러닝과 다이어트 그리고 명상

[ghdkgl]

달리기 시작한지 1년이 넘었네요 6개월만에 동아마라톤 풀코스 42.195 키로 4시간 48분 완주하고 

가을에 춘천마라톤 풀코스 나갑니다 

요새 달리기 많이 하시죠?

무릎 걱정되시죠?

한번도 무릎 아픈적 없고 부상도 없었어요

초반 주3,4회 20키로 채워서 한달 80키로 정도 달립니다 마일리지 쌓듯이 합니다 

처음엔 3키로 도 달리기 힘들지만 몇번만 하면 5키로는 금방 늘어요 

그렇게 한두달하고 세달째는 120키로로 달리는 양을 올려야 합니다 

주 3,4회 40키로 달리면 한달 120키로 입니다 

이렇게 3달정도 달리셔도 살은 안 빠집니다 

살은 150키로를 한달 꾸준히 달려야 그때부터 1,2키로 정도 빠져요 

달리기 속도는 1키로 7분정도로 뛰셔도 됩니다 초보기준입니다 

특히 초반 달리기때는 안빠집니다 죽어도 안 빠져요 

그렇지만 그 3개월을 견디고 

러닝력을 올려서 3개월이후 매달 마일리지 쌓듯이 150키로를 달리면 살이 빠집니다 

그런데 제가 달리기를 하는 이유는 다이어트가 아닙니다 

달리기는 명상의 효과가 있어요 해보시면 압니다 나중엔 물아일체의 감정을 가지게 됩니다 

두번째는 러너의 맥박은 일반인보다 느리게 뛰게 된다고 합니다 

물론 1,2년 장기 러너의 경우이구요

이렇게 되면 평상시에도 화가 나거나 긴장되는 순간에도 상대적으로 심장이 덜 뛰어

흥분하지 않는 장점이 있습니다 

 

[^^]

저는 싸이클을 하루에 한때 100키로 넘게 탔는데
무슨 말씀인지 알아요
주변이 고요해지면서 머리속이 텅 비어요
모두들 자신만의 운동을 하나씩...

[와]

저는 3년 꽉채웠는데 아직 풀은 한번도 안 달려봤어요.
스피드 러너고 매일 10킬로 달리고 주말 하프 달리는 사람인데 딱히 풀코스에 대한 열망, 대회에 대한 마음이 없어 그런가봐요.

물아일체는 사실 전 잘 모르겠고 bpm이 너무 느려져서 고민이에요. 12킬로 1시간 이내 4분 30초~4분 50초대 러너인데 140 나오고 막 이러니깐..그래서 전 요즘 트레일 러닝에 좀 관심이 가요. 일부러 언덕 많은 코스로 러닝코스를 잡고.

여튼 풀코스 응원합니다.

[대단]

잠수교 밑에 러닝하시는 분들 지날 때마다 보는데
참 대단하고 부럽더라고요
전 한번도 그렇게 달려본 적이 없어서
걷기를 빠르게 하면서 물아일체를 약간은 느껴본 거 같아요
임계점을 넘어야하는 거 같아요

[...]

운동으로 기초대사량이 높아져야 빠지더라구요 그 기간이 필요한가죠

[ᆢ]

운동화 신은뇌?책이름이 가물 가물
이 책에도 원글님 글 과 비슷 한 내용 있어요.
저도 원글님 뭇무슨 말씀 하는 지 알것 같아요.
마음의 근육도 단단해 지죠.

[궁금]

와 풀코스요? 원글님 나이대가 어떻게 되세요?
10km를 4분대에 뛰시는 분도 너무 궁금..
거의 선수급 아닌가요
저는 1년째 달리고 있지만 10km는 커녕 6-7이 최대치에
속도도 7분 왔다갔다 하는데요…
근데 살은 엄청 빠져요.
명상 효과는 모르겠고 그냥 하고나면 성취감에
기분이 좋습니다
다른 운동에서는 맛보지 못했던 성취감이에요

[ㄷㄷ]

무릎 안 아프시다고 하니 너무 부럽습니다. 저도 1km 7분 정도 속도로 매일 8~9km 정도 뛰는데 달리는 자세가 잘못 됐는지 발목이 너무 아파요. 원래는 속도를 더 빨리 했는데 아파서 조금 천천히 뛰고 있어요. 저도 다이어트 목적이 아니라 뛰고 나면 몸이 가볍고 기분이 너무 좋아져서 매일 달리고 있습니다. 자세 교정 이런 거 알 수 있는 까페 같은 거 있을까요? 어디서 정보를 얻어야 할지 모르겠어요.

[...]

다들 자기만의 운동이 있는 듯,
전 달리기는 너무너무 싫고요. 남들 힘들다고 하는 천국의 계단을 사랑합니다.
살은 많이 빠지던데.. 달리기 할 때 엄청 빠져서 힘들었던 기억이..
운동이 어느 순간에 도달하면 진짜 아무 생각이 안 들고 온몸이 엄청 가벼워요. 그래서 저도 매일 운동합니다. 운동을 오래 하면 좋은 게 심리치료 효과도 있어요. 하루의 스트레스를 운동으로 싸악 비우는 거죠. 물론 먹어도 먹어도 찌지 않는 몸이 되는 건 보너스 입니다.

