명절연휴 잘보내고 계시죠?
설연휴지나고 근력운동 다시 시작해보려구요..
저는 50대후반이라 헬스장가면 3가지기구 1시간정도 하는데요,
스트레칭-런닝머신30분-양손으로잡아당기는 기구15분(기구이름몰라요)-자전거15분
루틴이 이런데 맞게하는건지 잘 모르겠어요..
50대부터 근력운동이 중요하다던데 다른분들은 어떤기구 사용하시나요..
명절연휴 잘보내고 계시죠?
설연휴지나고 근력운동 다시 시작해보려구요..
저는 50대후반이라 헬스장가면 3가지기구 1시간정도 하는데요,
스트레칭-런닝머신30분-양손으로잡아당기는 기구15분(기구이름몰라요)-자전거15분
루틴이 이런데 맞게하는건지 잘 모르겠어요..
50대부터 근력운동이 중요하다던데 다른분들은 어떤기구 사용하시나요..
참..끝나고 유투브보면서 10분정도 몸풀기 요가도해요^^
기구 거의다 해요
기구운동하시면 하체 위주로 하세요.
파워레그프레스와 힙업덕션 추천합니다.
50대는 아니지만
팔 다리 근력 운동 기기는 돌아가면서 다 해요
혼자 운동하시는거면 사용법은 꼭 유튜브에서 찾아보세요. 자세나 포인트가 기구에 있는 설명보다 훨씬 자세해서 자극점을 잘 찾을 수 있어요.
골고루 돌아가며 거의 다 해요
한셋트하고 쉬지 않고 어깨 한셋트하면
바로 레그프레스 한셋트하고
그런식으로 쉬지않고 한바퀴 돌면
한시간 걸려요
유산소는 헬스장 빠른걸음으로 걸어갔다 오는걸로 대신해요
러닝머신 느무 지루 ㅎㅎ
런닝 자전거로 시간 보내시면 근력이 향상될 것 같진 않은데요.
거의 유산소잖아요.
저는 마흔 여섯인데 ,
런지, 불가리안 스플릿 스퀴트. 백 익스텐션,
케이블 로우, 암풀다운 등 등운동 3가지
덤벨로 이두 삼두 운동 2가지씩 합니다
각 세트별로 중량 다르게 해서요.
격일로 두가지 부위 하면 지루하지 않아요.
위주로 할것인지 정하면 쉬워요 전 상체 하체는 늘 같이 하고 하루는 힙 운동 위주
렛플다운 체스트 프레스 시티드로우 롱폴 그다음 암풀다운 하고 하체운동. 레그프레스 핵 스쿼트 데드리프트
내가 젤 좋아하는 힙 어브덕션 런지 스쿼트
복근은 행인 레그레이즈 많이하네요
제가 유산소운동만 하고 있었군요..
골고루 다 해야하는군요. 대단하시네요~
PT를 하면 좋긴한데 그럴만한 여유가 안되니,
내일부터 알려주신대로 기구찾아서 해볼게요^^
감사합니다^*^
50대 근력운동. 더불어 참고합니다.
제가 하던운동기구가 랫플다운이군요..
양손으로 어깨쪽 잡아당기는거…
렛풀다운은 원래 등운동입니다 양손으로 당기지만 힘의 기본은 등쪽의 근육 그 근육힘으로 당겨야지 팔힘?은 글쎄
랫풀다운 등운동 기구에요
근럭운동 기구 제대로 하지 않을 거면 안 하는 게 낫습니다
랫플다운 등운동기구..
사용법 잘 알아보고 해볼게요^^
그리고 랫풀다운을 정말 15분이나 계속 하나요?
어찌 그럴 수가 있지
기립근 햄스트링까지 전신운동에는 데드리프트가 좋아요
https://youtu.be/C8YzWMsNF9s?si=Po6MZ1WwgFDgcMj4
헬스기구 잘 사용하면 무릎운동에 좋다고 합니다
https://youtu.be/_TjGTxG7EFE?si=ziSSubpRtiV9ZXXK
참고하세요
운동기구 이름 좀 공부해서 배워야겠어요
네 지금 하시는건 거의 유산소에요
무산소 운동도 하시려면 안써본 기구들 천천히 도전해 보시구요
한번에 절대 무리하지 마시고, 집이나 센터에서도 기계없이 맨몸 근력운동하는 법도 익히시면 좋습니다. 기구 도움 안받을 때 틈새 맨몸 근력 운동이 도움이 많이됩니다. 맨몸 스쿼트, 런지, 플랭크 등등
스트레칭 추천합니다.
스트레칭을 공들여서 10분 정도 하는데 이것만 해도 다른게 며칠 안하면 뻑뻑해요.
