70대 이후에도 건강하게 살고 싶으면

[ᆢ]

더 나이들기전에 근력운동을 열심히 하랍니다.

60대까지는 큰 차이 없이 비슷하게 늙어가도

70 이후에 확실히 드러난다고

70 넘어 건강한게 진짜 건강한거라고

 

[...]

이건희도 누리지 못한 보행의 자유를 70-90대까지 누리려면 재벌보다도 근육부자가 최고라고 하던군요

[친정아빠]

80후반이신데 지금도 날마다 동네산 등산하세요
젊은시절부터 체중변화 없고 규칙적으로 생활하시고 잘 주무세요
그래도 타고난 부분이 엄청 크다고 생각해요
관절이나 인대가 튼튼하시고 드시는 약 하나도 없습니다
타고난게 첫번째이고 그다음이 운동으로 보충하는 정도요

[특히]

여성들은 완경 이후에 빠른 속도로 근육이 줄어들어서 더 위험하다고

[계단오르기만]

매일 습관적으로 해도
기본은 유지해요
저도 쇠질 좀 하던 사람이지만
시간 쪼개가며 운동하는것도 이젠
지쳐서 ㅎㅎ
걍 큰근육만 꾸준히 단련하자 정도로
스스로와 타협했어요

[ㅇㅇ]

관절 인대 튼튼한거 부럽습니다.
50중반 헬스한지 6개월째인데도 온몸의 관절통에 아직도 괴로워요
오십견 고관절 무릎 손가락...
저같이 심한 사람은 없는거 같아요...ㅠㅠ
트레이너샘도 제가 특히 다른사람에 비해 관절이 약한거 같다네요...ㅠㅠ

[.......]

계단오르기는 무릎에 무리가 가는 거 아닌가요??

의사쌤이 산이나 계단은 오르지 말고
무조건 평지를 빠르게 걸을라고 해서요.
오르막은 연골을 더 닳게 한다고..

[의사들은]

무조건 하지 말라고만 하죠
걷기는 근육만드는데 별 도움 안되요
시어머니가 20년을 단전호흡이랑 걷기 하셨는데 결국 골다공증 앓으시다 화장실에서 넘어지셔서 지금 요양병원에 계십니다
빠르게 걷기를 하건 아니건 하체근육과는 별 상관없어보입니다
관절이나 인대가 안좋을수록 근육을 키워서 무리가 덜가게 해주는 방법외에는 없어요
계단이나 등산은 올라갈때보다 내려올때 관절에 더 안좋아요
그래서 계단오르기 할때는 엘베타고 내려가고 하산시에는 스틱을 사용해서 천천히 하산하라고 하는거예요

[등산은 안해요]

내려올때 데미지가 넘 커서.
오로지 계단오르기만합니다
두개씩도 오르고 힘들면 한개씩.,
내려올땐 당연히 엘베