지금 40대초인데 30대중반에 자궁근종수술후 배가 넘 나오고 살이 계속찌는데.
30대중반이후 5년간 살이 10키로쪘어요
문제는 최근에 2키로정도가 갑자기 쪄서 저녁6시이후로는 아무것도 안먹어봤는디 그래도 살이 또 쪄있더라구요
운동은 허리디스크때문에 과격하겐 못하고 하루에 6-7천보걷는정도로만해요.
보통 아침에 바나나1개
점심에 면 또는 밥 그리고 커피
저녁에 밥 과일
6시이후로는 안먹는데 며칠만에 살이찌네요.
더 줄여야할까요..
갑상선검사에서 약간 저하가 나왔고
온몸이 안아픈곳이 없어서 갱년기초기증상도 의심되고
무기력증이심해 누워있을때 많아요
갑상선기능저하면 살 찌기 쉬워요
완전히 똑같으시네요.
저도 님이랑 거의 비슷해요.
전 제가 평생 살 안찌는 체질인줄 알고 살았는데 정확히 40살이 되면서
님이 말한대로 그렇게 살이 쪘어요 근종수술 여부랑은 상관없이 갱년기이행이 시작되면서 여성호르몬은 감소하고 기초대사량은 저하되고
여기저기 아프고 자주 탈이 나고 면역력은 내려가고.
저는 야식을 하고 과식을 해도 살이 안쪘는데 삼십후반부터는 먹는대로 찌고 마흔넘으니 안먹어도 쪄요 (실제로 저녁 안먹고 아침엔 커피한잔
낮에 일반식 한끼 먹어요. 그런데도 찌고 체형이 무너져요)
이젠 근력운동 유산소 해야겠구나 해요.
그리고 생리주기는 점점 빨라지고 있고
온갖 생리전 증후군에 시달리면서 생리 끝나면 또 기력이 없어요
얼굴도 노화가 시작되는게 보이고 .. 나이탓인거 같아요
마흔부터 전이랑 다르게 몸이 변하는 과정이요. 살이 쉽게 잘 찌고 근육이 지방으로 변해가는거요
면 또는 밥 과일...
허리 고관절 어깨 무릎 뼈들이 전부 삐그덕거리고 아파서 삶의 질이 정말 떨어지네요.. 여성호르몬이랑 갑상선검사 다시한번 해볼까해요. ㅜㅜ 제 친구들은 아직 안그렇던데 저만이러네요.
30대후반부터는 완전히 몸이 가버린 느낌
몸도 안 좋은데, 살도 찌고, 속상하실 것 같아요. 제 나이 50무렵이구요. 아직 폐경은 아니에요. 전 언제나 살이 찌는 체질, 그냥 죽어라 노력해야 유지하는 정도였어요, 그것도 방심하면 금방찌고, 정말 안빠지더라구요. 그런데, 1년간 생활 습관 바뀌면서 10키로 정도 감량했어요. 제 경험을 말씀드리면, 전 매일의 식단에서 밥, 면, 떡, 빵, 과일을 뺏어요. 물론 가끔 너무 맛있어 보이는 게 있으면 (떡이랑 밥, 과일 좋아했어요) 가끔, 먹긴 하지만, 일상적으로 먹지 않아요. 안먹다 보니 막 땡기진 않더라구요. 두부나 콩 등의 콩류, 아몬드, 호두 등의 견과류와 고기, 야채(토마토, 양상추, 배추, 오이 등등)는 일상 식단으로 먹어. 그렇게 하니까 힘도 덜 들고, 몸이 훨씬 가벼워요...물론 간헐적 단식과 병행하면서 공복도 늘리고(하루 2끼 먹은 셈요) 운동도 하고, 그것들이 서로 상호작용을 한 것 같긴 하지만, 식단의 영향이 크다고 많이들 이야기 하더라구요. 기운내시고, 건강 회복하길 바래요.
저녁에 밥 과일…
이러면 안빠지고 더 쪄요
그냥 샐러드만 먹어도 쪄요 …갑상선 저하까지
밥을 아예 빼긴 어렵고 양을줄여야겠어요 감사해요
근종난 떼내신건가요? 자궁적출까지 해서 완경된거면 그럴수 있어요. 저는 수술후 1년까지는 그냥저냥 유지하다가. 1년후 몸이 완경으로 판단했나 한달만에 5키로 찌고 그 뒤로 뭔짓을 해도 안빠지더라구요. 방심하면 금새 또 늘고
근종만 떼내신건가요? 자궁적출까지 해서 완경된거면 그럴수 있어요. 저는 수술후 1년까지는 그냥저냥 유지하다가. 1년후 몸이 완경으로 판단했나 한달만에 5키로 찌고 그 뒤로 뭔짓을 해도 안빠지더라구요. 방심하면 금새 또 늘고
1. 아침 : 바나나
2. 점심 : 면, 밥, 커피 (혹시 믹스커피??)
3. 저녁 : 밥, 과일
전부 탄수화물 중심이고, 단백질이 없네요.
식단구성에 심각한 불균형으로 보여요.
탄수화물 많이 줄이시고, 단백질, 야채를 추가하세요.
밥을 빼고 고기를 넣으세요. 탄수화물 위주 동감.
6시가아니고 3시이후 안드셔야해요
두끼를먹든 서끼를먹든 6~3시 까지 드시고
양도 한스푼씩 던다는 느낌으로 줄이세요
아침 바나나 삶은계란 커피
점심 면 밥 + 소고기 과일
저녁 단배질쉐이크
6시가아니고 3시이후 안드셔야해요
두끼를먹든 서끼를먹든 6~3시 까지 드시고
양도 한스푼씩 던다는 느낌으로 줄이세요
아침 바나나 삶은계란 커피
점심 면 밥 + 소고기 과일
저녁 단백질쉐이크
우선 저녁 식단이라도 바꿔보세요.
저녁에 탄수화물 섭취하면 활동량이 없으니 다 살로 가는것같아요.
아침은 간단히 점심 양껏먹고 저녁에 계란 야채위주로 6시전에 끝내면 괜찮더라구요.
믹스커피 살쪄요
그하나라기보담 당분때문인지
그냥 단식같은것도 자주하셔야죠
많이들 그렇게 살던데요 살빼려면요
하루 한끼 낮이던 저녁이던 유지만되고 계속 쳇바퀴만
돌아요
단백질드셔야해요 과일 당에 탄수화물 살쪄요
혈당검사 해보세요.
저도 음식과 상관없이 살이 쪘는데 혈당수치가 높았어요.
혈당 조절되니까 원래 체중으로 돌아왔구요.
식단 이 문제네요
탄수화물 중독이네요
저녁엔 탄수화물 확 뺴버리고 단백질 야채 위주로 드세요
탄수화물 줄이면 확 빠져요
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