82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

1주일 1키로 빠졌어요.

다욧 조회수 : 2,755
작성일 : 2024-02-25 17:32:54

 

 

일주일 전 58.4 

오늘 57.1 

목표 체중 52 키 157

나이 50대 후반

 

건강땜에 다이어트 해야 해요.

지난주 장 든든히 잘 보고 

맛있게 잘 먹고 일단 1주일 1키로 뺏어요.

그전에 인스타에 다이어트 식단 오래 봤어요. 

 

전에 주로 양배추 다이어트로 맛없게 먹고 

1주일 2.5 씩 총 7키로 이상  빼곤 했는데 계속 요요가 잘 왔어요.

주 메뉴를 

샐러드 에 단백질 추가한 걸로 하고

탄수화물도 소량 매끼 먹구요 일주일 간 

카레, 미역국, 비빔밥 ( 밥은 아주 조금) 도 한두번 먹었어요.  오늘은 외식도 했습니다.

매일 라떼 한잔, 쿠키도 가끔 먹긴 했어요.( 먹음 안되는데..)

 

야채/과일류

봄동, 로메인등 잎채소, 

당근라페, 양배추,적양배추 채친것

올리브, 방울토마토, 바나나, 아보카도, 사과

 

단백질류

삶은 계란, 기름 뺀 참치, 훈제 연어,

연두부 

 

견과류 토핑

그릭 요거트

호밀빵,베이글

100퍼 땅콩 버터 ( 혈당을 내린다네요)

 

아침 꼭 챙겨먹었구요

장보고 밑준비 다해놓고 간편히 챙겨 먹으려 했어요.  너무 맛없게 먹다가.. 예를 들면 계란3, 블랙커피, 빵 한잔 이렇게...

샐러드에 참치캔, 올리브, 방토 추가 하니까 

너무 맛있고 좋았어요.

 

다음주 목표는 1키로 더 감량하는 것이고

단백질을 삶은 콩, 두부, 닭안심등으로 교체 하고 버섯,돌나물 등 냉장고에 있는 채소 활용 하려고 해요.

중간중간 밥도 먹고 외식도 하겠지만

미리 재료 준비해서 잘 챙겨 먹는게 다이어트 식단 오래 할 수 있는 요인인 것 같단 생각입니다.

IP : 1.235.xxx.72
3 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 다이어트에
    '24.2.25 5:48 PM (211.42.xxx.3)

    적정 체중감량은 한달에 2내지 3키로예요
    일주일단위로 체중 재는거 하지마세요
    스트레스 받을겁니다
    1주일에 1키로씩 빼야겠다는 생각은 금물
    다이어트의 적은 체중계와 조바심이죠

  • 2. 최고예요.
    '24.2.25 5:54 PM (121.188.xxx.245)

    50중반넘으니 배에지방이 엄청나게 몰리네요. 저도 10키로뺐다 다시2킹로 쪄서 노력중이예요.
    먹고싶은거 밤이고 낮이고 다 먹다가 10키로가 훅쪄서 직장2달 걸어다니고 식사량 팍줄이고 노력했더니 빠지네요. 나이들수록 관절보호때문이라도 더 살을빼야하는것같아요.
    나이들어서 갑자기 살찌는거 순간이더라구요. 우리 같이 힘냬요.

  • 3. ㅇㄱ
    '24.2.25 7:52 PM (218.239.xxx.72)

    첫 2주에 2키로 빼고 4주까지 55대 유지하려고 해요~

    최고예요 님
    10키로 뺀 기운 받아서 열심히 할께요.
    감사합니다!

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1585620 슬의생3 찍고 싶다는 배우들 15 ㅇㅇ 21:38:03 3,304
1585619 눈물여왕 2 21:33:09 2,188
1585618 (푸념) 이 시국에 열혈사제 시즌2 방영하면 1 열혈사제시즌.. 21:32:11 1,064
1585617 60대 중후반 되니 대부분 부부 중 한 명이 병중이네요. 10 21:28:11 3,470
1585616 바이타믹스 처럼 블랜더 유리로 된거 추천해주세요 5 ..... 21:26:14 635
1585615 빵도 냉동빵 해동해서 파나봐요 9 요즘은 21:25:59 2,229
1585614 고1 게임삭제 당하고 주말내내 누워있네요 8 ㅇㅇㅇ 21:23:49 1,193
1585613 유방양성종양 수술후, 피차거나 염증있으면 열나는거죠? ㄱㄱ 21:22:53 329
1585612 공부에 소질없는 아이ㅜ 32 행복하늬 21:15:00 2,560
1585611 아파트 정원세대 살아보신 분? 14 워킹맘 21:14:21 1,804
1585610 조국, 영수회담 제안에 대통령실 "내부 정비부터&quo.. 36 쇄빙선 21:12:32 3,097
1585609 알리 엑설런트 대박쌉니다!!!!!!!!!!!!! 22 ㅇㅇ 21:12:09 5,047
1585608 Mbc 스트레이트 보니 경제 심각하네요ㅠ 19 ... 21:10:21 3,331
1585607 예전에는 결혼하면 대부분 여자는 직장 그만뒀나요? 11 엘살라도 21:10:15 1,559
1585606 이재명때매 보수 풀결집했다는데 11 ㅇㅇ 21:04:49 1,499
1585605 넷플 영화 추천이요 7 .. 21:02:25 1,469
1585604 비스포크 큐커 유리 파손됐어요. 3 뮤뮤 21:01:19 966
1585603 한가인은 참 분위기에 합류를 못하네요 48 .. 20:58:38 9,283
1585602 전학시 등본에 이혼한 남편은 없어도 되나요? 8 궁금이 20:52:43 986
1585601 유승민 왜 배신의 아이콘인가요? 9 ... 20:51:38 1,357
1585600 이천수 왜 이러나요? 30 .. 20:48:07 7,047
1585599 오늘 날씨보니 7월 첫 주 이탈리아 여행 더위 엄청나겠죠 15 정말 20:46:29 1,308
1585598 어법 좀 봐주세요 4 국어 잘 하.. 20:43:24 382
1585597 19일에 건강검진인데 8kg 뺄 수 있을까요? 15 uc 20:43:23 2,272
1585596 금쪽이,결혼지옥 대신 배우반상회 신승환 편 추천합니다 5 워워 20:40:17 1,998