어제 올렸던 글입니다
님들 말씀 들어보려 올렸었는데
중성지방30 인데, 체지방30으로 잘못 올렸더라구요.
어제 조언 주신분들께 죄송해요.
다시한번 어제글 복사해서 올려봅니다
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(어제 글)
방금 복부 초음파를 했어요
다른 건 괜찮은데,
비알콜성 지방간이 조금 있다 하더라구요
저는
-162에.42kg(콜레스테롤 높아 식단조절해서 2키로
정도 빠졌어요)
-중성지방 30
-탄수화물 최소먹고 과일은 사과반개,귤1개
-유산소30분정도/ 근력운동 조금
의사도
체중빼라는 소리는 없고
탄수화물 줄이고
운동하라는데,
그러면 탄수화물을 하루 몇그램 먹어야 하는건지..
운동량이 부족해서 그런걸까요?
복부 초음파 처음 해 봤는데,
지방간소리에 깜짝 놀라서
뭘 어찌해야 할지 모르겠네요~
와..키 162에 42kg이신데 체지방이 30일수가 있군요.
전 165cm에 61kg인데 저랑 체지방량이 같으시다니요.
얼마전 복부초음파에서 지방간은 없었어요. 전 그래서 탄수화물 조금 더 줄이고
(밥은 별로 안먹는데, 간식을 좋아한은 편이라)
운동강도를 좀 늘리려고 하고 있어요. 평소운동은 그냥 만보걷기만 하거든요.
체지방량이 많네요
체지방량 30킬로면 체지방율은 30프로 이상 아닌가요?
단백질량을 늘리시고 근력운동도 많이 하셔야 할듯하네요
저체중이시네요.
근육량 많이 늘리셔야 해요. 하체 위주로요
유산소 보다는 무산소 위주로 하시고
저체중이시니 골다공증 예방 운동하세요.
참고로 자전거는 골다공증 악화시킨데요.
저체중이신데 식사량이 너무 적어요.
탄수화물 더 줄이지 마시고
단백질량 늘리세요.
과일 같은 단순당 식품은 안먹어도 되요.
저체중에 지방간 콜레스테롤은 식사 때문보다는 근육 부족이예요.
저랑 엄마가 저체중으로 같은 체질이라서 찾아봤어요.
저희 엄마 70대이신데 근육 부족으로 몸상태가 좀 심각하십니다.
젊을때 근육량 많이 비축하시길요
저체중에 지방간 콜레스테롤은 식사 때문보다는 근육 부족이예요.
저랑 엄마가 저체중으로 같은 체질이라서 찾아봤어요.
저희 엄마 70대이신데 근육 부족으로 몸상태가 좀 심각하십니다.
젊을때 근육량 많이 비축하시길요
탄수화물 조금에 과일만 드시면 근육량 더 빠집니다.
왜 고기는 안드시는건가요??
전 과일은 안먹어도 고기나 계란은 꼭 챙겨먹거든요
그리고 운동량도 운동이라기보다는 몸푸는 수준이구요
고기,생선 듬뿍 먹습니다.
자세히는,고기보단 생선을 더 먹어요
탄수화물과 과일만 언급하셔서요
근육량이 없으면 그만큼 체지방으로 잡혀요
님은 식사량 늘리시고 무산소근력운동을 빡세게 하셔야 할듯합니다