82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

헬스 오래 하신 분들께 질문드려요

시우 조회수 : 1,809
작성일 : 2024-01-28 13:46:36

최근에 데드리프트 중량 하고나서

무릎이 나갔는지  슬개골쪽이 아픈거예요

 

트레이너는 데드리프트는  무릎에

무리를 주는 운동이 아니라나ㅎ 

허리면 몰라도 이런식의 대답을 주는데

맞는건가요?

IP : 59.11.xxx.32
10 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 곽군
    '24.1.28 1:51 PM (211.217.xxx.235)

    전체적으로 중량이 높을수록 골고루 영향 받지만 허리 아작나는 사람은 봐도 무릎 아작나는 동작은 아니에요 일어날때 등근육 기립근 엉덩이 햄스트링 골고루 힘주시고 발뒷꾼치로 힘주세요
    앞꿈치로 잘못 주셨거나 무릎 방향이 잘못 되신거 같은데 트레이너가 그것도 안봐쥬고 뭐한답니까..

  • 2. ..
    '24.1.28 1:53 PM (223.38.xxx.103)

    저와 남편 pt 여러 회차 시도해봐서 압니다
    트레이너와 뼈대 근육량 다른데 그들은 이해 못 해요
    자기 아는 지식으로 갖다붙이져
    무리하지 말고 헬스 내려놓으세요

  • 3. ...
    '24.1.28 1:56 PM (211.36.xxx.42)

    첫댓글님 말씀대로 데드리프트는 허리 아픈 운동이라서 무릎이 아프시면 자세나 힘주는 부분이 잘못되었을 것 같아요.
    트레이너한테 다시 봐달라고 하셔야할 것 같아요.

  • 4. 하루맘
    '24.1.28 2:06 PM (61.105.xxx.178)

    바벨 들어올리면서 무릎이 모아지는거 아닐까요?
    데드리프트는 발바닥 전체를 지지하고 특히나 앞꿈치가 뜨거나 움직이면 안되거든요.
    중량을 줄이시고 그날 한 운동 종목들 복기하면서 연관성을 찾아보세요

  • 5. 당근
    '24.1.28 2:09 PM (106.102.xxx.58)

    자세가 바르면 무릎에 무리가 없겧지만
    그거야 본인들처럼 전문가한테 해당하는거겠죠.
    배우는 일반인은 조금만 자세가 잘못돼도 무릎에 무리갈수있죠.

    허리숙이고 무릎을 얼마나 굽히느냐 손과 바벨 위치등등
    조금만 각도가 틀어져도 무릎에 무리가 가는거죠

  • 6. 트레이너가
    '24.1.28 2:52 PM (121.133.xxx.137)

    미숙한가봐요
    자세도 제대로 못 잡는 사람에게
    중량이라뇨

  • 7.
    '24.1.28 3:42 PM (222.236.xxx.112)

    그냥봐서 자세는 괜찮아보여도 본인이 힘주는 부분이 잘 못된거에요. 스쿼트도 그럴 수 있고요.
    저도 운동 첨 배울땐 그랬는데, 지금은 방법을 아니 무릎안아파요.

  • 8. 데드
    '24.1.28 4:03 PM (59.10.xxx.175)

    들고 내릴때 복압 헙!!! 주어 허리보호.
    올릴땐 발바닥을 지하로 민다는 느낌으로. 발바닥을 밀어서 그힘으로 들어올린다는 개념으로.
    내릴때 햄스트링 충분히 늘리기.

  • 9. 데드
    '24.1.28 4:05 PM (59.10.xxx.175)

    발 너비는 제자리 한번 뛰었다가 퉁 내려왔을때 그넓이가 본인 넓이.(자기몸의 무게중심을 가장 안정적으로 잡아준다는 뜻이기때문에)

  • 10. ...
    '24.1.28 8:42 PM (1.241.xxx.220)

    백니(back knee)가 될 정도로 너무 무릎을 펴셨던가..
    무릎에 모일 정도로 고중량 하셨음 조금 무리 갈수도요...
    보통은 그 전에 자세가 잘못되었음 허리가 제일 타격이긴할텐데...
    내가 등-엉덩이-햄스트링 쪽으로 들어올리는게 맞는지 계속 집중해서 해보세요.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1551366 사과선물요 현소 2024/02/01 749
1551365 선물할떄 2024/02/01 297
1551364 이지아 딥페이크 얼굴 같아요 12 이쁜데 2024/02/01 4,392
1551363 이브자리 이불 어떤가요 5 포근한지 2024/02/01 1,622
1551362 기내용 캐리어 브랜드 3 nora 2024/02/01 1,230
1551361 도시가스 자가검침 하는데 1월 사용량이 121이네요 1 난방 2024/02/01 1,305
1551360 팔순.. 나이 계산 10 .. 2024/02/01 2,781
1551359 애들독립하고, 혼자 어디서 살아야 할까요 18 jt 2024/02/01 3,319
1551358 입출금 통장에 얼마두고 있으세요? 10 ... 2024/02/01 3,246
1551357 수영장 다니기 진짜 힘드네요 14 ㅇㅇ 2024/02/01 4,750
1551356 레몬테라스 까페 가입 가능 연령이 있네요 16 .. 2024/02/01 3,009
1551355 쿠키용으로 오븐 추천해주세요 2 가르쳐 2024/02/01 457
1551354 하늘 나라 간 형제가 생각나는 날 3 ... 2024/02/01 2,955
1551353 빵 좋아하는 분 계신가요 4 빵순 2024/02/01 1,773
1551352 비례제 해야할까요? 말아야할까요? 11 .. 2024/02/01 663
1551351 전기밥솥 추천 부탁드려요 쿠쿠 VS 쿠첸 10 .. 2024/02/01 2,112
1551350 한동훈, 국회의원 세비 “국민 중위소득” 정도로 제언 62 ㅇㅇ 2024/02/01 1,966
1551349 82에서 알게 된 진리 하나는 있어요 20 ... 2024/02/01 5,259
1551348 루게릭환우회 기부하시는 분들 계실까요 2 wetttt.. 2024/02/01 481
1551347 펌] 무늬만 '미네랄 워터'? 소독하고 탄산 주입한 페리에 1 ... 2024/02/01 978
1551346 3인 사업장인데 퇴직금 어떤방식으로 계산해서 줄까요? 9 대체휴일도 .. 2024/02/01 1,299
1551345 에그빌 1등급계란 써 놨는데 난각번호랑은 다르죠? 6 난각번호1 2024/02/01 1,088
1551344 사무실에 일 더럽게 하기 싫어하는 직원이 있어요 2 .. 2024/02/01 1,937
1551343 늙는 게 너무 적응 안 되고 우울하네요 27 ..... 2024/02/01 7,226
1551342 사라진 캐리어 -봉지들고 7박 9일 스페인 패키지여행 25 .. 2024/02/01 5,315