홈트 중 가장 효과 본 근육운동???

[음..]

저는(50대) 헬스장처럼 돈내고 쭉~다녀야 하는 

이런걸 못하거든요.(많이 게으른 스타일 ㅠㅠ)

 

그리고 헬스장은 갑갑한 느낌도 들고

몇번 다녀보려고 돈 내고 시도해 봤지만

안되더라구요 ㅠㅠㅠㅠ

 

그래서 집에서 홈트를 주로 하는데

진짜로 효과 본 것은

(전에도 한번 글 올린 적이 있음)

 

복근쪽은  플랭크자세 

팔과 등은 싱크대에서 팔굽혀펴기

엉덩이 허벅지는 스쿼트

 

이거 세 가지를 시간 날 때마다

하는 편이거든요.(주로 부엌에서 음식할 때 마다)

 

진짜 효과가 가장 뛰어나더라구요.

 

그리고 근육이 한번  생기는데는 시간이 오래 걸려도

한번 생기고 난 이후 부터는

시간이 좀 적게 걸리더라구요.

 

그리고 근육이 생기니까

허리 통증? 이거 없어지고 

무릎 통증도 없어지고

등이 자주 결렸는데 이거 없어지고

진짜 몸이 결리는 곳이 별로 없으니까

너무 편하더라구요.

 

티비를 볼 때는 항상 폼롤러로 온 몸을 풀러주면

좋더라구요.

 

이렇게 쭉~하다보면

어깨가 펴지고 등도 펴지고 허리도 펴져서

자세가 아주 바르게 되거든요.

 

자세가 바르니까 

걸을때 발걸음도 좀 가벼워지고 전체적으로 몸이 유연해져서인지

좀 젊어진 느낌까지 들더라구요.

 

집에서 시간 날 때마다

머리속에 잡생각이 날 때마다

이런 근육운동을 하면

몸도 정신도 건강해 지는데 도움이 되더라구요.

 

그럼 

항상

Love yourself~~~

 

[저도]

그런식으로 짬짬이 홈트한지 십수년
유산소는 계단오르기 좀 하구요
가끔 보건소 가서 인바디 체크하는데
골격근량 좋게 나와요

[맞아요짬짬이운동]

복근쪽은 플랭크자세

팔과 등은 싱크대에서 팔굽혀펴기

엉덩이 허벅지는 스쿼트 22222222222

[...]

부지런하시네요. 저도 오늘부터 열심히 해볼께요~ 감사합니다~

[음..]

그리고 정신 근육을 강화시키기 위해서는 역시
걷기 운동하면서 생각 정리 해주기.
내 기분이 왜 나빠졌는지
내 자신과 대화하면서 내 자신을 돌아보기

중요한 것은
절~대
남의 생각이나 머리 속을 읽으려고 하지 말 것

내 생각도 내가 잘 못 읽으면서
남의 생각을 읽으려고 하는 그 자체가
말도 안되는 것이니까요.

무조건 남이 왜 그런 말을 했을까?
왜 그런 표정을 지었을까?
이런거
생각해 봤자
전~~~~혀 알 수 없는거
그냥 내 마음대로 해석하고 싶은 대로 해석 말 뿐
오해만 불러 일으킬 뿐

그러니까
그냥 내 마음만 읽으면 됩니다.

내 마음은 내가 가장 잘 아니까요.

내 마음을 내가 읽어주다 보면
어느 순간부터
내 마음의 근육이 조금씩 조금씩 생기고
그 근육이 나를 공격하는 비수 같은 말이나 표정에 대해서
방패가 될 수 있거든요.

[ㅁㅁ]

저는 수시로 까치발 운동해요

[...]

횟수와 빈도는 어떻게 하셨는지, 근육 생길 때까지 시간이 얼마나 걸리셨는지 궁금해요. 전 홈트도 헬스장도 여러 번 시도했는데 운동해서 뭔가가 좋아진단 느낌이 없었어요ㅠ

[와]

원글님의 글과 댓글 짱

[.....]

좋아요!백번입니다~

[say7856]

원글님 저도 플랭크 자주해야겠어요.

[Great]

횟수와 빈도는 어떻게 하셨는지, 근육 생길 때까지 시간이 얼마나 걸리셨는지 궁금해요. 222222222222222

[닥스훈트]

절~대
남의 생각이나 머리 속을 읽으려고 하지 말 것

복근쪽은 플랭크자세
팔과 등은 싱크대에서 팔굽혀펴기
엉덩이 허벅지는 스쿼트

기억할게요

[음..]

그냥 처음에는 몸에서 익숙해 지도록
의도적으로 하루에
플랭크는 1분씩 2회, 팔굽혀펴기는 20개씩 3~4회, 스쿼트는 20회식 3~4회 이상~~
(각자 자기가 할 수 있을 만큼)

진짜 몸에서 습관화 될 때 까지
부엌에서 요리할 때 국이나 물을 끓일 때 그 타임은 바로 팔굽혀펴기 할 시간
이라는 생각이 머리 속에 완전히 자동화 될 정도 까지
TV만 틀면 자동으로 스쿼트를 하게 될 때 까지

이런 식으로
내 의지와는 상관없이 하게 될 때 까지는
의도적인 노력이 필요하더라구요.


이런 것을
올해의 목표로 삼았거든요.

목표가 거창한 것이 아니라
내 생활 습관을 교정하는걸로 잡아서 하나하나 실천하는걸로 했어요.

작년에 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크 하는 버릇과
밥 먹을 때 야채, 단백질류, 탄수화물 이런 순서로 먹기
이걸로 목표를 삼아서 쭉~했더니
몸에 완전히 익숙해 지도록 했어요.

[감사!]

홈트 근육운동
보물같은 글.. 저장합니다

[......]

중요한 것은
절~대
남의 생각이나 머리 속을 읽으려고 하지 말 것

내 생각도 내가 잘 못 읽으면서
남의 생각을 읽으려고 하는 그 자체가
말도 안되는 것이니까요.

무조건 남이 왜 그런 말을 했을까?
왜 그런 표정을 지었을까?
이런거
생각해 봤자
전~~~~혀 알 수 없는거
그냥 내 마음대로 해석하고 싶은 대로 해석 말 뿐
오해만 불러 일으킬 뿐

그러니까
그냥 내 마음만 읽으면 됩니다.

내 마음은 내가 가장 잘 아니까요.
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이 글이 참 좋습니다

[ᆢ]

중요한 것은
절~대
남의 생각이나 머리 속을 읽으려고 하지 말 것

복근쪽은 플랭크자세

팔과 등은 싱크대에서 팔굽혀펴기

엉덩이 허벅지는 스쿼트 2

내 생각도 내가 잘 못 읽으면서
남의 생각을 읽으려고 하는 그 자체가
말도 안되는 것이니까요.

무조건 남이 왜 그런 말을 했을까?
왜 그런 표정을 지었을까?
이런거
생각해 봤자
전~~~~혀 알 수 없는거
그냥 내 마음대로 해석하고 싶은 대로 해석 말 뿐
오해만 불러 일으킬 뿐

그러니까
그냥 내 마음만 읽으면 됩니다.

내 마음은 내가 가장 잘 아니까요.
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[감사]

감사합니다^^ 이런글 너무 좋아요. 저장하고 반복해서 읽어야겠어요. 올해는 저도 근육좀 소장해보려고요^^

[감사합니다.]

홈트 근력운동

[저도]

홈트 운동 정보 감사합니다.

[최고]

정신근육 강화를 위해
남의 생각이나 머리속을 읽으려 하지 말 것
너무 좋은 조언이네요.
꼭 기억해야지!