혈당에 계단 오르기가 최고네요

[ㅇㅇ]

당뇨 초기로 약 작은거  1알씩 두 번 먹습니다

(메트포르민 속방형 500미리 두 번)

최근 혈당기 2개랑 연속혈당측정기로 비교하는데

혈당 피크치기 20분쯤 전에 나가서 계단 타면 혈당스파이크가 사라져요.

 

제 경우는 혈당피크가 식후 60~70분에 와요

밥 20분 먹고

설거지 등 뒷정리 20분하고

계단 20분(15층 세번) 타고오면 딱 좋네요.

좀 가볍게 먹었다 싶으면 15층2번도 좋고요.

 

계단 운동 끝나고 나서 억지로 눌러놓은 혈당이 조금 오르긴 하는데..

그래봤자 이 건 운동 안할때의 혈당스파이크(저는 200-250, 약 먹는데도)에 비하면 작은 스파이크(140~150) 찍고 내려와요.

 

내려올 땐 당연히 엘베고요.

출퇴근 시간에는 엘베 잡고있기 미안하니 피하고요

 

[ㅇㅇ]

계단타기 돈도 안 들고 진짜 최고의 운동인 거 같습니다.

[ㅇㅇ]

그리고 원래는 의사쌤이 500미리짜리 아침 저녁으로 두 번 먹으라고 하는데.
최근 20여일은
저녁에 500미리 먹고
아침 점심에는 그걸 쪼개서 250 250씩 먹어요.
아침은 밥 조금 먹는데 500미리 먹으면 너무 떨어져서요. 점심때는 약이 없어 혈당이 높고..
(서방정 드시는 분들은 쪼개면 안되요)

어제 진료 있었는데 혈당이랑 운동 기록한거 들고가서 이렇게 약 먹어도 되냐니까
관리 잘되고 혈당 모니터링 하고 있으니 괜찮다고 하셨어요.

[뭉크22]

매번 식사후에 계단 오르기 하시는건가요 ?

[ㅇㅇ]

식후 20분 뒤부터 운동하라고 들었는데 좀더 늦게 시작해도 되는군요.
연속 혈당 측정기는 어디에서 구매, 부착하셨나요?
병원 안 가고 인터넷으로 구매해서 혼자 부착할 수 있을까요?

[ㅇㅇ]

매번은 안하고 점심 저녁에만 해요.
아침은 적게 먹기도하고 출근시간이라 민폐 같아서요.

연속혈당측정기는 그냥 인터넷에서 샀어요.
정상혈당(80~120) 구간에서는 잘 맞는데
높은 혈당에서는 오차가 심해요.
혈당 150 180 넘어가면 혈당기1 혈당기2 연속혈당기 다 제각각이고 차이도 많이 나요.
손가락 찌르기 싫어서 샀는데.. 비교하느라 더 많이 찌르게 되네요 ㅠㅠ

그냥 추세만 본다는 생각으로 쓰셔야해요.
저는 꾸준히 사용할 생각은 없고
3달에 한번 또는 6달에 한번
이렇게 간헐적으로 쓸 생각이에요.
비싸기도 하고 데이터가 정확한 것도 아니라서요.
그래도 추세 파악만해도 먹는거 조절 운동 조절하면서 긴장감을 유지하는 효과는 있네요.

[정보]

감사합니다.

[뭉크22]

답변 감사합니다 . 오늘부터 노력해보겠습니다

[대단]

15층 세번을 하신다고요??
한번도 힘든데..대단하십니다!

[ㅇㅇ]

처음에는 한번도 힘들어서 5층마다 쉬었는데
계단 타다보니 자주 쓰이는 부분 근육이 생기는지 하게 되더군요
1번부터 해보세요!!

[김]

원글님, 글 고마워요. 저도해볼래요

[제가]

요즘 혈당을 완전히 잡았어요.
전 피곤해서 운동은 못하고 식사를 샐러드에 곡물빵 한장, 치즈,버터,달걀로 먹어요.
그릭요거트 100그램이랑요.
샐러드를 당근라페와 양상추는 기본이고 나머지는 그때그때요.
공복혈당 80정도, 식후 한시간 120 나오네요.
두끼는 샐러드 식사하고 점심은 밥 약간과 이것저것 먹어요

[제가]

연속측정기는 참고용으로 써야 해요. 편차가 넘 심해서
어떤걸 먹을따 반응하나 정도로요.

[연속측정기는]

의사선생님이 별로 정확하지않으니
사지말라고 하더군요

계단 오르내리기 힘든데 대단하세요

[...]

무릎 괜찮으신가요?
계단오르기 하고싶은데 무릎이 안좋아못해요 ㅠㅠ

[굿굿]

잘하고 계십니다. 응원해요
쭉 하다보면 아마 , 근육이 익숙해져서 혈당이 안내려갈 때가 올 거에요.그땐 생수병을 하나 들던지 , 생수병을 넣은 배낭을 매던지 , 아니면 2계단을 한꺼번에 올라가던지 해서 , 근육에 좀 더 부담을 주세요.
근육이 탄탄해지면 혈당수치도 좋아질겁니다.

[..]

저희 아버지가 당뇨 오래 앓으셨고 저도인데.. 혈당 잡는데는 근력운동이 최고예요. 안 내려가던 혈당이 PT 받으며 근력운동으로 내려갔어요

[...]

우리집9층인데 계단올라가야겠어요!!!

[...]

애플힙 만들기에도 효과 짱.

[잘될꺼야!]

점심에도 오르면 땀 나지 않나요?
땀날까봐 ㅡㅡ 못하고있거든요
땀나면 찝찝하고 샤워해야되서 귀찮아서요 ㅜ

매번 계단오르기하고 샤워하시나요?

샤워나 머리감기 말리기 귀찮아서
운동을 못해요 ㅜㅡ

화장도 다 지워지구요 ㅜㅡ

[...]

계단오르기만 하고 내려올때는 엘베타세요.

[그거]

심장마비로 종종 신문에 나오죠.

[ㄹㄹ]

저 식후 한시간 후 200 나와서 계단 2번 (14층) 오르내렸더니 140 이네요. 직빵이예요.감사합니다