허리아프신 분들. 코어, 복근 운동은요??

[다이어터]

저 배가 흐물흐물해요.

코어 근육이 없어서...틈만나면 허리가 굽습니다.

복근 운동을 해야할 것 같은데

레그레이즈를 하면 허리가 끊어질 듯 아프고

고관절에서 뚝뚝 소리가나서 안될것 같아요.

디스크때문에 크런치도 마찬가지고...

허리 아프신분들 배운동은 어떻게 하시나요?

[유튜브]

검색창에 디스크환자 코어운동이라고
쳐보세요

[서울대]

서울대재활의학과 교수님영상보면 할수있는 운동 알려주셨던것 같어요.
근데 허리아플때 복근보다 등, 엉덩이, 허벅지 운동 위주로 알려주셨던것 같아요. 특히 등운동

[ㅇㅇ]

헬스클럽에 다녀요.
근력 키우는 건 헬스클럽이 최고에요.

[플랭크]

복식호흡부터 자리잡혀야 코어에 힘이 들어가서 복근으로 다리 올릴수 있어요. 복식호흡부터 연습해보세요. 이거 되면 플랭크요