갱년기 불면증

[불면증]

갱년기 증세인지 10일째 잠을 못 잤어요,
잠자려고 힘들게 운동도 해보고 햇볕도 보고 대추자 국화차도 마셨는데
잠이 안 와요.
잠을 못 자니 식욕이 없어 안 먹었더니 10일 만에 3kg 저절로 빠지네요,
어떻게 하면 꿀잠을 잘까요?

[바람소리2]

심할땐 약 처방 받아서 먹고 자다보면
나아져요

[불면증]

거울 속 제 모습이 너무 불쌍하네요.

[ㅇㅇ]

우리 엄마가 그래서 졸피뎀 처방받아 복용후
천정에 악마가 붙어 있다.
창문에 도깨비가 줄줄이 내려오고 있다.
자꾸 그래서 어찌할까 고민하다 검색해보니
멜라토닌이 좋다하더라구요.
그런데 우리나라는 판매금지라네요?
그래서 아이허브에서 직구하여 멜라토닌을
자기 전에 한알씩 드시곤 엄마가
부작용없이 잘 주무시더라구요.

[ㅇㅇ]

수면제는 스틸녹스가 좋던데요

[...]

스틸녹스나 졸피뎀 드세요~

[ㄱㄴ]

저도 밤새 뒤척였는데 저녁에 마그네슘하고 비타민디 챙겨먹어요. 그 후론 좀 자요. 햇볕 쫴도 비타민디
부족 많대요. 챙겨 드셔보세요.

[ㅁㅁ]

전 항우울제 렉사프로 먹고 좋아졌어요, 잠도 세로토닌 분비가 문제가 있어 생기는 경우가 있어서요 그런데 한달정도 먹어야 효과가 나타나요 그전엔 쿠에타핀이란약 아주 소량 가끔먹고 잤어요

[동그리]

스틸녹스 졸피뎀 성분 같은 겁니다.
안드시는게 좋습니다.
이보다 마일드한 약들 많아요.
병원서 약처방 도움 받으세요

[ㅇㅇ]

가끔 졸만 먹는데
딱히 부작용은 없는거 같아요

[ㅇㅇ]

졸만이 아니고 졸민

[ㆍㆍ]

혼자알기아까워서 ♡여행중 잠자리가 바뀌거나 시차가 있거나 내일 오페라 봐야하는데 두근거려서 잠이 안오거나, 오페라 보고 왔는데 너무 좋아서 잠이 안오거나, 때론 아무 이유없이 잠이 안오거나 그 모든 불면증에 가장 효과 본 방법입니다. 3M 붙이는 핫팩을 배에 2개 정도 붙여보세요. (윗배에 1개, 아랫배에 1개) 속옷 위에 붙이는 거에요. 정말 신기하게도 스르르 잠이 온답니다. ♡위경련, 급체 등등 갑자기 위통증이 있을 때도 소파에 몸을 눕히고 배에 붙여보세요. 약 먹는거 보다 훨씬 효과 있어요. 생리통에도 효과 있음. ♡아기 키울 때 아기가 너무 우는데 열도 안나고 원인을 모를 때는 업어서 재우면 스르르 잠드는 경우가 있지요. 업으면 아기 배가 따뜻해지는 효과가 있고, 배가 눌리면서 분유나 젖을 먹고 트름이 제대로 안되어 남아 있던 공기가 빠져나오는 효과가 있다고 합니다. 붙이는 핫팩을 여러가지 써봤는데 온도가 너무 높은건 저온 화상의 위험이 있어요. (전기장판도 장시간 사용하면 저온화상의 위험) 그래서 꼭 3M꺼 써보세요. 이게 온도가 너무 뜨겁지 않고 제일 좋아요. 자주 쓰면 중독 되거나 피부에 안좋을거 같아서 아껴가며 쓰고 있어요. 어제도 새벽 2시까지 뒤척이다 못자서 결국 이거 붙이고 바로 잠들었네요.
홈플러스에도 있어요. 인터넷 장보기 하면서 하나 담아보세요.

