82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

홈트 중 가장 효과 본 근육운동???

음.. 조회수 : 3,355
작성일 : 2024-02-15 12:28:42

저는(50대) 헬스장처럼 돈내고 쭉~다녀야 하는 

이런걸 못하거든요.(많이 게으른 스타일 ㅠㅠ)

 

그리고 헬스장은 갑갑한 느낌도 들고

몇번 다녀보려고 돈 내고 시도해 봤지만

안되더라구요 ㅠㅠㅠㅠ

 

그래서 집에서 홈트를 주로 하는데

진짜로 효과 본 것은

(전에도 한번 글 올린 적이 있음)

 

복근쪽은  플랭크자세 

팔과 등은 싱크대에서 팔굽혀펴기

엉덩이 허벅지는 스쿼트

 

이거 세 가지를 시간 날 때마다

하는 편이거든요.(주로 부엌에서 음식할 때 마다)

 

진짜 효과가 가장 뛰어나더라구요.

 

그리고 근육이 한번  생기는데는 시간이 오래 걸려도

한번 생기고 난 이후 부터는

시간이 좀 적게 걸리더라구요.

 

그리고 근육이 생기니까

허리 통증? 이거 없어지고 

무릎 통증도 없어지고

등이 자주 결렸는데 이거 없어지고

진짜 몸이 결리는 곳이 별로 없으니까

너무 편하더라구요.

 

티비를 볼 때는 항상 폼롤러로 온 몸을 풀러주면

좋더라구요.

 

이렇게 쭉~하다보면

어깨가 펴지고 등도 펴지고 허리도 펴져서

자세가 아주 바르게 되거든요.

 

자세가 바르니까 

걸을때 발걸음도 좀 가벼워지고 전체적으로 몸이 유연해져서인지

좀 젊어진 느낌까지 들더라구요.

 

집에서 시간 날 때마다

머리속에 잡생각이 날 때마다

이런 근육운동을 하면

몸도 정신도 건강해 지는데 도움이 되더라구요.

 

그럼 

항상

Love yourself~~~

 

IP : 121.141.xxx.68
20 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 123
    '24.2.15 12:36 PM (59.7.xxx.68) - 삭제된댓글

    감사합니다 열심히 해볼게요

  • 2. 저도
    '24.2.15 12:37 PM (121.133.xxx.137)

    그런식으로 짬짬이 홈트한지 십수년
    유산소는 계단오르기 좀 하구요
    가끔 보건소 가서 인바디 체크하는데
    골격근량 좋게 나와요

  • 3. 맞아요짬짬이운동
    '24.2.15 12:45 PM (218.39.xxx.130)

    복근쪽은 플랭크자세

    팔과 등은 싱크대에서 팔굽혀펴기

    엉덩이 허벅지는 스쿼트 22222222222

  • 4. ...
    '24.2.15 12:50 PM (61.77.xxx.128)

    부지런하시네요. 저도 오늘부터 열심히 해볼께요~ 감사합니다~

  • 5. 음..
    '24.2.15 12:55 PM (121.141.xxx.68)

    그리고 정신 근육을 강화시키기 위해서는 역시
    걷기 운동하면서 생각 정리 해주기.
    내 기분이 왜 나빠졌는지
    내 자신과 대화하면서 내 자신을 돌아보기

    중요한 것은
    절~대
    남의 생각이나 머리 속을 읽으려고 하지 말 것

    내 생각도 내가 잘 못 읽으면서
    남의 생각을 읽으려고 하는 그 자체가
    말도 안되는 것이니까요.

    무조건 남이 왜 그런 말을 했을까?
    왜 그런 표정을 지었을까?
    이런거
    생각해 봤자
    전~~~~혀 알 수 없는거
    그냥 내 마음대로 해석하고 싶은 대로 해석 말 뿐
    오해만 불러 일으킬 뿐

    그러니까
    그냥 내 마음만 읽으면 됩니다.

    내 마음은 내가 가장 잘 아니까요.