나이들수록 무리한 무게 보다 유연함을 더이상 잃지 않도록 움직여 주는게 중요한 것 같아요. 솔직히 근육도 두뇌처럼 다들 타고나는게 있어서 애쓴다고 엄청 늘고 그런건 아니라고. 운동하다 정형외과 몇번 다니고 나서는 절대 역심 안내고 현상에서 더 나빠지지 않겠다가 모토입니다
스트레칭의 근본은 아랫배 배꼽을 등에 갖다 붙인다는 느낌으로 내쉬는 숨으로 배를 납작하게 만들고 어깨를 으쓱하지 않고 내리는 것이요.
시간 너무 짧네요
유산소 1시간 근력 1시간 합니다.
PT 수업 두 번 상체 하체 하니까
하루는 수업서 안 한 거 해요.
기구는 시간보다는 세트로 하세요.
10회 12회 15회 한 세트씩 하거나
15회 3~4 세트 이렇게 합니다
컨디션 좀 안좋을 땐
런지나 복근운동 스트레칭 하고요.
체력은 유산소에서 길러지니 인터벌 러닝이 좋구요
그냥 있는기구 한바퀴 다 도세요
아직 초보인데 골라하지마시구요
그게 바로 생활체육이예요
그러다 적응해서 뭔가 부족하다싶으면
한바퀴 돌던거 세바퀴 다섯바퀴 이렇게 늘리세요
그럼 전체적으로 근력이 붙어요
그러다 본격적으로 하게되면
상하체 나눠서 하고
더 나아가면 부위별로 나눠서하고
그럼 그때는 보디빌딩이 되는거예요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1555475 | 홈쇼핑 오연수 두유제조기 7 | 사야만해 | 2024/02/13 | 3,316 |
1555474 | 강박증 흔한건가요 8 | ... | 2024/02/13 | 2,025 |
1555473 | 가족들과 주재원으로 미국 가요^^ 조금만한 선물 뭐가 좋을까요.. 18 | 여동생이 | 2024/02/13 | 3,369 |
1555472 | 파업 안한다네요 23 | 의대 | 2024/02/13 | 4,104 |
1555471 | 사랑으로 키웠다는 자식들 31 | ... | 2024/02/13 | 5,726 |
1555470 | 오늘 주식장 11 | 현소 | 2024/02/13 | 3,567 |
1555469 | 놀란 댓글 11 | ... | 2024/02/13 | 1,559 |
1555468 | “수능 2등급도 의대 온다” 지방의대 고민 42 | ... | 2024/02/13 | 4,202 |
1555467 | 옛날 떡만들때 절구찧다 팔빠졌을것 같아요 1 | 어렵다 | 2024/02/13 | 756 |
1555466 | 자취방 년세 계약중인데요 | 궁금 | 2024/02/13 | 647 |
1555465 | 50중반되니 헤어가르마가 넓어지네요 6 | ᆢ | 2024/02/13 | 2,160 |
1555464 | 손석구님 연기 10 | .. | 2024/02/13 | 2,501 |
1555463 | 대학 등록 안하고 재수하는 애들도 있죠? 12 | 등록 | 2024/02/13 | 1,544 |
1555462 | 이번 총선 선택 4 | ㄱㄴㄷ | 2024/02/13 | 569 |
1555461 | 설이 지났으니 모두들 편안하소서~~ | ㅇㅇ | 2024/02/13 | 369 |
1555460 | 명절 모범 사례 자랑 좀 해주세요 28 | ㅇㅇ | 2024/02/13 | 2,698 |
1555459 | 의사라는 직업의 안좋은 점도 있나요? 34 | ㅇ | 2024/02/13 | 3,471 |
1555458 | 32평 월세 아파트. 소화기는 누가? 9 | .. | 2024/02/13 | 2,188 |
1555457 | 불고기해야 하는데.. 시판소갈비 양념 써도 되나요? 7 | 요리초보 | 2024/02/13 | 1,504 |
1555456 | 삼성동 아셈빌딩근처 주차장 5 | 아줌마 | 2024/02/13 | 511 |
1555455 | 애들 다 놔버리고싶네요 12 | 사춘기 | 2024/02/13 | 5,200 |
1555454 | 의사들이 여론전을 그리 잘한다는데 그말 맞는듯 21 | ㅇㅇ | 2024/02/13 | 2,130 |
1555453 | 아따. 140~150받는 알바도 너무 하기 싫네요. 9 | 아따 | 2024/02/13 | 5,286 |
1555452 | 공군 훈련소 가는길입니다 9 | ᆢ | 2024/02/13 | 1,844 |
1555451 | 대통령 해외방문때.. 2 | ㄱㅂ | 2024/02/13 | 768 |