무릎안좋은 사람 근력운동 추천해주세요

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살이 인생 최고로 찐

믿어지지 않는 상태입니다.

폐경 다가온 상태인데 한 6개월에 6키로정도 찐거 같아요.

식단 조절 시작했고

오래 서있는 일을 시작한지 일년 됐는데 무릎이 급 안좋아져서

원래 가끔하던 걷기운동도 요새 못하고 있어요.ㅜㅜ

 

무릎에 부담이 덜되는 근력운동을 하려고 하는데

참고할만한 유튜브나 정보 좀 알려주시면 감사하겠습니다.

 

갱년기 무섭네요

생활패턴이나 식이 등 달라진게 거의 없는데도 살이 이렇게 단시간에 확 찌다니요 ㅜㅜ

[ㅇ]

https://youtu.be/qlb8OqKU5oU?si=vioURGON1dxvIbV2

누워서 다리 드는거 부터 코어 운동 하세요

[저는]

계단 오르고 부터 무릎이 좋아졌어요

[의자에]

등펴고 앉아서
발목 90도로 꺾고 일자로 번갈아 펴는거
천천히 하세요
몇 회 정하지 말고 어딘가 앉기만하면 하세요

[...]

첫댓님 유튜브 추천 감사합니다.
차근히 볼게요.
저도 계단운동 오르기만하고 내려오는거 엘리베이터 타고 하고싶은데
계단 이용할곳이 없어서 못하고 있어요 ㅜㅜ
의자에 무릎피는거 저희엄마 무릎 수술하기전에 정형외과에서 알려준 운동인데 저도 하면 좋겠네요.
다들 감사합니다.
더 많은 추천 부탁드려요. 유튜브 검색해보니 정말 너무나도 많아서 뭘 봐야 좋을지 선택을 못하겠어요 ㅜㅜ

[ㅇㅇ]

매일 서서 일하는 사람이예요
50대 중후반인데 작년에 무릎이 조금씩 아팠어요
병원 치료 받고도 다시 아플조짐이 보여서 유튜브 보고 발뒤꿈치 들어 올리기 운동 하고 있어요. 무릎 통증과 여러가지에 좋대요
내려올땐 발뒤꿈치가 바닥에 안닿게 천천히 내리고 올리는 방법으로 해요 30번 3세트 하고 있어요
운동의 효과인지 올해들어선 무릎 안아프네요

[무릎통증]

계단오르기 하다 무릎통증 심해졌어요
계단오르기 좋은 운동 아이고요
유투브에 정선근교수님 무릎 으로 검색해 보시고
책은 백년 운동이요- 헬스장 기구로 집에서 하는 운동 나와요