[이제]

님의 인생에서 낮잠은 절대 없다고 생각하시고 자는시간과 일어나는 시간 정확히 지키시도록 노력하세요.
전날밤을 뒤척이며 못잤다고해도 그 다음날 절대 낮잠자지말고 자기로한시간까지 버티셔야 합니다~

저 이방법으로 갱년기 불면증 잘 버텼고 지금도 잠은 잘 잡니다, 가끔 잠잘못잘때도 있지만 절대낮잠안자고
힘들어도 잘때까지 시간지키도록 노력해요, 참 자기로한시간에 잠이 안와도 시간미루지않고 지키고있어요.

[불면증]

잠만 잘 수 있다면 뭐든 해보려고 합니다.
이것저것 다 해볼게요.
조언 주신 분들 감사합니다.

[이제]

이제 시작인데 너무 걱정하지마시고 천천히 바꿔가시면되고 본인에게 좋은방법 잘 찿으시길바래요.

아무리 늦게자고 일이있어 자는 시간보다 늦게자는 일이 생겨도 일어나는 시간은 꼭지키시고 주말도
똑같이 적용하셔야해요, 이게 말이쉽지 잘 안지켜지겠지만 일년 이년 몸이 기억하게되면 그뒤는
편안하게 잘 주무실수있으실거에요.

커피를 좋아하신다면 아침 점심식후에는 드셔도 오후에는 드시지 않는것이 카페인에 민감한분은
안드시는게 좋아요~

[날개]

마그네슘 추천합니다
근육 이완으로 장 잘자요
요즘엔 B1,2,3
비타민D까지 들어 있어요.

[..]

졸피뎀 무섭네요

[저도]

전에 여기에 갱년기 불면증 글 올렸었는데요.
저도 수면제, 마그네슘, 멜라토닌까진 해 봤고요.

문제는 세 가지,
첫 번째, 잠이 들기가 어렵다. 아무리 누워서 기다려도 잠이 오지 않고 점점 더 말똥말똥. 잡생각만 많아져요. 각종 근심걱정으로 오던 잠도 달아나요.
두 번째, 잠이 들어도 오래 잘 수 없어요. 눈을 뜨면 고작 두 시간. 이건 수면제 먹을 때 특히 더 그래요. 잠이 들지만 수면상태를 지속하는 게 끽해야 두 시간. 어제 저녁엔 밥 먹고 며칠만에 기절하듯 잠들었는데 깨어보니 6시 5분전. 오, 오랜만에 꿀잠했네 하고 기뻐한 것도 잠시. 알고 보니 11시 반이더라고요 ㅠㅠ
그리고 세 번째는 수면의 질. 깊은 잠을 잘 수 없고 자는 동안에도 계속 생각을 한다는 느낌이에요. 잔다고 누웠지만 머릿속은 계속 와글와글. 그렇게 자면 자도 잔 것 같지 않죠.

제가 쓰는 방법은 두 가지인데요.
의사 선생님이 알려준 방법-- 수면제보다 더 잘 듣는 방법이라고요. 밤 11시에 자고 싶으면 10시 쯤 편안한 잠옷으로 갈아입고 잠자리에 누워서 아주 지루한 책을 한 권 읽어요. 그럼 스르르 잠이 와요. 한 두 시간 자다가 깨요. 그럼 또 그 지루한 책을 읽어요. 그럼 스르르 잠이 와요. 또 한 두 시간 더 자요. 아침이 올 때까지 이걸 반복해요. 저도 이 방법이 그나마 잘 수 있는 방법이더라고요. 이렇게 하면 총 몇 시간 잤나 따져보면 6시간은 돼요. 그럼 됐죠.

그리고 잠이 안 오면 그러려니 하는 마인드가 도움이 된다고 하네요. 잠이 안 오면 책을 좀 더 읽지. 단 폰, 태블릿, 노트북 그런 건 멀리해야 한다고요.

그리고 마그네슘은 칼슘및 여러가지 성분과 상극이라고 의사들이 권하지 않아요. 저도 열심히 먹다가 최근에 알고 끊었어요. 제가 먹는 다른 비타민 보조제들이 활성화 되는 걸 막는 대요. 잘 알아보고 드시는 게 좋을 것 같아요.

[핫팩]

저도 해봐야겠어요