실내자전거 타는 시간

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60대중반입니다.

당근에서 실내자전거 구입해서

옷걸이 만들지 않겠다고

 열심히 타려 노력중이긴한데..

보통 한번에 몇분씩이나  타시나요?

아직 힘이 없어서인지 10분타면 힘드네요.

30분~1시간은 타야 효과있겠지요??

[ㅇㅇ]

자전거 10분타면 그거 운동 아니라 산책이고.. 사실 1시간도 효과 없지요.

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30분이상은 타야죠
높이조절잘하고 내몸에맞게 조절해서 타보세요
타다보면 30분 1시간은 금방지나가요

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꼭 연결해서 30분 1시간 이런식으로 타실 필요는 없어요.
10분씩 하루에 3~4번 타셔도 좋고
드라마 하나 보실동안 타시면 시간이 금방 가요.
너무 열심히 하시면 무릎 아파질수 있으니 처음엔 적응으로 천천히 타셔요
시작하셨으니 꾸준히!!! 하셔서 탄탄한 하체 만드시길 기원합니다.

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더운데 댓글 주신 분들 감사해요.
드라마보면서.. 나눠서라도 꾸준히 타볼게요.

[ㅁㅇㅁㅁ]

10분까지가 힘들죠
그이상은 쉽습니다

[효과있어요]

저도 짧은시간 10분 15분 티비 켜놓고 보면서 빨리돌리다 천천히 했다 그냥 틈날때 좀씩 해요 무릎말고 허벅지랑 종아리에 힘들어 가게 타는게 포인트 혈당 내리기용이면 식후 좀 지나서 20 30분정도 타주심 돼요

[자전거]

인터벌로 타면 효과 좋다고 합니다.
유튜브 초딩입맛자덕님꺼 보고
저도 20분씩 타는데 힘드네요. ㅎㅎ

[꾸준히]

저는 1시간타요ㆍtv보면서 타야지 안그럼 힘들어요
오래됐는데 무릎 이상없이 허벅지도 탄탄하고
효과 좋아요ㆍ

[집중]

텔레비젼보면서 타면 안돼요
허벅지와 엉덩이 근육으로 타려면 엉덩이와 허벅지에 집중하고 패달이 6시가 됐을때 무릎이 5도정만 꺾여 있어야 해요 기어를 무겁게 하면 무릎 다치니까 처음에는 30분정도 탈수 있는 강도로 케이던스 80이상으로 타야 효과가 있습니다

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모든 유산소는 50분부터죠~
화이팅 입니다

[....]

땀이 주르르 흘러내릴때까지 타야해요
겨울에는 보통 30분쯤 돌리면 몸이 달궈진 느낌이 나더라구요 요즘은 5분만 돌려도 그렇죠 ㅎㅎㅎㅎ

[ㅇㅇ]

모든 유산소는 50분부터죠~
ㅡㅡㅡㅡ
네 뭐라구요? 50분부터라구요?
이런 끔찍하고 절망스러운 말씀을 하시다니.. ㅠㅠ

[짜짜로닝]

죽겠더라도 시간 채워서 타다보면 늘어요~
초딩입맛자덕 이라고 유튜브 검색하면
틀어놓고 같이 탈 수 있게 만든 동영상 있는데
그거하면 죽어요 죽어 ㅋㅋ

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저도 여기서 초딩입맛자덕 추천받고 따라함요
티비 보며 세월아네월아 타심 안돼여 ㅎ

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드라마 보면서 타면 강도가 최하 강도로 타는거라 암만 오래 타도 운동효과 그다지 없어요
자전거 타는 것만 집중해서 타야 제대로 운동됩니다