[...]

대단하시네요

평지나 운동장을 달리시나요?
어느 코스 달리는건지 궁금해요.
달리기 꾸준히 할수 있는 노하우 같은거 알려주세요

[비바]

저도 러닝많이하는데 공감합니다^^

[less]

달리기 시작한지 2주정도 되는데..
일주일 3일 하는데.. 오늘 아침 나갔다가 비와서 걍 들어왔어요..

비올때는 어케하세요,. 우비 입고라도 하나요

[...]

운동의 장점에 대해서는 공감합니다만
원글님과 똑같은 양의 운동을 했을 때 무릎 통증이나 손상에 대해서는
개인차가 너무 많아요

원글님의 연령대, 선천적인 체형과 체력과 근육량, 후천적인 운동 시작 시점과 과정, 현재 근육량 등등
원글님이 무릎이 안아픈 그 조건을 다른 사람들은 안가지고 있으면
무릎이 아플 수 밖에 없죠

[저기요....]

달리고 싶은 1인입니다.

어떤 운동화신으시나요???
운동화 한개만 추천해주세요 ㅜㅜ

[ghdkgl]

저는 올해 43세이고 달리기 전에는 그 어떤 운동도 하지 않았습니다
매일 뛰지 않았고 초반엔 충분한 휴식기를 가졌어요 하루 뛰고 이틀쉬고 이런 컨디션으로요
그리고 무릎주변 근육이 생길때까지 절대 무리하지 않았습니다
마라톤 대회 나가니 30년간 매년 1회 30회 출전하신 할머니 할아버지도 뵈었습니다
모두 너무 건강하세요
무릎아프지 않게 뛰는 방법은 유튜브 많이 봤구요
신발은 호카! 추천합니다 요새 대세에요
모두 건강하시고 행복하세요

[..]

풀코스 대단하십니다.
저는 40 후반이고 달리기 재밌어서 하고 있는데요,
달리기 하면 얼굴처진다는 얘기가 있어서 걱정돼요.
안그래도 탄력 떨어지는 나이인데...
달리기 오래하면 얼굴 처지는거 맞을까요?
원글님 43세면 아직 못 느끼실 것 같긴하고...

[와~~부럽]

저는 러닝시작한지 딱 9개월되가는데...
아직도 한달에 100km에서 헤매고 있는데 나이는 못속이는듯..곧50이거든요...
곧 10키로 대회나갑니다.
살은 안빠지는데 몸 구석구석 근육생기고 반평생 달고 살던 승마살이 깍였어요..엉덩이도 업된거같고 허벅지 줄도 생겼어요 ㅋㅋㅋ
님 글읽으니 거리를 좀 늘려야겠네요@@;;
저 원래 무릅이 좀 아팠는데 조깅하면서 거의 안아픕니다.
그리고 중간중간 아령이랑 철봉운동 스쿼트랑 해주면 달리기에 도움되더라구요.
그리고 윗님.. 얼굴 쳐지는건 모르겠던데요.. 가만히 있음 더 쳐지지 않을까요?
전 달리기 예찬론자입니다. 뛰고나서의 기분은 너무 좋지요.
명상책"상처받지않은영혼" 읽고 있는데 아직 초반이라 신기한 책입니다. 이것도 추천..명상에 도움될듯 ^^

[신발]

호카 클리프톤 신다가 호카가 가격이 너무 올라서 나이키 보메로인가..사봤는데 장단점이 있는거 같아요. 발볼 좁으시면 나이키도 괜찬은듯.. 저는 좁아서 나이키도 괜찬더라구요. 편한건 호카긴해요.

[궁금]

보통 뛰는 장소가 어디인가요?
겨울에는 어디서 뛰시나요?
제가 작년 겨울에 3개월 뛰다가 눈오고 추워서 그만둔게
계속이네요. 30분 조깅의 매력을 아는지라...
다시 뛰고 싶기도 하고요..

[장소]

저는 집에서 2km 떨어진 **천으로 뛰로 갑니다. 집에서 부터 뛰어가요..
제가 올해 1월부터 시작했는데. 겨울이 뛰기가 훨 낫던데요...ㅋㅋㅋ
여름엔 진짜 힘들어요.. 여름에 뛰려면 새벽5시에 인나서 해야하는데 이게 쉽지가 않아서 @@;;;
밤에 뛰어도 땀범벅 되지요.
일단 뛰어서 열나기 시작하면 안춥더라구요~!! 단 집까지 계속 뛰어오는 코스로.. 걷기 시작하면 더 추워요.

[ghdkgl]

체력 좋아지는건 바로 효과가 나타나므로 3개월만 참고 뛰시면 됩니다
저는 한겨울에 러닝을 시작해서 눈오는날도 뛸정도였어요 한겨울도 충분히 뛸수 있습니다 학교 운동장 공원 탄천등을 뜁니다 저희집이 뛰기엔 좋은 환경이에요 집 나서면 바로 뛸수 있어요 체력은 매우 중요합니다 그리고 한가지더
삶의 활력을 원한다면 아침조깅
우울증 극복을 원한다면 저녁조깅을 추천합니다