당뇨 초기로 약 작은거 1알씩 두 번 먹습니다
(메트포르민 속방형 500미리 두 번)
최근 혈당기 2개랑 연속혈당측정기로 비교하는데
혈당 피크치기 20분쯤 전에 나가서 계단 타면 혈당스파이크가 사라져요.
제 경우는 혈당피크가 식후 60~70분에 와요
밥 20분 먹고
설거지 등 뒷정리 20분하고
계단 20분(15층 세번) 타고오면 딱 좋네요.
좀 가볍게 먹었다 싶으면 15층2번도 좋고요.
계단 운동 끝나고 나서 억지로 눌러놓은 혈당이 조금 오르긴 하는데..
그래봤자 이 건 운동 안할때의 혈당스파이크(저는 200-250, 약 먹는데도)에 비하면 작은 스파이크(140~150) 찍고 내려와요.
내려올 땐 당연히 엘베고요.
출퇴근 시간에는 엘베 잡고있기 미안하니 피하고요
계단타기 돈도 안 들고 진짜 최고의 운동인 거 같습니다.
아 그리고 원래는 의사쌤이 500미리짜리 아침 저녁으로 두 번 먹으라고 하는데.
저는 저녁에는 500미리 먹고
아침 점심에는 그걸 쪼개서 250 250씩 먹어요.
(서방정 드시는 분들은 쪼개면 안되요)
어제 진료 있었는데 혈당이랑 운동 기록한거 들고가서 이렇게 약 먹어도 되냐니까
관리 잘되고 혈당 모니터링 하고 있으니 괜찮다고 하셨어요.
그리고 원래는 의사쌤이 500미리짜리 아침 저녁으로 두 번 먹으라고 하는데.
최근 20여일은
저녁에 500미리 먹고
아침 점심에는 그걸 쪼개서 250 250씩 먹어요.
아침은 밥 조금 먹는데 500미리 먹으면 너무 떨어져서요. 점심때는 약이 없어 혈당이 높고..
(서방정 드시는 분들은 쪼개면 안되요)
어제 진료 있었는데 혈당이랑 운동 기록한거 들고가서 이렇게 약 먹어도 되냐니까
관리 잘되고 혈당 모니터링 하고 있으니 괜찮다고 하셨어요.
매번 식사후에 계단 오르기 하시는건가요 ?
식후 20분 뒤부터 운동하라고 들었는데 좀더 늦게 시작해도 되는군요.
연속 혈당 측정기는 어디에서 구매, 부착하셨나요?
병원 안 가고 인터넷으로 구매해서 혼자 부착할 수 있을까요?
매번은 안하고 점심 저녁에만 해요.
아침은 적게 먹기도하고 출근시간이라 민폐 같아서요.
연속혈당측정기는 그냥 인터넷에서 샀어요.
정상혈당(80~120) 구간에서는 잘 맞는데
높은 혈당에서는 오차가 심해요.
혈당 150 180 넘어가면 혈당기1 혈당기1 연속혈당기 다 제각각이고 차이도 많이 나요.
그냥 추세만 본다는 생각으로 쓰셔야해요.
저는 꾸준히 사용할 생각은 없고
3달에 한번 또는 6달에 한번
이렇게 간헐적으로 쓸 생각이에요.
비싸기도 하고 데이터가 아주 정확한 것도 아니라서요.
그래도 추세 파악만해도 먹는거 조절 운동 조절하면서 긴장감을 유지하는 효과는 있네요
매번은 안하고 점심 저녁에만 해요.
아침은 적게 먹기도하고 출근시간이라 민폐 같아서요.
연속혈당측정기는 그냥 인터넷에서 샀어요.
정상혈당(80~120) 구간에서는 잘 맞는데
높은 혈당에서는 오차가 심해요.
혈당 150 180 넘어가면 혈당기1 혈당기2 연속혈당기 다 제각각이고 차이도 많이 나요.
손가락 찌르기 싫어서 샀는데.. 비교하느라 더 많이 찌르게 되네요 ㅠㅠ
그냥 추세만 본다는 생각으로 쓰셔야해요.
저는 꾸준히 사용할 생각은 없고
3달에 한번 또는 6달에 한번
이렇게 간헐적으로 쓸 생각이에요.
비싸기도 하고 데이터가 정확한 것도 아니라서요.
그래도 추세 파악만해도 먹는거 조절 운동 조절하면서 긴장감을 유지하는 효과는 있네요.
감사합니다.
답변 감사합니다 . 오늘부터 노력해보겠습니다
15층 세번을 하신다고요??
한번도 힘든데..대단하십니다!
처음에는 한번도 힘들어서 5층마다 쉬었는데
계단 타다보니 자주 쓰이는 부분 근육이 생기는지 하게 되더군요
1번부터 해보세요!!
원글님, 글 고마워요. 저도해볼래요
요즘 혈당을 완전히 잡았어요.
전 피곤해서 운동은 못하고 식사를 샐러드에 곡물빵 한장, 치즈,버터,달걀로 먹어요.
그릭요거트 100그램이랑요.
샐러드를 당근라페와 양상추는 기본이고 나머지는 그때그때요.
공복혈당 80정도, 식후 한시간 120 나오네요.
두끼는 샐러드 식사하고 점심은 밥 약간과 이것저것 먹어요
연속측정기는 참고용으로 써야 해요. 편차가 넘 심해서
어떤걸 먹을따 반응하나 정도로요.
의사선생님이 별로 정확하지않으니
사지말라고 하더군요
계단 오르내리기 힘든데 대단하세요
무릎 괜찮으신가요?
계단오르기 하고싶은데 무릎이 안좋아못해요 ㅠㅠ
빠르게 걷기가 더 나아요
굳이 계단 오르기 안 해도 돼요
더 좋은 건 위에 댓글님 처럼 식이조절요
운동 안 해도 될만큼 혈당 잡는데엔 식이가 최고예요
잘하고 계십니다. 응원해요
쭉 하다보면 아마 , 근육이 익숙해져서 혈당이 안내려갈 때가 올 거에요.그땐 생수병을 하나 들던지 , 생수병을 넣은 배낭을 매던지 , 아니면 2계단을 한꺼번에 올라가던지 해서 , 근육에 좀 더 부담을 주세요.
근육이 탄탄해지면 혈당수치도 좋아질겁니다.
저희 아버지가 당뇨 오래 앓으셨고 저도인데.. 혈당 잡는데는 근력운동이 최고예요. 안 내려가던 혈당이 PT 받으며 근력운동으로 내려갔어요
우리집9층인데 계단올라가야겠어요!!!
애플힙 만들기에도 효과 짱.
점심에도 오르면 땀 나지 않나요?
땀날까봐 ㅡㅡ 못하고있거든요
땀나면 찝찝하고 샤워해야되서 귀찮아서요 ㅜ
매번 계단오르기하고 샤워하시나요?
샤워나 머리감기 말리기 귀찮아서
운동을 못해요 ㅜㅡ
화장도 다 지워지구요 ㅜㅡ
계단오르기만 하고 내려올때는 엘베타세요.
심장마비로 종종 신문에 나오죠.
무릎 연골 약하면 불가능
원글님 정도면 알아서 잘 하실텐데 ᆢ 괜한 잔소리 댓글들 안습 ᆢ
저 식후 한시간 후 200 나와서 계단 2번 (14층) 오르내렸더니 140 이네요. 직빵이예요.감사합니다