근육도 만들려면서 3키로 감량하려니
잘먹으라고 해서 잘먹고 있어요 ㅎㅎ
운동량도 많고 직딩이라 활동량도 많고
식욕도 물론 좋아요
근육량 늘리려면 잘먹으라고 하고
잘먹으니 무게는 그대로이고요 ㅠ
여기서 제 고민은 먼저 절식을 해서 3키로를
빼고 근력운동을 할것인지
지금 이 무게 그대로 유지 하면서 즉
잘 먹으면서 할것인지 그게 고민이네요
즉 근육량 증가로 갈것이냐
무게 3키로 감량먼저 할것이냐
82님들 생각은 어떠신가요^^?
50대라서 이러지도 저러지도 못하고
갈피를 못잡고 있으니ㅠ
많은 조언 부탁드립니다
저는 최종적으로 3키로 빼고 근육있는
탄탄한 몸을 원해요
피티샘은 그냥 잘먹으라고 합니당
감량먼저, 아니면 길게보시고
피티쌤 방법이 맞아요
잘 먹으면서 근력운동하면 체지방은 줄고 근육은 붙죠
근데 식단구성을 잘 하셔야 하고 시간도 좀 걸릴겁니다
골격근이 얼마일까요?
골격근 상관없음 유산소 절식으로 빼고
린매스업(골격근 유지한채 체지방 감량)하려면 잘 드시면서 무게 부하 많이 주시구요.
저도 피티쌤 의견에 한표요~
식사때 먹는 순서 (채소와 단백질 먼저) 마무리로 적게 여기에 저염식 추천합니다~
저도 피티쌤 의견에 한표요~
식사때 먹는 순서 (채소와 단백질 먼저) 마무리로 탄수화물 적게 여기에 저염식 추천합니다~
3키로만 빼야지 하고 갔는데 되려3키로 찐사람 입니다 ㅎㅎ
선생님이 세끼 꼭 단백질 넣어서 잘 먹으랬는데, 운동하니 어찌나 식욕이 돋는지.
인바디보면 체지방은1키로 빠지고 근육량은2키로 늘었는데 체중은 3키로 늘더라구요. 옷이 뭔가 딱 맞고 ㅎㅎ
저는 근육량이 평균이하에 체지방은 평균이상이고. 쌤은 계속 이렇게 운동하면 된다고,체지방 더 줄일려면 먹는양만 줄이라는데, 먹는양 줄이니까 또 무게도 못들겠고..이러지도저러지도 못하고 1년지났네요. 살어케 빼요. 미치겠어요 ㅎㅎ
윗님 저랑 같으시네요 체중이 빠지면 무게를 못들어요
이러지도 저러지도 못하고 있어요
두가지 토끼 욕심부리지 마세요
식이먼저해서 감량하고
서서히 가벼운 근력운동 시작하는게 최고
매일 100 그램이라도 빠지면 땡큐가 목표입니다. 목표를 작게 두면 딱 100만 빼면 되니까 어떨때 100 정도 빠지게 되는지 찾아내요. 활동량이 부족한지 먹는 걸 너무 늦게 먹었나 등등. 그래서 운동은 운동대로 하면서 식이로 조절하는 거. 다시말하면 이러면 오늘 찌겠다 이러면 내일은 좀 빠지겠다를 내가 깨닫는.
그런데 피티 쌤께 여쭤보면 몸무게는 그냥 무조건 식이래요 ㅎㅎ
몸무게 빼면 대부분 근육도 같이 빠져서 다들 저 딜레마가 있는 거죠.
방법은 그냥 꾸준히 아주 조금씩 이라도 뺀다. 나도 모르게 위를 줄인다. 그런데 이것도 평생 그렇게 먹는다는게 전제라 늘 적당해야해요. 너무 안 먹는건 99프로 요요 와서 더 찐다가 되니까요.
무게를 늘리지 말고 횟수를 늘리는 것도 방법 입니다
체중이 몇십킬로 빠지는 것도 아니고 2-3킬로 빠지는거면 무게치는거에는 별 상관없던데요