콜레스테롤 낮추는 법 가르쳐 주세요~

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병원데 다녀왔는데요. 생각지도 못한 ldl이 높다네요. 덩달아 콜레스테롤 수치도 높고

7월에 피검사시 ldl이 100이었는데 4달만에 160이 되었네요. 너무 놀랬어요

우선은 의사 선생님이 약 먹어야 한다고 안그러면 한 두어달 관리 해보고 1월에 와서

다시 검사하고 그래도 안내려가면 제일 약한걸로 먹자고 하시는데...

혹시 저처럼 운동+식이요법으로 수치 내려 가신 분들 계실까요?

어떤 운동이 좋은지요? 매일 아침은 삶은달걀+사과반쪽으로 먹고 점심은 도시락 

저녁에 좀 많이 먹었어요 외식도 좀 자주하고요..

일단은 노력을 해볼려고 합니다.

 

[지방]

줄이고 특히 튀긴음식. 닭껍질등등~
근육 운동하래요
저는 밀가루음식 떡등 탄수화물줄이고 치킨 않시켜먹고
고기는 주로 삶이먹고 헬스장가서 근육운동 많이 했어요. 탁구 치구요
덕분에 약 않먹고 수치가 좀 내려갔습니다

[ᆢ]

저는 보리쌀 넣어먹고 표고도 많이 먹고 우엉데쳐서 먹고요
저녁일찍 먹고 과일 밀가루 빵 맥주 커피 끊고 내려갔어요

[원글]

네 감사합니다.저도 열심히 노력해봐야 겠어요~

[저도 콜레스트롤이]

높게 나와서 심난하네요.
전 고기 안먹고 치킨은 가끔...한달에 두어번 먹는데요,
지방은 거의 안먹지만 제 문제는 탄수화물을 많이 먹는다는것이예요. 채식주의자도 고지혈증 많다고 하네요.

[커피]

라떼종류 커피에 콜레스테롤 많아요 ㅠㅠ, 캡슐커피..

[……]

견과류로 HDL 수치도 높여주셔요.