뱃살 뒷구리살 빼는데 요가 vs 필라테스

[dd]

뱃살과 뒷구리살 빼는데 요가가 좋은가요 필라태스가 좋은가요? 

뒷구리살은 특히 나이들어 보이게 하는거 같아요. 안좋은 자세와 함께요. 

요가나 필테 하면 몸매가 정돈이 될까요?  

(50살..171에 63키로.. )

옆모습 거울로 보면 허리가 통으로 보여서 아주 .. 볼품이 없네요.. ㅠㅠ 

[제경험으론]

그 살들 직빵은
데드리프트 무게 치는거..
근데 잘해야죠.. 단순한 동작같아도 잘못하면 허리나가서..

[ㅋㅋ]

피티 받으셔야
그리고 부분적으로 빠지지 않아요

[그거요..]

운동 하나도 안해도
저녁밥을 삶은 달걀 1개와 저지방유 한 잔만 마시니까 저절로 빠집니다.
심지어 목과 턱살도 빠졌어요.
한 달만 이렇게 먹어보세요.
대신에 간식이나 식간에 뭐 먹지 않아야 합니다.
아침밥 점심밥도 양은 2/3 으로 줄여보시고요.
처음엔 힘 없어서 매우 힘든데...한 달 넘어가니까 괜찮아지네요.

[...]

요가나 필라테스는 살 빼는 용도로는 부적합해요. 몸매를 다듬고 근육을 제대로 쓰는 법을 배워서 근육을 잡아 주는 역할을 하니 근골격 질환 있는 사람에게 좋습니다. 제대로 배운다는 전제하에요.

[살아가는거야]

일단 먹는걸 줄여야해요,그게 직빵이어요.초기엔 하루종일 누워서 잠만잔다라는생각으로 주일엔 걍 누워만있어요

[살빼는건]

식이와 유산소예요
근력운동같은 무산소운동은 일단 어느 정도 뺀 후에 만들어진 근육으로 알아서 에너지 소비와 대사를 하게 시스템을 만드는 셈이고요

일단 먹는 거 줄이시면서 영양가 골고루 들어가게 드세요
그리고 달리기나 스테퍼 등 땀나고 심장 벌렁이게, 호흡 가빠지게 만드는 운동을 집중적으로 하세요
무산소운동보다 빨리 빠져요
그대신 근육은 크게 안 붙으니 어느 정도 뺀 후에 근력운동은 집중적으로 따로 하시고

[전혀]

두가지 다 오래했는데 유산소빡시게ㅡ하고 식이 같이.

[경험자]

뱃살빼는데 가장 효과적인 두가지
1. 탄수화물 줄인다.
2. 인터발 유산소운동 꾸준히 -> 등삳 또는 달렸다 걸었다 30분
주 2회 요가 필라테스로는 뱃살 그닥 안빠집니다. (식사량 그대로 한다는 전제)

[...]

뱃살 뒷구리에는 스피닝이 최곱니다(여러 운동 경험상)
요가 필라테스 정도 운동량으로 뱃살 뒷구리 안 빠집니다