82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

등쪽 코어가 탄탄해지려면 어떤 운동을 해야 하나요?

운동 조회수 : 3,391
작성일 : 2024-02-14 07:19:26

등쪽 코어가 탄탄해야 배가 안나오고

자세도 바르게 유지 된다네요

IP : 110.11.xxx.252
13 개의 댓글이 있습니다.
  • 1.
    '24.2.14 7:29 AM (125.168.xxx.44)

    코어 근육에 좋다고 해서 저는 요새 버드독 자세 시작했어요. ( 버드독 운동 검색하면 나와요)
    이 자세 하다보면 등허리 아픈데 도움이 되겠죠?

  • 2. 곽군
    '24.2.14 7:46 AM (203.232.xxx.32)

    버드독..엄청 힘든데..대단하시네요

    등운동 하시면 돼요
    등운동이 효과가 젤 늦게 나타나긴 하지만..하면 진짜 허리와 어깨가 쫙 펴지는 효과가 있어요
    데드리프트, 풀업 ,랫풀다운 등등..많아요

  • 3. ㅇㅇ
    '24.2.14 7:47 AM (121.134.xxx.208)

    등쪽은 풀업 즉 턱걸이가 최고입니다,,
    핼스장 가면 풀업 어시스티드 있어요. 턱걸이 하나도 못하면 그 기구로 보조받으며 등근육 강화할 수 있어요.

    이번에 나혼산 설현이 집에 턱걸이 바 설치하고 등근육 운동하던데
    그래서 그런지 실내암벽등반 너무 잘 하더라구요.

  • 4. ㅎㅎ
    '24.2.14 7:59 AM (58.148.xxx.12)

    암벽등반을 하다보면 등쪽근육이 발달할수밖에 없어요
    아마 설현도 클라이밍하고 풀업할수 있게 되었을겁니다
    매달리기 10초를 못넘겼던 제가 클라이밍하고나서 풀업도 가능해졌거든요
    등근육은 풀업 데드리프트 같은 운동이 좋은데 반전은 어깨나 가슴운동을 같이 해줘야 등운동이 잘되요 모든 근육은 연결되어 있고 운동원리는 같아서 앞쪽 근육운동을 잘하면 반대편도 잘하게 되어 있거든요
    등만 가슴만 이런식으로 단편적인 운동은 힘듭니다

  • 5.
    '24.2.14 8:46 AM (218.238.xxx.47)

    클라이밍 도전해보고 싶네요
    클라이밍 하시는 분들 너무 멋집니다!!

    저는 근력유산소 1년 반정도 했는데
    홈트만 해서 그런지 어디가 도드라지는 근육은 아닌거 같고요
    아랫배 윗배 등까지 살빠지면서 단단해진거 같아요
    자세가 좋아졌다는 얘기 많이 들어요

  • 6. ...
    '24.2.14 9:28 AM (1.241.xxx.220)

    완전 초보이신거같은 풀업이나 암벽등반 추천은 좀.....

  • 7. 헬스장에
    '24.2.14 9:44 AM (161.142.xxx.18)

    백 익스텐션 있어요. 그게 가장 접근하기 쉽습니다.

  • 8. 이건
    '24.2.14 10:07 AM (121.182.xxx.161)

    혼자 하기엔 어려워요. 등 어디에 자극이 오는지조차도 모르거든요.
    Pt 받아보니 처음에는 하체운동이 가장 힘들고 어려웠는데
    갈수록 등 운동이 어렵고 힘들어요
    그 대신 운동한 보람도 가장 나는 부분이 등이에요
    어깨 말리고 등 굽고 구부정하게 다녀서 뭔가 노인같은 걸음걸이였는데
    많이ㅡ좋아졌어요
    등을 펴니 키도 커지더라구요
    등을 펼려면 가슴 근육 복근도 다 필요해서 열심히 운동합니다.

