백날 만보걷는거랑 비교가 안되요..
저도 무릎 좋진 않은데 그래도 잘 조절해서
걸으면 계단오르기가 일상생활에서
엄청 좋은 운동이더라구요..
근데 다음에 이런 뉴스기사떴는데
댓글은 다들 무릎나간다 어쩐다 그런댓글밖에 없어서...
ㅎㅎ
백날 만보걷는거랑 비교가 안되요..
저도 무릎 좋진 않은데 그래도 잘 조절해서
걸으면 계단오르기가 일상생활에서
엄청 좋은 운동이더라구요..
근데 다음에 이런 뉴스기사떴는데
댓글은 다들 무릎나간다 어쩐다 그런댓글밖에 없어서...
ㅎㅎ
계단 오르기는
엉덩이로 걸어야 한대요
배 쫙펴구요
어깨를 앞으로 숙이지 말구요
엉덩이로 계단 오르기
효과 짱이라던데요
자세만 잘 잡으면 아주 효과좋은 운동이라고는 하는데 저는 자세가 자신이 없네요.
엉덩이에 힘주고 걸으세요
엉덩이 근육이 있어야 잘 됨
그럴려면 스쿼트 해야 함
기본이 복층에서 사는 덕 같아요
운동 안해도 근육량 기본 이상이고
출산 후에 요실금도 저절로 나았어요
계속 복층에서 살려구요
음하하~
저희 아파트 5월중순부터 한달간 엘베 공사합니다~
맨날 한다한다 하면서 계단오르기 안했었는데.. 강제 계단 오르기 하게 됐어요~
축하해주세요
층수가 높지 않아 아쉽긴 하지만 (12층) 그래도 그게 어디예요. 시작이 중요하죠.
열심히 해볼께요.
제가 무릅이 쪼금 안좋은데.. 올라가는 건 괜찮은거죠?
올라야 효과 있을까요
전 11층인데...지하에서 올라가니 대략 13층 높이. 몇 번 왔다갔다 해야할까요?
오르는건 괜찮은데 뺑글뺑글 도는게 어지럽더라고요.
임신 막달에 24층까지 세 번 오르기 했답니다.
그래도 무릎 멀쩌하고요.
뒤로 걷는다는 느낌으로 힘 빼고 중심추기뒤로 가도록 천천히 아주천천히 계단 오르기를 했어요.
절대로 무릎 발목 다리에 힘들이면 안됩니다.
뒷짐 지듯이 중심추기 뒤에 있어야해요.
이렇게 했더니 키가 자라더군요.
40대 후반 아줌마 키가 3센치 자랐어요.
매 해 키가 자라는걸 건강검진에서 알았습니다.
꾸준히가 중요해요.
10층 두번 매일해도 효과 있어요
물론 내려올땐 엘베타시구요
첨엔 숨찰정도였는데 3개월꾸준히 해서 숨 안찬다
그럼 일단 탄력 붙은거에요~~~~
그러고 나면 올라갈때 무릎이 아닌 허벅지 엉덩이 쓰는 느낌도 남
저도 복층 사는데 무릎 나갔어요 ㅠㅠ
계단 내려오기는 도움이 안되요
계단오르기 참고합니다
계단오르기가 심장건강에도 좋대요
내려올때는 꼭 엘베 이용하세요
무릎나갑니다
저는 다 좋은데 계단실 공기때문에 ㅜㅜ
아무래도 환기가 잘 안된 정체된 공기라
물론 도심 도로 공기보담 좋겠죠
그냥 오르고 내리는게 아니라 운동으로 오르내리니
아무래도 깊게 숨쉬게 되니까요
중심축이 뒤에 있다는 건 뭘까요?
보통 계단 오르기 할때 런지 자세 처럼 잡아서 약간 앞에 중심이 오게 한뒤 ㅡ 몸이 앞으로 살짝 기움 ㅡ 발 디딜면 엉덩이에 힘이 가면서 1층만 올라도 엉덩이에 힘쓴 느낌 바로 나는데..
전 마스크끼고 합니다.
걷기보다 효과적이고 러닝보다 무릎에 무리안가고
점진적으로 심폐기능 및 하체근육 지킬수 있는
일상생활에서 할수 있는 최고의 운동이라고 자부합니다.
꾸준히 매일 1개월만해도 변화를 느낄수 있을거에요!!
체력 증진에 효과적이겠죠?
저도 해볼게요
그럼 저희 아파트 29층이니깐 두 번 해야겟어요
어지러워 못올라가요
뱅뱅돌면서 올라가니
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1592808 | 주민센테 재활용 | 재활용 | 2024/05/23 | 721 |
1592807 | 동유럽 여행시 샤워기 필터 3 | 현소 | 2024/05/23 | 1,486 |
1592806 | 신설동에서 동탄가는법 6 | 궁금 | 2024/05/23 | 627 |
1592805 | 옷 많이 사고 반성중입니다. 19 | .. | 2024/05/23 | 5,409 |
1592804 | 샌들은 양말이나 스타킹 없이 신나요? 12 | .. | 2024/05/23 | 2,227 |
1592803 | 오늘의 버리기 4 | 음 | 2024/05/23 | 1,667 |
1592802 | 사는게 너무 재미없어요 13 | a | 2024/05/23 | 4,285 |
1592801 | 달리기 좋아하시는 분들 17 | ... | 2024/05/23 | 1,711 |
1592800 | 요새 샌들 많이 신나요? 7 | ..... | 2024/05/23 | 2,047 |
1592799 | 어제 실비 보험 면책기간 2 | 보험 | 2024/05/23 | 1,660 |
1592798 | 김거니가 대통령같네요 21 | .. | 2024/05/23 | 3,371 |
1592797 | 책. 당신인생의 이야기 읽어보신 분 계세요? 8 | ㄷㅅ | 2024/05/23 | 1,154 |
1592796 | BBC 버닝썬 사건 보도한거 보니까 속이 메쓰꺼워요. 21 | 음.. | 2024/05/23 | 3,194 |
1592795 | 둘레길 벤치에 혼자 누워있으면 20 | ㅇㅇ | 2024/05/23 | 3,731 |
1592794 | 화상 보험청구 진단서? 소견서 뭘 받아야 하나요? 3 | ... | 2024/05/23 | 329 |
1592793 | 코스트코에서 에어배드를 샀는데 공기가 계속 빠지네요 환불관련 3 | ... | 2024/05/23 | 750 |
1592792 | 김호중.할머니 얘기도 거짓이라고.. 42 | ㅇ | 2024/05/23 | 16,859 |
1592791 | 냉동삼겹살 사봤거든요? 8 | 머여 | 2024/05/23 | 1,611 |
1592790 | 김치달인분들) 동치미 만들었는데 국물에 약간 음쓰냄새?군내?가 .. 1 | HELPME.. | 2024/05/23 | 448 |
1592789 | 미국까지 가서 사고치고 온 류희림 방심위원장 9 | 어이구 | 2024/05/23 | 1,397 |
1592788 | 옛날에 하트시그널에 송다은요 20 | .. | 2024/05/23 | 3,645 |
1592787 | 수면제를 조금이라도 먹어야 잠이 오면 17 | ㅇㅇ | 2024/05/23 | 1,919 |
1592786 | 땅콩버터100% 상온에 두고 먹어도 되나요 6 | 보관 | 2024/05/23 | 2,478 |
1592785 | 파랑새린이(물까치) 눈을 떴어요.. 8 | 파랑새 | 2024/05/23 | 715 |
1592784 | 캘거리투어 해보신분 9 | .. | 2024/05/23 | 615 |