엘디엘수치 중성지방낮추려면 탄수화물 섭취 줄여야 한다고 하고
고지혈증에는 지방 적게 먹으라고 한다면
도대체 뭘 먹어야 한다는 건가요?
단백질에도 지방이 들어 있을 텐데
채소를 많이 먹는다해도 한계가 있고 그런데요.
뭘 어느만큼 먹고 살아야 체중유지도 하고 건강하게 병에 걸리지 않고
살 수 있나요?
건강상식 이것저것 검색해봐도 정말 모르겠어요.
채식이 좋은지 ..지방을 많이 먹어야 하는지..
정말 건강하고 체력좋고 체중유지 잘하시는 분들 어떤것을 어느 만큼 드시나요?
골고루 소식요
정제 탄수화물을 적게 먹고........
흰 쌀밥 대신 잡곡밥, 섬유소 없는 쥬스 대신 생과일. 정제 밀가루 보다 통밀가루
지방 적게...
동물성 지방 보다 식물성 지방......... 삼겹살 보다 안심, 올리브 오일, 들기름
단백질 많이
생선, 우유 콩단백질 위주
탄수화물을 줄이라는거지 먹지 말라는거 아니에요.
일단 밥 양을 100g 정도로 줄이고
라면 국수 떡 빵도 거의 안먹으면 돼요.
주로 단백질 위주로 드세요.
한끼에 150g 정도요
닭가슴살 쇠고기 지방없는 살코기 오징어 문어 흰살생선 등등...
그리고 채소는 많이 양껏 드세요.
곡류만 있는게 아니라
과당.설탕의 당류도 다 탄수화물이잖아요.
저는 대부분 탄수화물.지방으로 칼로리를 채웠었나봐요.
닭가슴살. 오징어를 먹으려고요. 원래 쇠고기를 많이 먹었는데
대체식으로요
저도 같은 고민입니다.
닭냄새 고기냄새도 싫고 입이 짪아 아무거나 먹기 싫고
현미로 바꿔야죠
채소 과일 위주로 먹고
현미가 부담되면 분동시로 시작해보세요
8분도미 7분미 5분미로 바꿔 가면서
요즘 도서관에 식딘관련 책 많이나왔어요
내 몸을 위해 공부해야죠
탄수화물 줄이고
지방 줄이고
단백질 늘이고
채소 많이많이.
적게 먹으면 유지를 못해요
저칼로리 음식을 찾아서 배부르게 먹어야
그 식생활을 유지할수있고 요요도 막을수 있어요
채소 많이! 꼭이요
주변에 흔한 먹거리들이 거의 탄수화물이예요.
과일도 그렇고 주전부리들도.
단백질도 챙겨 먹기 어려운 것은 아닌데
채소가 좀 어렵네요.
김치 말고는 늘 항상 여러가지 채소 먹기가 쉬운 일이 아니예요.
암튼 뭐를 먹던 소비되고 남는 칼로리는 지방으로 축적된다는 사실.
균형잡힌 식단이 최고!!!!!
현재상태에서의 기준이예요.
계속 모양이니 줄일려면 여기서 뭘 더 빼고 붙여라 소리.
채소도 탄솨물임다
백미 안먹고 곤약밥에 꼭 야채 계란 닭 자빙벅은 고기 먹어요
좋아서 먹는게 아니고 건강위해 싫어도 먹는거고요
기름기없는 양지넣고 배추씨레기,고사리,버섯,파 잔뜩넣고 끓여서 거더기만 먹고, 두부들기름간장해서찍어먹고, 당근.버섯 채쳐서 볶아먹고, 콜라비,무우, 고구마생으로 스틱만들어 놓고 먹고, 계란찜 해먹고, 대두 불려서 데쳐서 식탁에 놓고 먹고, 콩나물 씻어서 간장넣고 졸여먹고....갱년기지났고 식습관때문인지 크게 살이찌진 않아요.
떡.빵.국수등.과자 먹지말고
단백질ㅡ닭가슴살 두부 달걀
신선한 채소.샐러드.나물과 잡곡밥등등
감자 단호박 밤.이런건 탄수가높음
채소도 탄수죠
그치만 밀가루 쌀같은 정제탄수보다는 훨씬낫고
섬유질이 많죠
그리고 채소많이 먹으랄때 채소는
탄수가 많지 않은 채소를 보통 말하죠
푸른잎채소 오이 토마토 파프리카 등등
정제탄수를 줄이라는 거죠
통곡물 복합탄수는 괜찮아요
조금씩만 드세요.
그게 비결입니다.
살 안찌는 음식 종류 골라서 배불리 먹는 거 길게 보면 별 소용 없어요.
음식이 아니라 포만감에 집착하는 거잖아요.
위를 다 채우지 않는 습관이 제일 중요해요.
현미밥 소량, 삼겹살 대신 목살, 소고기는 갈비 보다는 안심, 우유 대신 고단백 두유, 탄산음료 금지, 견과류는 아몬드, 라면보다는 봉골레 파스타, 빵이나 떡종류는 절대 금지. 고추장 대신 고춧가루.
제가 운동중인데 이정도 지키면서 해요.
고구마 작은거 한개, 두유, 아몬드 8알, 달걀 하나. 이렇게 먹으면 한끼예요.