60대 인데,
서울 대형병웜에서
종합 검진을 받고 당뇨 전단계 판정을 받았어요.
8월부터 저녁 먹고
거의 매일 1-1시간 30분 정도 걸었어요.
한달에 1키로씩 빠져서
지금까지 5키로 빠졌어요.
과일과 간식을 팍 줄였고
식사는 야채와 버섯을 많이 늘였어요.
고기는 늘 자주 먹었어요.
밥은 언제나 검은 콩, 병아리콩, 렌틸, 카무트를 넣어서
잡곡밥으로 조금 먹었어요.
스쿼트, 플랭크와 같은 근력 운동도 하고 있고
주1회 pt도 받고 있어요
가끔 주말에 좋아하는
빵이나 조각 케이크는 먹었지만
저녁 6시 이후에는 꼭 걸었고
야식을 전혀 안했어요.
그 덕택에 역류성 식도염도 없어졌고요.
홍시 철인데
대봉감이 먹고 싶은데
몇개만 조금 사다가
냉장고에 두고 1/2개씩 나눠서 먹어야겠어요..
다이어트 하느라 검은콩 병아리콩 카무트 사놨는데 얼른 먹어야겠어요. 나이들어도 다이어트 가능하더군요. 원글님 화이팅하세요^^
먹는 양이 줄어들고 활동이 많아지면 살은 당연히 빠져요
홧팅하세요!!
밥도 조금 먹는데 물만 먹어도 살찐다는 분들
식사만 반공기하고 요구르트 바로 원샷하고 사과 포도 꺼내는 분들임...
그나저나 5키로 진짜 대단하시네요
축하드려요
저 아는 65넘은 분도 건강때문에 매일 3잔씩 마시던 믹스커피안마시고 야채위주 도시락싸서 다니고, 술끊고 매일 걷는다던데 8키로 빼졌다네요.
저도 한시간씩 걸어야겠네요
먹는건 줄이고 있어요. 감사합니다.
마른 복부비만이라 살 잘 안 빠지는 저체중인데 적게 먹고 걸으니 빠지더라구요. 저도 6개월정도 기간에 5키로 뺏어요
혈당은 어찌 되었나요?
나이가 들면서 신체의 대사 속도나 효율이 떨어진건 생각 안하고 그만큼 에너지 연소를 안시키니 찌는거지 잘 먹고 많이 움직이면 당연 다 소화되고 에너지로 써버려서 지방으로 쌓일 틈이 없어요
나이 핑계로 귀찮아서 덜 움직이고 찝적대는게 많아진건 아닌지 생활습관을 찬찬히 뜯어보면 원인이 꼭 있죠
저도 갱년기 들어서 운동 빡세게 규칙적으로 하니 전에 하루 한두끼 먹고 운동 안할 때 보다 하루 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹고 더 많이 먹어도 살은 쭉쭉 빠지더군요
그리고 운동도 그냥 걷기 수준 말고 (물론 운동을 아예 안한 경우는 걷기가 안하는 것보다는 낫지만 운동이라고 하기엔 많이 부족) 근육 만드는 운동에 유산소를 곁들여 하면 정말 효과가 크고 단지 살만 빠지는게 아니라 몸의 구성비율이 달라져서 체력도 늘고 생활에 의욕도 살고 잠도 잘 자고 모든게 선순환이 됩니다
철저하게 관리하는데 안빠지면 병있는거네요
당연하죠