40중반 달리기...

[less]

40중반..인데..

무릎도 딱히 좋다고 할수는 없고.. 그렇다고.. 나쁘지도 않은상태

가끔 무릎에서 소리도 나고.ㅋㅋㅋ

 

수영이나 뭘 해도 살이 안빠져서.. 2주전부터 달리기를 시작했는데.. 

런데이라는 앱깔고.. 

 

2틀에 한번 하라고 되어있어서. 2틀에 한번씩 새벽 6시에 일어나서 하고 있는데.. 

달리고 나면 너무너무 기분이 좋고.

아직까지는.. 무릎통증도 없고.. 좋은데요.. 

 

꼭 이틀에 한번씩만 해야되나요. 매일 하면.. 무릎에 무리가나요~?

[무릎연골이요]

무릎연골이 닳아요.
재생도 안되거든요 그래서 나이들면 달리기도 줄여야해요

[ㅎㅁ]

허벅지로 달리고 근육을 단련하면 무릎을 많이 쓰지도 않아요

[근력필수]

격일로 하고 러닝 안하는 날에는 스쿼트나 레그레이즈 런지 카프레이즈같은 근력을 병행하소서.

무릎이 시려서 보호대를 차고 달리는 40대 런데이 동지로부터. . . . . . . .

[세모]

50대 러너인데. 40중후반이 뛰기시작하기 딱 좋을때입니다. 무릎망가진다.란 말 귀담아듣지말고 노년삶을 높이고싶으면 지금 시작하세요. 뛰는 자세가 안좋으면 뛰어도 아픕니다. 유투브에 마라톤 자세 영상 많으니 꼭 참고하세요. 전 고관절 문제, 장경인대 이상 다 뜀뛰기로 고쳤습니다. 안 뛰는 날에는 스쿼트보다 런지 추전하고요, 하체근육이 자리잡으면, 상체근력도 키우세요.

[..]

생로병사에 달리기하는 노인들 검사결과 나왔어요.
관절 전문의도 노인에게 마라톤은 관절에 안 좋다고 알고 있었는데
결과가 반대라 놀라더군요.
80대는 전체적인 신체능력이 40대로
60대는 30대로 나왔어요.
무릎관절도 더 튼튼하게 나왔어요.

[세모]

덧붙여..초보가 달리기를 제대로 하시려면 일주일에 3일이 적당합니다. 쉬는 날엔 잘 달리기위한 근력운동을 하세요.. 보충 근력운동 안배없이 매일 뛰면 부상위험이 높아져서 비추천입니다.

[ㅎㅁ]

세모님 의견에 전적으로 동의
한강을 달리다보면 척추 휜채로, 고개 옆으로 넘어간 채로, 그리고 쿵쿵쿵 발바닥 전체로 땅을 울리며 (체중 때문이 아니에요) 달리는 사람들 많이 봅니다.
어디가서 배울 거 까진 없어됴 자세는 어느정도 머리속에 넣고 달리세요.

상체근육도 달리다 목표점 도달전에 힘들 때 결국 팔의 피치로 달리게 됩니다.
또 코어가 단단하지 않으면 어깨 많이 흔들며, 상체 많이 흔들어달려요 에너지 낭비가 심하죠

[저요]

40후반 일주일 6회 4-5키로 달리고
근력운동 3회 해요
너무 매력있어요 달리기
무릎보호대 하시고 뛰시면 된대요

[0000]

생로병사에 달리기하는 노인들 검사결과 나왔어요.
관절 전문의도 노인에게 마라톤은 관절에 안 좋다고 알고 있었는데
결과가 반대라 놀라더군요.

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이건 의도적으로 마라톤이 관절에 좋다는걸 보여주기 위해 만든 프로니까 당연히 그런 결과들만 모여서 보여줬겠죠.
일반인들 중에 달리기나 등산 많이 하다 노년에 무릎관절 수술하는 사람들 엄청 많아요.
저 아는 의사분도 관절과 연골은 지우개같은거라 재생이 안되니 무릎관절 많이 쓰지 말라고 하고요.
팔목이나 손목도 많이 쓰면 관절이 아프고 고생하는데 달리기처럼 계속 무릎을 쓰는 운동은 답이 뻔하지 않나요?
좋은 자세로 하면 무리가 안간다고요? 축구선수나 마라톤 선수들도 나중에 무릎수술받고 고생하는데 일반인이 좋은 자세를 얼마나 잘 알고 유지할 수 있을가요? 옆에서 코치가 봐주는 것도 아닌데.

운동이 몸에 좋은건 맞지만 달리기는 성장기 아니면 진짜 고려해봐야 하는 운동이에요.

[..]

달리기는 의외로 무릅은 자세가 안좋아서 생기고요
골반자세가 바라야 힘들지않게 할수있어요
달리기 화이팅!!

[...]

선수랑 비교하면 안될 것 같구요.
마라톤 정도는 심하고
적당한 조깅은 좋대요. 오히려 골밓도도 올라간다고.단 바른 자세로 해야함.
의사들도 뛰어도 된다고 하면 이상한 자세로 뛰어서 다치고, 괜찮다고 뛰었는데 무릎 나갔다는 호소인들 많으니 그냥 안하라는 분들 많죠.

