힙에 힘이 안 들어가요

[궁금]

늙으니 힙 근육 빠지고 특히 힙딥이 생겨서 ㅜㅜ

힙쓰러스트가 제일 효과적이라고 해서 하는데 이게 힙을 무조건 들어올리는 것보다 힙에 힘을 주고 그 힘으로 올려야 운동이 되는 거잖아요. 근데 자꾸 허벅지에 힘이 들어가요.

허벅지는 또 튼실합니다.

스퀏은 와이드로14kg 들고도 잘하고 복근 있어요. 런지도 스플릿만 하고요(일반 런지는 앞벅지도 커져서).

한발 데드 리프트를 해도 힙에 힘이 안들어가니

효과가 없는 듯 ㅜㅜ

[...]

케틀벨스윙 추천드려요
다음날 중둔근 두드려맞은듯 아픔

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힙쓰 발을 좀 더 멀리 두거나... 자세에 따른 자극이 안오는 걸 수도 있고
저도 해보니 이미 발달된 근육 부위가 확실히 자극이 잘됩니다.
제가 승모승천상인데;;; 사레레나 어깨 운동시 승모 개입 잘되거든요.
발달된 애들이 나대요 꼭....
그래도 꾸준히 원하는 부위에 초집중, 무게보다 자극위주로 자꾸 하다보면 근신경부터 발달하고 힘주는 법을 터득하는 것 같아요

[힙쓰러스트]

발위치가 힙에 가까우면 힙운동
아래쪽으로 내려가면 햄스트링 운동이 됩니다
대둔근에 힘이 빡 들어가는 느낌을 원하시면 벤치에서 리버스백익스텐션을 해보세요
들어올릴때 엉덩이에 힘이 들어가는것 느끼면서 하셔야 효과가 있습니다

[ㅁㅁ]

엉덩이 기억상실증후군에 걸리섰군요.
운동은 운동대로 하시고 평소에 항문에 힘주는 연습 자주하세요.
항문에서 가슴까지가 코어축입니다.