    내 마음을 내가 읽어주다 보면
    어느 순간부터
    내 마음의 근육이 조금씩 조금씩 생기고
    그 근육이 나를 공격하는 비수 같은 말이나 표정에 대해서
    방패가 될 수 있거든요.

  • 6. ㅁㅁ
    '24.2.15 12:55 PM (112.187.xxx.82)

    저는 수시로 까치발 운동해요

  • 7. ...
    '24.2.15 12:56 PM (121.165.xxx.192)

    횟수와 빈도는 어떻게 하셨는지, 근육 생길 때까지 시간이 얼마나 걸리셨는지 궁금해요. 전 홈트도 헬스장도 여러 번 시도했는데 운동해서 뭔가가 좋아진단 느낌이 없었어요ㅠ

  • 8.
    '24.2.15 1:40 PM (125.131.xxx.56)

    원글님의 글과 댓글 짱

  • 9. .....
    '24.2.15 1:56 PM (210.219.xxx.34)

    좋아요!백번입니다~

  • 10. say7856
    '24.2.15 2:05 PM (118.235.xxx.38)

    원글님 저도 플랭크 자주해야겠어요.

  • 11. Great
    '24.2.15 2:06 PM (182.229.xxx.41)

    횟수와 빈도는 어떻게 하셨는지, 근육 생길 때까지 시간이 얼마나 걸리셨는지 궁금해요. 222222222222222

  • 12. 닥스훈트
    '24.2.15 2:10 PM (14.42.xxx.149)

    절~대
    남의 생각이나 머리 속을 읽으려고 하지 말 것

    복근쪽은 플랭크자세
    팔과 등은 싱크대에서 팔굽혀펴기
    엉덩이 허벅지는 스쿼트

    기억할게요

  • 13. 음..
    '24.2.15 2:27 PM (121.141.xxx.68)

    그냥 처음에는 몸에서 익숙해 지도록
    의도적으로 하루에
    플랭크는 1분씩 2회, 팔굽혀펴기는 20개씩 3~4회, 스쿼트는 20회식 3~4회 이상~~
    (각자 자기가 할 수 있을 만큼)

    진짜 몸에서 습관화 될 때 까지
    부엌에서 요리할 때 국이나 물을 끓일 때 그 타임은 바로 팔굽혀펴기 할 시간
    이라는 생각이 머리 속에 완전히 자동화 될 정도 까지
    TV만 틀면 자동으로 스쿼트를 하게 될 때 까지

    이런 식으로
    내 의지와는 상관없이 하게 될 때 까지는
    의도적인 노력이 필요하더라구요.


    이런 것을
    올해의 목표로 삼았거든요.

    목표가 거창한 것이 아니라
    내 생활 습관을 교정하는걸로 잡아서 하나하나 실천하는걸로 했어요.

    작년에 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크 하는 버릇과
    밥 먹을 때 야채, 단백질류, 탄수화물 이런 순서로 먹기
    이걸로 목표를 삼아서 쭉~했더니
    몸에 완전히 익숙해 지도록 했어요.

  • 14. 감사!
    '24.2.15 2:32 PM (125.132.xxx.86)

    홈트 근육운동
    보물같은 글.. 저장합니다

  • 15. ......
    '24.2.15 4:17 PM (112.145.xxx.70)

    중요한 것은
    절~대
    남의 생각이나 머리 속을 읽으려고 하지 말 것

    내 생각도 내가 잘 못 읽으면서
    남의 생각을 읽으려고 하는 그 자체가
    말도 안되는 것이니까요.

    무조건 남이 왜 그런 말을 했을까?
    왜 그런 표정을 지었을까?
    이런거
    생각해 봤자
    전~~~~혀 알 수 없는거
    그냥 내 마음대로 해석하고 싶은 대로 해석 말 뿐
    오해만 불러 일으킬 뿐

    그러니까
    그냥 내 마음만 읽으면 됩니다.

    내 마음은 내가 가장 잘 아니까요.
    ---------------------------------------

    이 글이 참 좋습니다

  • 16.
    '24.2.15 4:22 PM (14.38.xxx.186)

    중요한 것은
    절~대
    남의 생각이나 머리 속을 읽으려고 하지 말 것

    복근쪽은 플랭크자세

    팔과 등은 싱크대에서 팔굽혀펴기

    엉덩이 허벅지는 스쿼트 2

    내 생각도 내가 잘 못 읽으면서
    남의 생각을 읽으려고 하는 그 자체가
    말도 안되는 것이니까요.

