잠 잘 오는 방법 좀 이야기 해주세요.

[직장맘]

50대인데 갱년기라서 그런지 잠을 못자서 미치겠어요.

 

새벽 3시 4시까지 잠 못자다가 3-4시간 자고 출근해요.

 

근데 이것도 조각 조각 잠이 깨서....

 

죽을 맛이예요. 회사일들이 느려지기도 하고....

 

일단 머리에 두통이 너무 심해요.

 

커피는 달고 살고요.

(악순환인거 같아요)

 

수면 유도제 이용하면 좀 푹 잘 수 있을까요?

 

아니면 잠 잘 수 있는 노하우 있으신분 좀 알려주세요.

[..]

일단 커피등 카페인섭취를 줄여보세요
두통으로 고생좀 하실수도.
당연하지만 핸폰은 주무시기전엔 갖고가지마시고
그냥 눈을 감고 쉬신다고 생각을..
갱년기 불면증은 참 힘들긴해요
전 저녁에 알바하는데 너무 피곤해도 잠이 안오긴하더라구요

[갱년기무셔]

자기 전에 1시간 정도 산책하고 샤워하고 자면 깊이 자게 되더라구요

[에구]

커피부터 끊으세요.
커피 달고 살면서 불면증 호소하시다니 말도 안됩니다.
커피, 콜라, 홍차, 녹차, 박카스 등등 카페인 들어간 거 싹 끊으세요

[갱년기무셔]

취침 한시간 전 마그네슘 복용
안대용 찜질팩 데워 눈에 올려놓기
비타민디 복용
카페인 2시이후 절대금지
취침 3시간전부터 금식

[근력체력수면]

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=3617831

[ㅇㄹㅇㄹ]

커피는 디카페인
일단 카페인을 끊어야해요
그리고 12시 이전에 무조건 잠자리에 들어야합니다.
저는 불면증일때 성경책 읽었어요
그냥 눈이 감겨요 ㅎ

[잠자기 전에]

마그네슘 먹습니다.
그리고 나서 아침까지 숙면해요.

[..]

자기전에 폰 하지마세요. 블루라이트기 수면을 방해합니다.

[음..]

요즘 사람들이 맨발 걷기를 유행처럼 많이 하잖아요?
그 이유를 생각해보니까
일단 잠을 잘자기 위해서 자기전에 커피 안마시기
잠 잘오는 방 분위기 만들기
자기전에 자극적인거 보지 않기 등등
여러가지가 있는데

그 중에서도
핸드폰이나 이런거 없이 편안~하게
온전히 내자신에게 집중하면서 걷는거 이것이 수면에 도움이 많이 된다고
해외 뉴스에서 봤거든요.

명상하듯 걷는거죠.
다른거 생각하지말고 내 몸에 집중하고 내 뇌를 편안~하게 만드는
그런 산책을 권하다보니
사람들이 맨발 걷기를 하는구나~싶더라구요.

[음]

커피 오후 이후로 줄이시고
저녁에 1시간 정도 운동
샤워
그다음 누워서 눈찜질 해보세요. 잠이 솔솔와요.

[ㅇㅇ]

저는 평소유산소 운동 근력운동 하고요
자기 전 수면명상하면 잘자요.
정해진 시간에 눕고요
맘 비우고 오늘도 이만하면 됐다. 내일이 있잖아 하면서
기분좋게 잠들어요
원글님도 꿀잠 주무시길

[그상태인데]

카페인을 드신다니..
아직 덜 힘드시군요..

[morning]

제일 먼저 하실 일은 커피 줄이기 입니다. 끊으시라고 하고 싶지만 달고 사시던 생활에서 갑자기 끊기 어려우실 것 같아서요. 몇잔만 줄여도 달라지는걸 발견하실겁니다.

[캔들]

수면테이프 붙여보세요

[...]

전 새벽에 수영을 한 후 출근하고 저녁에는 걷기를 해요.
이 생활 시작하고 잠이 잘 오더라구요.
커피는 하루 1~2잔 마셔요.
갱년기가 온 건지는 잘 모르겠는데 나이는 50이예요.

[그냥]

정신과 가서 약 처방받으세요.

커피 안마시고, 운동하고, 대추차 마시고 등등
다 해봤지만, 정신과가 최고.

[원글]

일단 일을 해야 하니 커피 먹을 수 밖에 없는데 일단 끊어봐야 겟네요ㅠㅠ

일을 할 수 있을지 걱정이네요 ㅠㅠ

일단 전 눈이 피로감이 심해서 휴대폰은 잘 안봐요.

카톡이나 문자 확인 정도만 하는 정도고요.

운동은 퇴근 후 1시간 해요.

마그네슘 사서 먹어봐야 겠네요.

[ᆢ]

고된 육체노동이요
그날로 곯아 떨어질거에요

[저도]

마그네슘 두알씩 먹고 이제 잠 잘들어요
예전엔 잠드는게 문제였는데ᆢ
다섯시간정도는 자는거같아요
그래도 수면시간은 부족하네요

[ㅇ]

수면안대 해보세요.

[.....]

저도 잠 못 자서 커피 끊은 사람인데
정말 하루 한 잔도 안 마셔요.
까페 가서 뭔가를 마셔야하면 과일에이드류 마시고
집에서는 보리차.. 그런 거 마셔요.
커피가 너무너무 마시고 싶은 날이면 (보통 1년에 한 두 번)
디카페인으로 낮 12시 이전에, 가급적이면 아침 일찍.. 마셔요..

확실히 잠 자는 게 훨씬 낫습니다..

[...]

퇴근 후 운동 그것도 잠을 방해합니다
제가 다니던 헬스장에선 최소한 취침3시간 전에 운동 끝내라고 해요
밤운동이 아드레날린을 분비해서 몸을 깬 상태로 만들거든요

직장생활하니 어쩔 수 없겠지만 원글님같으면 운동은 오전에 끝내야할 겁니다

[원글]

커피 끊고 두통 괜찮으신가요?

커피 끊으려고 여러번 시도 했지만 엄청난 두통에 아예 일을 못해서 (연휴때 시도...)

포기하고 최대한 줄이려고 노력중이긴 합니다.

커피 끊으려고 시도는 하는데 어찌 될지 ㅠㅠ

그사이 마그네슘도 주문 했네요.

[저도]

갱년기 불면증으로 수면 클리닉 다녔는데요.
의사가 수면제도 처방해 줬는데 그건 먹으면 잠이 드는 건 쉬워도 두 시간 정도 지나면 깨더라고요. 오히려 더 말똥말똥.
그거 말고 더 잘 듣는 방법이라고 알려준 건요. 예를들어 밤 11시쯤 자고 싶다 그러면 10시쯤 편안한 잠옷으로 갈아 입고 침대에 누워요. 아주 지루한 책 한 권을 들고요. 책을 보다가 스르르 잠이 들어요. 새벽에 자다 깨면 같은 루틴을 반복해요. 지루한 책을 누워서 읽기. 여기서 가장 중요한 건 노트북 태블릿 스마트폰을 들여다 보지 않는 거래요. 솔직히 전 유트브 보면서 밤 새는 날이 많거든요. 뭘 봤는지 기억도 안 나는 의미없는 것들인데도 보면 볼수록 잠이 깨서요. 그게 제일 나쁘다네요.

그러니까 잠 자기 한 시간 전부터 편한 옷으로 갈아입고 누워서 아주 지루한 책을 읽는다, 가 최고의 불면증 치유법이래요. 저는 잘 듣는 것 같더라고요.