간헐적 단식에 100그램도 안 빠지신 분?

[징하다 징해.]

바로 저에요.

1년째 16시간 공복(저녁 8시부터 다음날 12시까지) 간헐적 단식하는데 진짜 100그램도 안 빠지네요.

뭐가 잘못된 걸 까요?

나이는 54세입니다.

미용 몸무게보다 훨씬 더 나가는데

운동을 안해서일까요?

섭취 칼로리도 많지 않은데 제 몸이 이것 이상 들어 올 일 없으니 최대한대로 비상 모드로 돌입하여 버티는 걸 까요?

아니면 식단이 불균형해서 그런걸 까요?

3달만에 5킬로 이런 사람들 보면 신기하네요. 

저같은 분 또 있나요?

 

 

[저도]

저도 그랬는데요.. 82언니들 말씀이
간헐적 단식이란 건 먹는 시간 제한을 통해 자연스럽게 먹는 양을 줄이는 목적이라
간헐적단식한다고 해놓고 간헐적 폭식 하거나
못먹는 시간에 대한 보상으로 마구 먹어대면 전혀 효과 없는 게 당연하다 하셨습니다
(제 얘기입니다)

[..]

제가 간헐적 단식 글마다 쓰는것 같은데요..

저도 비슷하게 1년했는데 겨우 유지만 하다
아침 먹고 저녁 굶는 패턴으로 바꾸고
5개월만에 바로 5kg뺐어요
16-18시간 간격이었는데
9월부터 두 달동안 또 안 빠져서 일주일에 하루 20시간으로 바꾸니까 바로 1kg 빠지네요
10월 1kg빠진채 마무리해서 뿌듯해하고 있어요ㅎㅎ

생활패턴에 맞는 것도 중요하구요
전 아침형 인간이라 저녁 굶는게 맞아요
몸이 적응을 하니까 한번씩 변화를 줘야하는것 같아요

전 먹는건 안 가리고 다 먹고 단식시간은 대신 꼭 지키고
저녁은 주 2회정도 먹는데 다음날 단식 시간 지키고 하루 한끼 먹어요
운동 조금하면서 서서히 빼는중입니다

[3달 5키로]

제가 썼던 댓글인데요...저 원글님 보다 6살 더 많아요.
윗님 댓글처럼 간헐적 폭식인지 아닌지 생각해보시고요
몸에 좋은 것만 먹는다 생각하시고 되도록 좋은 식재료 골라 천천히 드세요.
전 소화력이 그다지 안 좋은 식구가 있어서 잡곡밥도 못 먹고 흰쌀밥만 먹었어요.
올리브유나 아보카도유 한 숟갈 넣어서 지어서요.
냉동실에 넣으면 안 좋다해서 그냥 상온에 식은 밥이나 냉장실에서 식힌 밥을 먹었구요
술이나 외식을 해야하면 그냥 먹고 다음 날 한끼만 먹어서 상쇄?했어요.
되도록 밀가루 설탕 자제하고 좋은 지방은 많이 먹었어요. 버터, 치즈, 올리브유, 아보카도유...고기류 다 열심ㅎ히 먹었고 간은 적당하게 해서 싱겁지 않고 맛있게 먹었구요.
건강해지며 살이 내리는 게 느껴져요.

[이어서]

저녁 6시 이전까지 저녁 먹고 12시 이후에 아침 먹었어요.18:6이네요

[보상심리 폭식]

와! 모두 정말 대단하시네요.
12시부터 단식을 하는 건 전 상상도 못 하겠어요...
현명하게 좋은 음식을 잘 챙겨 먹어야 하는데 귀찮아서 그게 안 되네요ㅠ
전 아직까지 먹는 영양제가 없는데 이것도 원인이 될 까요?
그럼 어떤 영양제를 먹어야 할 까요?

[음식]

단식 시간도 중요하지만 음식의 종류도 중요해요
빵 케이크 국수 떡 튀김 이런거 드시면 감량 안돼요
단식 시간을 잘 지키면서
고기 채소 현미밥 등등 탄수화물 줄이는 건강식단 하셔야 해요
저도 53세인데 5개월동안 5킬로 빠졌어요
정말 느리게 빠지더라고요;; 아무튼 감량 되긴 했어요

[ㅇㅂㅇ]

채소 늘이고 탄수 줄이세요
단백질 지방도 챙기시구요

[ㅇㅇ]

단식시간보다 더 중요한게 음식이예요.
제이제이살롱에 보면 간헐적단식에 대힌 내용이
나오는데 그거 보고 식단을 바꾸세요.
원래 간헐적단식이 치료 식단이라 음식 섭취순서만
지키면 효과볼수 있어요.

[ㄷㄴ]

간헐적단식
정말 안빠져서.... 참고할께요.

[글쎄요...]

18:6으로 일년하고 십킬로 빼고
7년째 유지중인 사람인데
첫 1년도 탄수화물만 좀 신경써서 줄였지
먹고픈거 다 먹었거든요
실패했단사람들 보면 먹는시간에
오지게 먹더라구요
하루 섭취 총칼로리에서 벗어나면
꽝이죠

[..]

저도 16:8로 할땐 별로 안빠졌어요
18:6으로 하고 어떤땐 19:5
그리고 초기에는 1주일에 1번 24시간 단식
거의 2~3개월만에 8킬로 뺐어요
몸컨디션이 훨씬 좋아졌고
운동할때 덜 힘들어요

[ㅇㅇ]

잠들기전 6시간 이상이 공복이어야해요
12시에 잔다 그러면 6시부터 굶어야 함

[…]

간헐적 단식..시간도 중요하지만
먹는것도 중요하다니 다음 영상도 보시고 참고하심 도움될듯요
https://youtu.be/zcTUU-vRiqk?si=sevsE6AqOB8SZKzM

https://youtu.be/0mtkL48n6-w?si=HONFD9b4oeAL6n_9