하중 실리는 운동이 뭐가 있을까요

[ᆢ]

가정형편상 운동 센터에 가는 어려워서

돈 안 들고 할 수 있는 하중 실리는 운동을 찾고 있어요

걷기나 계단오르기도 되나요

이것 말고 또 어떤게 있을까요

[...]

제 자리에 서서 콩콩뛰기요.
골다공증에 좋대요.

[탄력밴드]

하나랑 2킬로 덤벨 두개로
홈트합니다
물론 계단오르기도 하구요
몇 년 됐어요
왕년에 쇠질 좀 하던 사람인데
그때와 차이 없네요

[스쿼트]

말립니다
걷기나 계단오르기도 되나요
라고 물을 정도면 운동 전혀 안하시는 분인데
어설프게 영상보고 따라하면
안되는 운동입니다
권하지 마세요

[아주 좋은 운동]

1.계단 5층 매일 오르기
2.1분간 pt체조(팔벌려 뛰기) 3회
3.바르게 서서 두 발의 뒷꿈치 들었다 내리기 1분 (종아리 운동은 심장에 매우 좋은 운동이예요)

[..]

본인 체중이 제일 무겁습니다.

걷고 뛰고 익숙해지면 모래주머니 같은거 차고 걸어도 되고요.

센터 가기 힘드시면 아령 1키로 사서 간단히 양손에 쥐고 계단 오르기 해도 좋습니다.

[ᆢ]

댓글 남겨주신 분들께 먼저 감사합니다
지금 생각난건데...
배낭에 무거운거 넣은 뒤 매고 걷기하는 것도 하중운동에 도움이 될까요

[오타]

ㄴ매고 -- >메고

[....]

팔굽혀펴기, 플랭크..
레그레이즈 (누워서 다리 들어올리는거)

[...]

뒤로 체중이 실리면 허리에 무리 갈거 같아요.

걷기나 뛰기도 자세가 중요해요.
맨몸으로 바른 자세 먼저 잡아보세요.

인스타에 보면 런닝 자세 알려주는 게시물 많아요.

[하루맘]

허벅지 뒤쪽에 의자 두고 거기 앉기 직전까지 스쿼트 하세요.
가슴 열고 허리 말리지 않고 무릎 모이면 안되구요.
맨몸 운동으로 푸쉬업 하루 몇개,플랭크,스쿼트 이정도 하시다가 익숙하고 자세도 좋다면 응용동작 해보세요.

[노노]

배낭에 무거운거 넣은 뒤 매고 걷기하는 것도 하중운동에 도움이 될까요

안돼요!!체중 많이 나가는 사람들
체중부터 식이로 줄이고 운동하라는 이유가
무릎과 발목에 하중 줄이라는거잖아요