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자유게시판

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헬스장가면 어떤어떤 운동 하시나요?

ㅇㅇ 조회수 : 1,896
작성일 : 2024-04-22 13:47:38

런닝만 해봤는데

보통 많이들 하시는거 유투브보고서

따라해보려고 해요

아파트 헬스장에서 매일매일 해보려는데

어떤어떤 운동루틴 몇세트 혹은 얼마나 하시는지 궁금해요~~

IP : 118.235.xxx.69
11 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 헬스
    '24.4.22 1:52 PM (211.104.xxx.48)

    정석은 상체, 하체 번갈아 하는 거지만, 힘들어서 섞어서 해요. 연달아 할 경우 기구를 바꾸고요. 상체 4 하체 4 복근 1 정도하면 한 시간 꼬박 걸립니다. 핸드폰 보고 수다 떨고 이런 거 없이

  • 2. ㅇㅇ
    '24.4.22 1:55 PM (211.234.xxx.58)

    전에 한혜진 유튭 보니까
    자기 하는 루틴 보여주더라구요
    나중에 헬쓰하면 참고하면 되겠다 싶었어요

  • 3. ...
    '24.4.22 1:56 PM (202.20.xxx.210)

    웨이트 40분 정도 유산소 1시간.. 전 이거 하고 크로스 핏 OR 요가를 가기 때문에 더 이상하고 싶어도 못해요. 정말 아무랑도 얘기 안하고 미친듯이 운동하고 바로 이동.

  • 4. 어휴
    '24.4.22 2:01 PM (121.133.xxx.137)

    구체적인 기구 이름을 가르쳐달라는데
    몇분한다 얘긴 왜해요
    원글님 유튜브에 초보헬스기구사용방법으로
    검색해보세요

  • 5. 섬진65
    '24.4.22 2:06 PM (211.243.xxx.94) - 삭제된댓글

    처음엔 근신경에 자극을 줘야하니까 전신운동을 하세요.
    유산소 10분으로 웜업
    상체 어깨운동 -머신 숄더프레스 , 덤벨 숄더 프레스 ,덤벨 사이드 레터럴 레이즈
    하체 -덤벨 스쿼트(익숙해지면 스미스머신 스쿼트 더 익숙해지면 바벨 스쿼트)
    등-덤벨 루마니안 데드리프트 더 익숙해지면 바벨 데드리프트
    마무리 유산소 30분.
    동작은 유튜브로 집에서 학습하시고 동작 익히시구요.
    젤 좋은 건 아시다시피 PT 받으시는 것.

  • 6. ..
    '24.4.22 2:06 PM (202.20.xxx.210)

    기구는 유튜브 보셔야죠. 레그 프레스, 익스텐션 어브덕션 이 세개가 기본. 레그 컬은 제대로 안 하면, 되려 안 좋아요. 나머진 다 덤밸로.. 상체는 저는 무조건 다 덤벨입니다.

  • 7.
    '24.4.22 2:34 PM (118.128.xxx.236)

    골반 및 여기저기 스트레칭 20분
    백익스텐션
    와이드 스쿼트
    가슴 팔 운동
    뒷발차는 운동
    이너 싸이
    준둔근
    레그 프레스
    랫풀다운이나 시티드 로우
    자전거 30분 이상
    살 안빠짐

  • 8. ..
    '24.4.22 2:39 PM (106.101.xxx.75)

    몇분한게 중요하기땜에 말하는 걸거예요
    나이따라 다르지만 보통40분정도 하고
    1시간을 못넘기게 하더라구요

  • 9. 기구
    '24.4.22 2:48 PM (211.104.xxx.48)

    전 하체튼실해서 레그익스텐션 안해요. 주로 중든근 만드려고 스플릿과 사이드 런지하고 등운동 많이 합니다.

  • 10. .,.,...
    '24.4.22 3:36 PM (59.10.xxx.175)

    레그익스텐션은 위험한 운동이예요. 무릎안좋으신분들 하지마세요.절대. 저 헬스인생 오래됐지만 레그익스텐션만하면 무리오네요. 다른운동하세요.

  • 11. 하루맘
    '24.4.22 4:47 PM (180.226.xxx.12)

    레그익스텐션 무릎 강화 운동으로 소문나서 무릎 안좋은 분들 그 머신은 꼭 하더라구요.근데 양선수라는 유튜버가 안하느니만 못한 운동이라고 하지말라고 영상을 두번 정도 올렸어요.정형외과 의사와도 찍고요.정 하고 싶으면 가벼운 무게로 무릎 부하 없이 고관절쪽 힘을 쓰듯 하라고 하더만요.
    그리고 요즘 좀 쉬고 있지만,헬스 가면 3분할로 등/가슴,어깨/하체 주6일 했어요

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