40대중반 무릎연골이 많이 닳았데요 ㅠ

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40대 중반

코로나때 10킬로 이상 살쪘어요

몇년 쉬었던 헬스를 두달했는데 무릎이 붓고 아파 그만뒀어요

정형외과에서 슬개건염 같다해서 충격파치료를 받아도 낫지않아 mri찍어보니 오른쪽 무릎연골이 많이 닳고 없는부분도 있데요

 

아,,,몸무게부터 빼야겠죠?

근데 비만에 무릎연골 안좋으면

대체 무슨 운동을 해야할까요?

수영은 두번 도전했다 배우기 실패했고

아쿠아로빅은 할머니들 많아 싫거든요 ㅠ

조언좀 부탁드려요

[우선 절식]

드시는 양부터 확 줄이세요
그 다음에 다시 수영 도전해 보시고요
중력 영향 안 받는 운동이 물 속 밖엔 없으니까요

[..]

헬쓰하면서 무릎이 안좋아져 정형외과를 다니는데
수영을 추천하더군요

[..]

살부터 빼셔야 해요

[휴식같은]

살 뺄려면 음식조절부터 하세요.
모든군것질 하지말고 ~~
그래야 빠지지 운동으로는 안빠져요.
무릎만 나가요.
그러니 독하게 맘 먹고
야채나 나물위주로
살 빠지면 무릎도 좋아져요.
서서히 걷기운동하시고

[무릎을]

쭉 펴세요. 양반다리나 쪼그려앉기 하지마요. 그리고 연골은 지키고 근육은 강화시키는 운동들이 있습니다. 정형외과를 가셔서 배우셔도 되고 유튜브를 보셔도 됩니다. 살은 빼시되 근육이나 에너지가 없어지면 무릎은 더 아플수도 있습니다

[미나]

무릎 아파서 pt 받고 괜찮아졌어요. 무릎위에 근육만 생겨도 통증 사라지더라구요. 십년은 됐는데 쭉 몸 관리는 하고 있어요. 아플까봐 무서워서요.

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코스코나 아이허브에서 파는 Move Free 나 액체 Joint 같은 영양제 도움됩니다. 3가지 성분 들어간거.

살 빼셔야 합니다. 걷기, 수영장 운동이 좋고 사이클링은 저는 펠라톤하다가 무릎이 너무 안좋아졌어요. 조심하시기 바래요. 자전거와 내게 맞는 높이 맞추기가 쉽지 않아요. 오히려 더 안좋아질 수 있어요. 제 생각에는 건강할때는 사이클링이 도움되지만 일단 아프면 비추.

[음]

왜 헬스했을 때 무릎이 붓고 심하게 아팠을까요
무릎이 마모될 정도로 잘못된 방향으로 무릎을 써서 그래요
그걸 안 바꾸고 과도하게 운동하면 무릎이 더 아플 거에요
정형외과 부설 재활의학과 다니면서 맞는 운동부터 배우세요