일주일 전 58.4
오늘 57.1
목표 체중 52 키 157
나이 50대 후반
건강땜에 다이어트 해야 해요.
지난주 장 든든히 잘 보고
맛있게 잘 먹고 일단 1주일 1키로 뺏어요.
그전에 인스타에 다이어트 식단 오래 봤어요.
전에 주로 양배추 다이어트로 맛없게 먹고
1주일 2.5 씩 총 7키로 이상 빼곤 했는데 계속 요요가 잘 왔어요.
주 메뉴를
샐러드 에 단백질 추가한 걸로 하고
탄수화물도 소량 매끼 먹구요 일주일 간
카레, 미역국, 비빔밥 ( 밥은 아주 조금) 도 한두번 먹었어요. 오늘은 외식도 했습니다.
매일 라떼 한잔, 쿠키도 가끔 먹긴 했어요.( 먹음 안되는데..)
야채/과일류
봄동, 로메인등 잎채소,
당근라페, 양배추,적양배추 채친것
올리브, 방울토마토, 바나나, 아보카도, 사과
단백질류
삶은 계란, 기름 뺀 참치, 훈제 연어,
연두부
견과류 토핑
그릭 요거트
호밀빵,베이글
100퍼 땅콩 버터 ( 혈당을 내린다네요)
아침 꼭 챙겨먹었구요
장보고 밑준비 다해놓고 간편히 챙겨 먹으려 했어요. 너무 맛없게 먹다가.. 예를 들면 계란3, 블랙커피, 빵 한잔 이렇게...
샐러드에 참치캔, 올리브, 방토 추가 하니까
너무 맛있고 좋았어요.
다음주 목표는 1키로 더 감량하는 것이고
단백질을 삶은 콩, 두부, 닭안심등으로 교체 하고 버섯,돌나물 등 냉장고에 있는 채소 활용 하려고 해요.
중간중간 밥도 먹고 외식도 하겠지만
미리 재료 준비해서 잘 챙겨 먹는게 다이어트 식단 오래 할 수 있는 요인인 것 같단 생각입니다.