아래에 다욧성공하신 분 글이 있어서 저도 올려봅니다..^^
저는 키 163센티 이고 나이 50대중반 아줌마입니다.
저는 시작당시 아랫분보다 훨씬 체중이 더 많이 나갔어요...ㅠㅠ
처음 다욧시작한 올해 3월6일 78.3 키로였구요.
지난주에 측정한 몸무게는 11월15일 70.4 키로입니다.^^
엄청 과체중에도 불구하고 평균 한달 1키로 빠진셈인데..오히려 이게 저의목표였습니다.
왜냐면 그동안 무수한 다욧시도끝에 터득한 사실이..
욕심내고 무리하게 빼다가 꼭 요요오면서 실패했던 적이 부지기수라서요...ㅠㅠ
그래서..한달1키로를 롱텀으로 하자! 이게 목표구요..
제가 지킨 원칙들은..
하루 1600칼로리 내에서 제한. 단백질 많이 + 탄수화물은 최소화.
입니다. MyFitnessPal 앱으로 매일 체크하구요..
처음에는 귀찮아도 습관이 되니까 괜찮더라구요.
그리고 일주일에 두번 헬스장가서 근력운동합니다.
저의 식단입니다.
아침: 계란+양배추, 통밀빵반쪽, 요거트
점심: 현미밥반공기+단백질(계란이나두부, 닭고기나 소고기 등.)
야채많이넣고 고기류 넣은 현미반공기 덮밥
저녁: 아주가볍게!! -
주로 집근처 샐러드전문점에서 닭가슴살야채랩 반쪽.
그리고 순두부+계란+배추 넣은 맑은국 많이먹었어요.
6개월이상 이렇게 하니까 식습관도 변해서 많이 못먹고 밖에서 외식안하고
꼭 집에서 먹게되요. 그리고 밖에 음식들이 너무 달게느껴져서..
오늘 주말이라 스벅에서 좋아했던 초코푸딩 사왔다가 반도못먹었네요..
모임도 가급적 자주 안가지고 외식하면 칼로리맞추기 위해 점심이나 저녁은 정말 거의안먹고..
82에는 워낙 체중이 적게 나가는분들이 많으셔서 사실 공개하기도 창피한 수치지만
저는 저 자신이 넘 자랑스럽고 !! ㅋㅋ
내년 2024년에도 쭈욱 계속할 생각입니다 !!
2023년 12월31일 목표수치: 69키로.
2024년 12월31일 목표수치: 58키로
==> 그리고 2025년 1월1일 이후 쭉 58키로로 유지어터 !!!
모두 화이팅입니당~ ^^
저 스스로의 다짐을 계속하자는 의미로 아래 줌인줌아웃에도 체중인증샷을 올려놨습니다 ㅋㅋ
https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=17&num=3737670&page=1