  • 9. ...
    '24.2.14 10:26 AM (1.241.xxx.220)

    헬스장 가시면 렛풀다운, 백익스텐션이 가장 수월하실 거고.. 유투브라도 보고 가세요. 윗분 말씀처럼 등이 처음에 잘 안쓰는 부위라 타겟하기 쉽지 않거든요.
    근데 하체 다음으로 큰 근육이라 근육량 늘리고 자세 잡은데 아주 젛아요.

  • 10. 피티
    '24.2.14 10:27 AM (211.104.xxx.48)

    데드가 가장 효과가 좋더라고요, 저는. 근데 어려운 운동이라 초보자는 혼자는 못하니 반드시 피티를 받아야 해요. 다치기도 쉬워서.

  • 11.
    '24.2.14 11:33 AM (61.75.xxx.231)

    등코어는 헬스장에서만 가능한가요

  • 12. 플랭크하면
    '24.2.14 12:13 PM (211.250.xxx.112)

    플랭크 자세하면 전신이 뻐근해요. 전신에 힘 안주면 허리 아프거든요

  • 13. ..
    '24.2.14 1:31 PM (91.74.xxx.133)

    등운동 참고합니다

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1555234 손가락들이 아파요 ㅠ 6 ㅇㅇ 2024/02/17 1,972
1555233 경기대 학생들 항의에 맞닥뜨린 이재명의 대답은?? 24 일시켜써먹자.. 2024/02/17 3,394
1555232 어제 카이스트에서 목소리 내주신 두 분 감사해요. 4 감사합니다 2024/02/17 2,077
1555231 오픈뱅킹 사용주의-택배 관련 문자 링크 눌렀는데 전재산 인출 5 2024/02/17 1,567
1555230 간첩수사를 국정원 대신 경찰이 하는거 너무 위험해요 14 ㅇㅇ 2024/02/17 1,010
1555229 이번 이강인건에 대해 이간질 하지말라는 분들 8 ... 2024/02/17 2,789
1555228 지난 대선 제일 이상한거 28 ㄱㄴ 2024/02/17 4,986
1555227 감기 약 먹어도 차도가 없어요 13 아프다 2024/02/17 2,353
1555226 청와대 입성하려면 대학보다는 호빠로 가야 하는거죠? 29 바퀴벌레 김.. 2024/02/17 3,800
1555225 독일꼰데 축구 고인물이 한국 망침 2 ..... 2024/02/17 1,993
1555224 세돌까지만 고생하면... 21 육아 2024/02/17 4,478
1555223 여의도 찌라시 의대 증원은 약속 대련!!!!.jpg 31 극적 등장 2024/02/17 12,364
1555222 나혼자산다 박나래 이불 좋아보이네요 1 초록맘 2024/02/17 5,007
1555221 네이버페이 줍줍 (총 30원) 11 zzz 2024/02/17 2,486
1555220 담주에 운전해서 남쪽 지방에 가려는데… 4 2024/02/17 1,624
1555219 경북사과라고 인터넷주문했던 농장이 경북아닌 다른 곳에 있는 듯 .. 8 ㅇㅇ 2024/02/17 3,963
1555218 뷔페포함 호캉스 예약 9 ... 2024/02/17 3,061
1555217 저 내일 생일인데 12시간 넘게 일해야 돼요 1 벼락부자 2024/02/17 1,593
1555216 의사 약력에 출신대학 안써있으면 의전원 출신인가요? 28 .. 2024/02/17 6,454
1555215 63일만에 침묵 깬 김건희 여사…'제복 영웅' 유가족 편지 위로.. 19 ........ 2024/02/17 5,709
1555214 여의도 중국집 맛집 어디일까요? 12 ... 2024/02/17 2,233
1555213 연로하신 부모님 입원시 6 2024/02/17 2,483
1555212 별 다른 이유없이 무릎아픈 분들 이유 알려드려요 26 ㅡㅡ 2024/02/17 6,868
1555211 이강인 논란과 축협 9 .... 2024/02/17 3,789
1555210 이ㅈㅁ은 저렇게 뒤져도 감옥에 23 ㅇㅇ 2024/02/17 4,079