50대분들 근력운동 어떤거 하세요?

[현]

근력운동 중요성을 새삼 깨닫는 나이입니다.

스쿼트,달리기,빠르게걷기 정도만 하는데,

이래서야  운동이  되지 않는 거 같아요.

헬스장 한 번도 가본 적 없는데,

 이제 가야 하나 싶네요.

자전거를 타볼까.. 

오만 생각이 다 들어요

50대 여러분들 어떤 운동하세요?

[..]

단백질 세끼에 절대 빼지말고 드시고
전 헬스 갈 시간이 없어
스쿼트와 실자(강도 8~9) 타고 있어요
걷기는 근력운동에는 도움이 안되더라구요.

[헬스장]

가죠. 40분 이상 근력운동(기구)

[..]

실내자전거만 타도 될까요? 얼마나 타야 될까요

[111]

얼마전 필라테스 시작햇는데 다리가 아파요 ㅠㅠ고관절

[....]

기본 머신 5종 세트..
레그컬. 레그익스텐션. 체스트프레스. 숄더프레스. 랫풀다운..
며칠 해 봤는데
시간 대비 효과를 잘 모르겠더라구요.
우선 감량이 급해서 러닝머신이나 자전거 타요.

[60mmtulip]

유튜브에 빅씨스 100일 프그램에 맨몸 50일 운동 추천합니다
1주일에 5번씩 해서 10주 프로그램인데 워밍업 본운동(근력운동과 유산소운동)쿨다운 스트레칭으로 되어 있어 따라하기에 좋아요
10주 끝나면 다시 처음부터 합니다

[실내자전거는]

무게 가볍게 해서 빨리돌리는게 아니라
무겁게 해서 힘들게 해야 근력이 키워진대요.
어제 관절이 아파서 병원 갔더니 의사가 근력키우라며
저렇게 말했어요.

[....]

실외 자전거도 근력 키울려면 업힐 오르라고 하니까
무겁게 힘들게 돌리라는 말과 일치하네요.
걷기는 종아리 근육 키운다고 하고
자전거 무겁게 돌리면 허벅지 엉덩이 근육에 좋대요.

[..]

무겁게 타면 무릎 나가요
앉는 자세에 따라 엉덩이 내전근 대퇴부 쓰는 근육이 다 달라요 케이던스가 중요한데 80이상으로 30분 정도 타면 근력도 생기고 유산소도 됩니다 무겁게 타지 마시고 이정도 탈수 있을 정도로 타고 차츰 강도를 높이세요

[집에서]

스쿼트 프랭크 런지같은거 틈틈히하고 계단오르기도 좋네요.

[저에게]

모두 도움 되는 말씀 주시네요
감사합니다

[유튜브]

없을땐 주야장천 스퀏 런지 푸쉬업 씯업만
수백번씩 반복했는데
정말 다양하면서도 효과는 같은 운동들이
많더라구요 진짜 좋음:)

[웨이트]

50대초인데요 3년넘게 피티 받으며 웨이트 하고있고 필라테스 병행한지 8개월요
직장도 다닙니다;;;;

[..]

유투브 빅씨스 100일 프로그램 맨몸 추천 감사합니다.

[ㅇㅇ]

유투브 빅씨스 100일 프로그램 맨몸 추천 감사합니다. 222

[저장]

근력 키우기

[레베카]

유투브 빅씨스 100일 운동중 덤벨 운동 완전 강추해요

[매니큐어]

꾸준히 계단 올라요

[.....]

나이가 드니 근력운동이 필요하군요. 참고할게요.