계단운동자세요

[^^]

제가 하체 부실인데요.

가끔4층계단을 오르고도 고관절이 아플때가 있어요.

하체근육운동 키우려고 계단오르기 하려고하는데요.

올바른 자세 좀 알려주세요^^

[계단]

고관절 계단 극약이에요
그냥 평지 걷기 하세요.

[..]

고관절로 걸어올라가야합니다.
계단올라갈때 제일안좋은것이 무릎관절사용하는것입니다.
고관절로 계단오르려면 엉덩이를 조금빼고 할수있으면 신발을 높은신발을 신고걸으면 좋고 할수 있으면 계단을2계단씩오르면 좋는데 보통은 힘들고 가장중요한것은 엉덩이를 조금빼고 무릎관절을 쭉펴고 계단을 오르면 고관절을 사용됩니다.
그리고 발무게중심을 중간에 두고 계단을 올라야하고 계단을 내려올때는 엘리베이터를 이용하는것이 좋고 어떨수없이 계단을 내려갈때는 앞꿈치부터 내딛고 내려가면 관절충격을 완화할수 았습니다. 등산할때도 똑같이 적용됩니다.

[^^]

헉 고관절에 계단운동 안되는건가요ㅡㅡ

[ㅇㅇ]

누가 머리끄뎅이를 수직으로 위로 잡아당기는 느낌으로 올라가세요.
즉 몸을 숙이지 말고 꼿꼿하게..

[ㅇㅇㅇ]

계단운동 좀 위험한 것 같아요. 혼자 하다가 사고나는 경우가 종종 있더라구요. 절대 혼자하는 훈련은 아닌듯. 꼭 두명 이상 함께 하세요.