    무조건 남이 왜 그런 말을 했을까?
    왜 그런 표정을 지었을까?
    이런거
    생각해 봤자
    전~~~~혀 알 수 없는거
    그냥 내 마음대로 해석하고 싶은 대로 해석 말 뿐
    오해만 불러 일으킬 뿐

    그러니까
    그냥 내 마음만 읽으면 됩니다.

    내 마음은 내가 가장 잘 아니까요.
    ---------------------------------------

  • 17. 감사
    '24.2.15 5:33 PM (219.255.xxx.160)

    감사합니다^^ 이런글 너무 좋아요. 저장하고 반복해서 읽어야겠어요. 올해는 저도 근육좀 소장해보려고요^^

  • 18. 감사합니다.
    '24.2.15 6:21 PM (175.208.xxx.247)

    홈트 근력운동

  • 19. 저도
    '24.2.15 11:43 PM (211.206.xxx.191)

    홈트 운동 정보 감사합니다.

  • 20. 최고
    '24.2.16 12:14 AM (61.105.xxx.4)

    정신근육 강화를 위해
    남의 생각이나 머리속을 읽으려 하지 말 것
    너무 좋은 조언이네요.
    꼭 기억해야지!

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1556298 워킹맘 집 효율적인 청소팁 알려주세요..^^ 16 깨끗하고싶은.. 2024/02/15 3,016
1556297 환생을 믿는데요.. 제사를 지내면 어떻게..? 12 .. 2024/02/15 2,337
1556296 매직 훌라후프 허리 라인 관리에 도움 되나요? 4 ..... 2024/02/15 815
1556295 튀김가루용도를 착각했네요 4 ㅡㅡ 2024/02/15 1,375
1556294 전기요금 얼마나 나오세요? 14 2024/02/15 2,330
1556293 선발대 이미 독일 갔는데"...대통령실 갑작스런 순방 .. 12 ㄱㄴ 2024/02/15 3,177
1556292 순방취소는 조용히, 쿠바와 수교는 떠들썩 7 .... 2024/02/15 997
1556291 일본 조차 걱정한다는데 4 ㅇㅇ 2024/02/15 2,118
1556290 설전에 레드향 판매글보고 22 .. 2024/02/15 3,789
1556289 영화 소풍 보신 분들 계신가요 3 ... 2024/02/15 1,443
1556288 제사에 대해서 저는 이해가 안가요 8 2024/02/15 2,403
1556287 편입학 예비 정말 안 빠지네요 6 들들맘 2024/02/15 2,288
1556286 90다 된 부모에게 아직도 짜증이... 12 내 코가 석.. 2024/02/15 5,251
1556285 콜라가 너무 마시고 싶은데 3 ..... 2024/02/15 1,171
1556284 대학생아들이 기숙사를 안보내준다고 삐졌어요 52 2024/02/15 6,323
1556283 간장물에 삭힌깻잎 어떻게 먹나요? 1 ll 2024/02/15 855
1556282 증명사진 잘나오는 옷 6 죽을 때까지.. 2024/02/15 2,147
1556281 잘못키우긴하지만 2 몬스테라 2024/02/15 899
1556280 빚이 많은 부부의 이혼은 21 .... 2024/02/15 5,689
1556279 국민연금 조기수령 계획했는데 의료보험료를 내야 11 조기수령 2024/02/15 3,191
1556278 함박눈이 펑펑 내리네요 8 사계절 2024/02/15 2,060
1556277 어제 유시민 총선예측 중요한거 17 매불쇼 2024/02/15 4,346
1556276 팬티형 기저귀 얇은거 7 추천부탁 2024/02/15 1,057
1556275 유튜브에 탈북자 이야기가 떠서 1 .. 2024/02/15 814
1556274 얇은 패딩 안에 2 2024/02/15 1,409