근력운동 꼭 해야하는거죠?

[운동]

저는 매일 걷기 한시간정도 하고

트래킹 하는 날은 두시간정도 걸어요.

그런데 나이들면서 반드시 근력을 해야한다고들 하는데 저는 너무 힘들어서요.

그제부터 덤벨 2키로로 깨작깨작 1.2십분 했는데 팔목이 아프네요.

뭔가 잘못된 동작이었겠죠.

걷기나 트레킹 정도로는 안되는걸까요?

어르신들이 트래킹 하면서 큰 배낭을 무겁게 들고 다니시던데 그렇게 하면 운동효과가 높아지는걸까요?

전 큰 산도 아닌데 왜 무겁게 메고 다니시지?했거든요.  

[..]

덤벨할때 손목이 꺾이는지 신겸 쓰시구요
베낭 무겁게하면 무릎관절 나가요
시간을 늘리는게 낫죠

[바바]

덤벨 2키로면 너무 무거울거 같아요.
생수 큰거하나 무게인데 ...

[..]

근력운동 안하고 나이드신 어른들 잘만 사시는뎅..꼭 해야되나요?

[첨부터]

2킬로 넘 무거워요
유투브 많이 보시고
보면서 따라하세요
대충 동작 흉내만 내지말고
어깨운동이다 하면 설명자가 말하는 부위 근육에 힘이 가는지를 꼭 체크하세요
사람마다 체형이 달라서 내가 느끼는게 가장 정확해요

[..]

2kg덤벨이 무겁다면 그만큼 근력이 없다는 거예요
사실 2kg덤벨은 근육만드는데 별 도움 안돼요
더 무겁게 해야 근육이 만들어지죠
처음부터 그럴순 없으니 근력 만들어서 무게를 차차 높여가야죠

근력운동 안하고 나이드신 분들 많지만
안 골골대고 건강하게 나이들려면 해야죠

[저도]

왜이리 근력운동은 하기싫을까요?ㅠ
방법도 모르겠고

[원글]

좋은 말씀 감사합니다.

[일단]

걷기는 근력운동이 아닙니다
시어머니가 20년이상 걷기 요가하셨는데 늘 골다공증진단 나왔었고 화장실에서 넘어지신뒤로 요양병원에 계세요
친정아버지는 80이 넘으셨는데 지금도 동네산에 가세요
차이는 근력차이겠죠
남자와 여자의 근육차이는 비교가 안되고 그러니 여자들은 무조건 근육운동 해야해요
칼슘제를 먹어도 몸에서 흡수되지 않으면 소용없고 중량치는 근력운동을 해야 뼈에서 주변 칼슘을 흡수합니다 전 그래서 유산소는 안해도 근력운동은 1주에 네번이상 두시간이상 합니다 물론 중량도 칩니다
나이들어서 걷지 못한다는게 생각보다 더 끔찍하더라구요

[...]

중량 꼭 치세요. 나중에 못 걷습니다...

[오오..]

근육운동...그거 뭐가 있을까요.

[오]

근력운동에 재미를 느껴서..여자들이 드물어서 가끔 뻘쭘하긴 하지만 포기하긴 오기가 생기더라구요ㅋ 욜띠미 해야겠네요

[동고비]

나이들수록 근육이 중요하다는데 뭐 부터 시작해야할까요?유튜브에 좋은 동영상 있으면 소개 좀 부탁드려요

헬스장 가기가 어려운 곳이에요

[---]

처음은 힘들지만 일주일에 세번정도는 가셔서 근력운동 하세요.....모르면 관장에게 하나씩 물어보면 되요......

저도 하기 싫지만 격일로 가서 한시간씩 하고 옵니다.....

[...]

근육은 견디는만큼 커져요. 등산을 하면 등산할 만큼의 근육만 발달하는거고, 무게 치면 그 무게 감당할 만큼의 근육이 생긴대요. 근육은 에너지원이기 때문에 우리 몸이 약아서 필요이상의 근육을 안 만들기 때문이예요. 그래서 무게를 치는거예요...

[…]

매일 걷는다면 한시간도 많은거 같아요
팔목 아프다니 나중에 무릎관절 아파질수도요
거기다 무거운 짐 메고 걷다니요

[음]

학창시절 체육을 제일 싫어라했는데 중년이 된 지금 거금주고 피티시작했어요..
체력이 버텨내질못하기에..
근데 정말정말 잘한일이라 스스로칭찬합니다.
4월부터 시작했는데 이제겨우 10키로덤벨로 데드리프트하는 갈길 먼 헬린이지만
그래도 근육이 붙어가는걸 느껴요.
겨울 건강검진했던 기록보다 근육이 2키로 늘었더라구요
명품백하나 안사는거 치고 피티 시작해보세요
스쿼트로 제가 혼자했던거랑 근육쓰는게 다르더라구요
트레이너에게 제대로 배우는게 좋다고 생각합니다.

[….]

매일 만보이상 2년 걸었지만 더 나빠지지 않을뿐 살도 빠지진 않더라구요 ㅡ,,ㅡ 근육운동 한지 (헬스PT) 3개월됐는데 처음 해보는거라 그런지 팔 배 이런데가 탄탄해지는게 신기하고( 걷기를 오래해서 다리는 땅땅했음) 살짝 체력이 좋아진느낌. 주 1회인데도 불구하고요. 덧붙여 근육운동 뭔지 궁금했는데 아직 제가 초보라 그런지 스쿼트, 누워서 다리 올렸다내리기, 런지등등 기본에 아령(양쪽 2kg들도 굽혔다 피기 반복) 이것만해도 힘들고딴딴해져서 나중에 이거라도 혼자 꾸준히 해야겠다 싶어요.

[운동]

근력 운동 뭐 나쁘지는 않겠지만
지금 건강하게 잘 사시는 어른분들이 근력 운동 했나요??
몸 바지런하게 움직이고 긍정적인 생활하고 살아도 건강하게 살수있죠

[근력운동]

맨몸운동으로라도 먼저 시작해보세요
상체는 푸쉬업
처음엔 당연히 못하니까 벽 잡고 하는 것부터 하세요
https://youtu.be/8oYB62z3sVs?si=18XJ6izQ4CbOv7UN
이 영상 말고도 푸쉬업에 대한 영상 많으니까
찾아보고 참고하세요

하체는 발뒤꿈치 올리기 카프 레이즈 라고 하는 운동
추천해요
100개정도 해도 괜찮다 싶으면
계단 끝에 서서 하세요.
그것도 괜찮다 싶으면 2리터 생수 안고 하고
그런 식으로 점점 무게를 올려가세요.

이 2개만 먼저 해보세요.

복근 운동도 꾸준히 하면 등이 굽는 걸
어느정도 방어해줍니다.

[그렇군요]

근력운동..저장합니다!

[…]

관절 닳아 없어져도 근육으로 버텨요
그리고 근육운동 한사람과 안한사람은 태가 달라요
늙어도 건강하고 멋지게 늙어야죠

[후]

걷기는 근력운동이 아닙니다 222