몇시간 운동해야 근육이 좀 생겨요?

[근육]

출퇴근 일부러 30분씩 걸어다녀서 한시간씩 걷고

실내자전거 3-4단계로 1시간 하면 땀 좀 흘려요.

 

거의 1년 운동한 거 같은데 근육은 안생긴거 같아요.

 

실내자전거 정도로는 근육이 안생기나요?

 

아님 좀 더 강도를 높여서야 하나요?

 

[참나]

나이들면 운동 안하시면 일년에 1% 씩 근육이 사라짐. 근육이 늘어나려면 피나는 노력을 해야함. 젊은이 말고 중장년층.

[..]

덤벨들고 운동하세요.

[유산소운동]

지금까지 하신 운동은 유산소운동이고
무산소운동 하셔야 근육이 생겨요.

[무산소운동]

https://m.blog.naver.com/kspo-safety/222052021460

참조하세요.

[ㅇㅇ]

초등자덕 동영상에
허벅지살 빠져서 감사하다는 댓글이 좌르륵..
나는 허벅지가 굵어졌으면 좋겠다,
자전거 타면 허벅지에 근육 안생기냐고 물었더니
헬스장 가서 무게 치는 운동해야 한다고..

[음]

유산소만 하시는데 근육은..ㅠ
하체 중량 운동을 하셔야.

유산소 운동 1시간ㅡ체력 상승
근력 운동 1시간ㅡ근육 생성

최소 2시간은 운동에 써야죠.

[...]

실내 자전거 탄지 6개월인데 무릎 근처와 앞 허벅지, 종아리에 근육 붙었어요.
레벨 7-10으로 놓고 속도 18정도로 20분 탑니다.

[...]

실내자전거보다 진짜 자전거타는게 근육 생성에 낫고요.
(포크로 타라고 하더군요)

덤벨 실내운동/ 허벅지 근력 키우기 / 여자 운동 루틴
요런걸로 유튜브 검색하시고 덤벨 사서 해보세요.

[걷기후]

몸이 살짝 젖어있고 약간 숨이 찬 상태에서 스쿼트를 하시고 바디웨이트나 소도구 웨이트 추가해주세요.

[ㅇㅇ]

Pt쌤에게 배운건데 아침에 일어나서 아픈 느낌이 있어야 그부분 근육이 생기는거래요. 안아프고 근육이 생기는건 아니래요. 운동 하는 사람들은 늘 몸이 아프고 그 느낌에 중독된다네요. 그래서 헬스매일하는 사람은 부위를 나눠서 해요. 담날 아프니까 부위를 돌려가며 하는거죠. 걷기 백날해도 근육 아마 안생길거예요

[저]

헬스 운동초반 몇개월동안에 2-3키로 근육늘고, 그이후 1년동안 주2,3회는 했는데, 인바디해보니 근육1도 더 안늘었더라고요. 안줄어든게 다행인가 하고 말았네요.