코로나 이후로 체중이 갑자기 7키로 정도 늘면서 무릎이 아파졌어요.
많이들 아실텐데 무릎 주변 근육을 강화해주면 통증에 좋다고 하잖아요.
계단 오르기 운동은 의사들 사이에서도 의견이 좀 분분한 거 같고
집에서 하는 간단한 운동 유튜브에 많이 나옵니다.
의자에 앉아서 한쪽 다리를 똑바로 펴서 몸하고 일직선이 되도록 들었다가
한 10초 정도 유지 후 다시 천천히 내리기.
한번에 10회씩 3세트.한쪽다리 하고 나면 반대편 다리도 마찬가지로.
이렇게 아침,점심,저녁 하루 3회 합니다.
의자에 앉을 때 너무 깊숙히 앉지 말고 허벅지 반만 걸치고 앉으면 다리에 힘이 더 들어가서
효과 좋은 느낌이구요.
누워서도 할 수 있어요.누워서 다리 올렸다가 마찬가지로 좀 쉬었다가 내리기.
무릎 다친 사람들 재활할 때 많이 하는 운동이래요.
아픈 사람이 갑자기 계단 오르고 하면 더 나빠질 수 있으니 안전한 운동 같아서 올려봅니다.
아마 많이들 아실 거 같긴 하지만요.ㅎㅎ
스쿼트 하다가 무릎 더 아팠던 경험 있어서 운동하는게 겁이 났는데 이거 하면서 많이 좋아졌어요.
꾸준히 하려구요.(물론 살도 뺄 거에요...ㅎㅎ)