 플랭크는
아무리 피곤해도 식후에 꼭 해요
165/49킬로인데 자타공인 체력 좋고
잔근육 탄탄해요
일단 체지방 좀 덜어내려고 요즘은 유산소 위주로 하고있어요.
근데 운동하고와서 못씻고 잠들때는 다음날 현타가 오더라구요.
이렇게 운동하는거 맞나 싶어서요ㅠㅠ
유산소는 아침공복에 20분 정도면
충분하고 근력운동 병행하는게
훨 효과 좋다하고 저도 체험했어요
5년 전에 십여킬로 빼고(완경스음 확 쪘어요)
지금까지 유지하는데
살뺄때 그렇게 했어요
어차피 감량은 식단이 90퍼센트잖아요
소식하면서 유무산소 반반하면 빠져요
전 오십 넘어서 뺐는걸요
대신 유지하려면 계속 해야돼요 나이땜에 흑
한바퀴만 돌아도 되요.
근력운동이던 유산소든 좀 세게 해야 몸무게 유지 될까 말까 예요
운동 계속 하던 사람은 1달 정도 안해도 살이 금방쪄요
제가 그런케이스
수술하고 몸 회복하느라 운동안하고 먹기만 하니 한달만에 3키로 찌더라구요
저는 적게 먹으니까 못살겠더라구요. 직장도 다녀야하고 머리쓰는일이 많은 직군이라서요. 작년에 살이 3-4키로 찐게 죽어도 안빠지는데 몇달전부터 살은 둘째고 건강 생각해서 처음으로 식단을 좀 클린하게 바꿨어요.
식단 적당히 조절하면서 운동하는게 베스트인데, 운동이 점점 힘에 부치는 느낌이 있네요ㅜㅜ
전 적게 먹으니까 못살겠더라구요. 직장도 다녀야하고 머리쓰는일이 많은 직군이라서요. 작년에 3-4키로 찐게 죽어도 안빠져요.
몇달전부터 살은 둘째고 건강 생각해서 처음으로 식단을 좀 클린하게 바꿨어요.
식단 적당히 조절하면서 운동하는게 베스트인데, 운동이 점점 힘에 부치는 느낌이 있네요ㅜㅜ
운동요요도 있더라구요
그래서 처음부터 오랫동안 꾸준히
할 수 있는 강도의 운동과 식이를 하는게
관건인듯해요
단기간에 확 빼겠다고 빡센운동에
초절식해봤자 요요만 불러요
다이어트는 시작만 있지 끝이 없다...가
제 지론입니다 ㅎㅎ
ㄴ공감해요
저는 일단은 나가요.
피곤한 날은 예를 들면 한 바퀴만 돌고 오자는 식으로요.
한 바퀴를 돌았는데 계속 피곤하면 집으로 오고요.
신기하게 돌다 보면 서서히 몸이.회복돼요.
그런 날은 운동 더 하고 와요.
일단 나가는 게 중요하더라구요.
40대 중반이면 근력운동을 하셔야 해요 (사실 30대부터 해야)
근력 운동은 하고 나면 은근 피로가 풀리는 느낌도 있어요