82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

헬스 오래 하신 분들께 질문드려요

시우 조회수 : 1,810
작성일 : 2024-01-28 13:46:36

최근에 데드리프트 중량 하고나서

무릎이 나갔는지  슬개골쪽이 아픈거예요

 

트레이너는 데드리프트는  무릎에

무리를 주는 운동이 아니라나ㅎ 

허리면 몰라도 이런식의 대답을 주는데

맞는건가요?

IP : 59.11.xxx.32
10 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 곽군
    '24.1.28 1:51 PM (211.217.xxx.235)

    전체적으로 중량이 높을수록 골고루 영향 받지만 허리 아작나는 사람은 봐도 무릎 아작나는 동작은 아니에요 일어날때 등근육 기립근 엉덩이 햄스트링 골고루 힘주시고 발뒷꾼치로 힘주세요
    앞꿈치로 잘못 주셨거나 무릎 방향이 잘못 되신거 같은데 트레이너가 그것도 안봐쥬고 뭐한답니까..

  • 2. ..
    '24.1.28 1:53 PM (223.38.xxx.103)

    저와 남편 pt 여러 회차 시도해봐서 압니다
    트레이너와 뼈대 근육량 다른데 그들은 이해 못 해요
    자기 아는 지식으로 갖다붙이져
    무리하지 말고 헬스 내려놓으세요

  • 3. ...
    '24.1.28 1:56 PM (211.36.xxx.42)

    첫댓글님 말씀대로 데드리프트는 허리 아픈 운동이라서 무릎이 아프시면 자세나 힘주는 부분이 잘못되었을 것 같아요.
    트레이너한테 다시 봐달라고 하셔야할 것 같아요.

  • 4. 하루맘
    '24.1.28 2:06 PM (61.105.xxx.178)

    바벨 들어올리면서 무릎이 모아지는거 아닐까요?
    데드리프트는 발바닥 전체를 지지하고 특히나 앞꿈치가 뜨거나 움직이면 안되거든요.
    중량을 줄이시고 그날 한 운동 종목들 복기하면서 연관성을 찾아보세요

  • 5. 당근
    '24.1.28 2:09 PM (106.102.xxx.58)

    자세가 바르면 무릎에 무리가 없겧지만
    그거야 본인들처럼 전문가한테 해당하는거겠죠.
    배우는 일반인은 조금만 자세가 잘못돼도 무릎에 무리갈수있죠.

    허리숙이고 무릎을 얼마나 굽히느냐 손과 바벨 위치등등
    조금만 각도가 틀어져도 무릎에 무리가 가는거죠

  • 6. 트레이너가
    '24.1.28 2:52 PM (121.133.xxx.137)

    미숙한가봐요
    자세도 제대로 못 잡는 사람에게
    중량이라뇨

  • 7.
    '24.1.28 3:42 PM (222.236.xxx.112)

    그냥봐서 자세는 괜찮아보여도 본인이 힘주는 부분이 잘 못된거에요. 스쿼트도 그럴 수 있고요.
    저도 운동 첨 배울땐 그랬는데, 지금은 방법을 아니 무릎안아파요.

  • 8. 데드
    '24.1.28 4:03 PM (59.10.xxx.175)

    들고 내릴때 복압 헙!!! 주어 허리보호.
    올릴땐 발바닥을 지하로 민다는 느낌으로. 발바닥을 밀어서 그힘으로 들어올린다는 개념으로.
    내릴때 햄스트링 충분히 늘리기.

  • 9. 데드
    '24.1.28 4:05 PM (59.10.xxx.175)

    발 너비는 제자리 한번 뛰었다가 퉁 내려왔을때 그넓이가 본인 넓이.(자기몸의 무게중심을 가장 안정적으로 잡아준다는 뜻이기때문에)

  • 10. ...
    '24.1.28 8:42 PM (1.241.xxx.220)

    백니(back knee)가 될 정도로 너무 무릎을 펴셨던가..
    무릎에 모일 정도로 고중량 하셨음 조금 무리 갈수도요...
    보통은 그 전에 자세가 잘못되었음 허리가 제일 타격이긴할텐데...
    내가 등-엉덩이-햄스트링 쪽으로 들어올리는게 맞는지 계속 집중해서 해보세요.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1552734 생닭 들고 난리인 한동훈 32 .... 2024/02/05 4,281
1552733 직장맘 저녁 어떻게해요? 6시퇴근 12 456 2024/02/05 3,470
1552732 사소한 일에서까지 어머니가 소름끼치게 됐네요. 4 2024/02/05 2,913
1552731 제 상황이시라면 어떻게 하실건가요 11 kim 2024/02/05 2,377
1552730 사주 관련 글이 많이 올라 오길래 공부하는 사람으로 생각 적어봐.. 31 사주요정 2024/02/05 5,619
1552729 초면에 할말 못할말 구분 못하는건 이유가 뭔가요 9 ........ 2024/02/05 1,719
1552728 바람이 굉장히 불어요 5 aa 2024/02/05 2,101
1552727 도우미아주머니 일찍 퇴근?? 17 ... 2024/02/05 4,982
1552726 식혜 냉동보관용기 추천 좀 2 보관 2024/02/05 706
1552725 작은 수술한후 개인보험 청구시, 보장형과 실손보험 각각 청구가능.. 3 보험 2024/02/05 842
1552724 제왕절개를 세번하면 위험할까요? 19 제왕절개 2024/02/05 3,956
1552723 인스타 82 오글거리는거 9 ㅇㅇ 2024/02/05 1,897
1552722 오해를 푼다는게 이젠 넘 힘이 들고 괴로워요 10 깊은 슬픔 2024/02/05 2,166
1552721 업라이트피아노 어떻게하까요 ㅜㅜ 12 nn 2024/02/05 2,184
1552720 돼지갈비 피 한시간 빼면 안데쳐도 되나요? 7 2024/02/05 1,331
1552719 다음 대통령은 어디서 업무를 보나요? 21 다음 2024/02/05 3,727
1552718 슬픈 동생 17 누나 2024/02/05 5,918
1552717 자자자 명절이 다가오고 있어요. 시가 에피소드 들려주세요. 20 ... 2024/02/05 3,629
1552716 산책은 휴식일까 노동일까 13 다르다 2024/02/05 2,664
1552715 당당하게 살라구요 1 wetwtw.. 2024/02/05 1,063
1552714 오전에 있었던 사주도둑글 찾아요 4 궁금 2024/02/05 2,735
1552713 만약 사랑니 빼고 피 안멈추면 14 궁금이 2024/02/05 1,776
1552712 축구팀 주장은 나이순? 잘하는순? 7 cn 2024/02/05 1,390
1552711 문과 집중해야 할 과목 5 .. 2024/02/05 1,117
1552710 무한리필집 못가겠어요 10 ㅡㅡ 2024/02/05 5,916