[ㅎㅎ]

의사들은 대부분 운동하지 말고 그냥 걷기나 하라고 그러죠
근데 걷기 요가 20년 하시고 골다공증 약 꾸준히 드셨어도 소용없어요
나이들면 근력이 있냐 없냐가 삶의 질을 좌우합니다
프로 선수랑 비교하면 안되죠 그들은 일반인하고는 비교할수 없는 강도와 시간으로 운동을 했으니까요
모든 운동은 자세가 바르지 못하면 부상당해요
등산하던 사람들이 왜 무릎부상이 많은줄 아세요?? 하산할때는 올라갈때만큼의 시간을 들여 스틱을 사용해서 천천히 내려와야합니다 하지만 대부분 거의 안그래요
운동은 잘못없어요 그걸 제대로 안하는 인간들이 문제인거죠

[000]

등산하던 사람들이 왜 무릎부상이 많은줄 아세요?? 하산할때는 올라갈때만큼의 시간을 들여 스틱을 사용해서 천천히 내려와야합니다 하지만 대부분 거의 안그래요

운동은 잘못없어요 그걸 제대로 안하는 인간들이 문제인거죠


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등산 많이 하는 사람들이 일반인들보다는 등산 전문가일텐데, 그 사람들도 거의 대부분 안그런다고 본인이 쓰셨네요. 모든 운동이 다 그래요. 제대로 하는 사람들이 드물어요.
누가 운동이 잘못이래요? 제대로 하는 사람들이 거의 없으니 득보다 실이 많은 운동이라고요. 특히 달리기는.
자기 체중을 무릎과 발목(특히 무릎에 무리가 더 많이 감)에 싣고서 계속 쿵쿵대는 운동인데 거기에다 잘못된 동작으로 매일매일 자기 체중을 무릎에 실어서 뛰면 어떻겠냐고요.

문맥도 못 알아들으면서 "인간들이 문제인거죠" 하고 잘난척은 왜 하는지... 무슨 문제야 문제는.

[...]

저 여기 달리기 글도 몇번 썼는데요
전 달린 지 한달반 된 초보인데 처음엔 5분달리기 10분걷기식으로 하다 요즘은 6km이상씩 주6회 달려요
오늘도 야외달리기 7km했어요
저는 웨이트경력 오래돼서 근육은 많은편인데 무릎 안좋아서 달리기는 안했거든요
그런데 그간 하체근육이 늘은건지 이틀에 한번씩 가볍게 달려보니 일주일정도는 다리, 무릎 좀 아프다가 괜찮더라고요
지금은 10km도 달려요
무릎은 오히려 달리기전보다 좋아진듯
살은 한 2.5킬로 빠졌는데 다 체지방으로만 빠진것같고 팔뚝 옆구리 뱃살 얼굴붓기 골고루 빠지고 탄력이 더 좋아졌어요

[...]

자세도 중요하고, 오버트레이닝도 하지 말아야해요.
운동이 의외로 하다보면 너무 좋아지면서 더 오버해서 하게 되는데
그때 다치는 경우가 엄청 많아요.
천천히.. 어 좀 부족하지 않나? 싶어도 꾸준히 하는게 중요.
나이가 들 수록 회복능력이 떨어짐도 감안해서요.

[...]

천천히달리기 강추예요
유튭에 영상 몇개 찾아보세요
옆사람과 대화할수 있을정도로 천천히 달리는거예요
이렇게 한 일년 달리면 나중에는 속도도 엄청 늘어난다고 해요
달리기는 힘들다는 심리적부담을 천천히달리기가 없애줘요
트레드밀에서 달리시면 속도7정도 놓고 달리면 돼요

[왜비꼬지?]

저도 등산 많이 하는데 천천히 스틱써서 내려오는 사람들 거의 없어요
그리고 등산은 의외로 배우고 하는 사람들도 없구요
124 님은 유리로 만들어진 몸 같으니 평생 숨쉬기운동만 하고 사시죠

[..]

모든 얘기의 정답이 결국은 자세만 바르면 문제가없다!인데.. 안타깝게도 전문가수준의 바른자세를 한결같이 유지하기는 정말 쉽지않은게 현실이고 그러니 확률적으로 안전하게 운동하라는게 정설인거죠.
런지 스쿼트만 해도 그래요. 아무리 코어에 힘넣고 하는게 단련되어있어도 어느날 무릎아픈날이 옵니다. 특히 런지.
바른자세.. 정말 쉽지않아요.

[러닝 동지들]

여기 러닝 동지들 많네요 저 뭣 좀 여쭤볼게요
페이스 어느 정도 나오시나요?
저는 주 3회 8km 달리는데
초반 1-3키로는 5분 50초대로 시작해서 끝날 때 되면 7분까지 가요 ㅋㅋㅋㅋ 1년 다 되어가는데도 이 모양인데 이대로 지속해도 될까요 아니면 속도 높이는 훈련을 해야할까요

[...]

맞아요 바른자세 쉽지 않음
그리고 거울보고 할 수 있는 운동에 관찰력 좋지 않으면 내가 어디가 잘못됬는지 모를 확률 높아요.
그런게 운동 신경인가 싶더라구요.
그래도 근육 줄지 않게 무슨 운동이든 하는 건 중요하고, 일찍 시작해서 습관들일 수록 좋은 것 같아요.

[say7856]

달리기 저도 강추합니다 정말 정말 좋아요

[ㅇ]

오히려 테니스 골프처럼 무릎 틀어서 옆으로 굽히는게 무릎에 최악이에요
이틀에 한번만하세요
무릎 보호대도 쓰심좋고요

오히려 뼈 건강에좋습니다. 적당한자극

[저도]

러닝 초보자인데 댓글로 배우고 갑니다.