쭉 하늘로 뻗쳐서 들었다내렸다요..
이것도 팔뚝 근육이 좀 생길라나요?
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
아령 2킬로짜리 팔운동
라라 조회수 : 1,224
작성일 : 2023-06-01 09:59:25
책상에 앉아서 아령 2킬로짜리 하루 100번 정도 들었다놨다 하는데요
IP : 124.50.xxx.70
7 개의 댓글이 있습니다.
1. 안하는 것보단
'23.6.1 10:30 AM (121.182.xxx.161)낫지만 같은 무게로 100번 하는 것보단
점점 무게를 늘려가는 게 근육이 생긴대요
3킬로 아령으로 늘려보시고
또 100번 거뜬하면 5킬로 늘리고
그런 식으로 무게를 늘려가세요2. ㆍ
'23.6.1 10:34 AM (211.109.xxx.163)근육운동은 저항성 항상성이 있어야돼요
힘들지만 버티면서 들어올리는 저항성
무게가 익숙해지면 무게를 점점 늘려가는 항상성
덤벨의 무게는 자기 체중에 비례해야하고
체중이 가령 50키로가 넘으면
처음 자세 잡을때나 2키로지 적어도 4키로이상
5키로는 들어야돼요
그래야 운동효과가 있어요
2키로로 100번은 관절만 혹사시키는거예요3. ㅡㅡㅡ
'23.6.1 10:41 AM (183.105.xxx.185)같은 동작 하지 마시고 20 회씩 30 회씩 다른 동작으로 하세요. 괜히 무게 오바해서 갑자기 늘리면 결과적으로 하다가 잠시만 멈춰도 관절 무너져요. 헬스 무게치는게 생각보다 건강에 좋지 않아요. 냉정하게 보면 노동이랑 다를 게 없음 .. 저중량 개인적으로 좋다고 생각해요.
4. ,,,
'23.6.1 10:50 AM (119.207.xxx.82) - 삭제된댓글체중이 얼마나 나가는지 모르겠지만 2킬로짜리면 상당히 무거운데요, 무거운 거 가끔씩 하는 것보다 가벼운 것으로 자주 해서 횟수를 늘리는 게 좋다고 들었어요.
저도 집에 있던 거 1.5~1.8킬로짜리로 가끔씩 하다가 그 소리 듣고 1킬로짜리로 바꿨어요.5. ...
'23.6.1 10:57 AM (1.241.xxx.220)그냥 스트레칭이죠
6. 흠
'23.6.1 11:12 AM (210.217.xxx.103)사레레 하세요
7. ..
'23.6.1 3:18 PM (87.200.xxx.180)사레레 참고합니다
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1484695 | 어제 차 빼달라는 전화 19 | 저도 하나 | 2023/07/13 | 7,017 |
| 1484694 | 나중에 와서 슬쩍 센터로 끼어드는 여자 5 | zzz | 2023/07/13 | 3,217 |
| 1484693 | 나는 솔로 가장 기억나는 멤버 누구세요? 17 | ... | 2023/07/13 | 4,817 |
| 1484692 | 모텔은 가격이 얼마인가요?여행중 6 | ㅇ | 2023/07/13 | 2,566 |
| 1484691 | 올 장마는 언제까지 가려나요? 3 | ㄱㄴㄷ | 2023/07/13 | 3,361 |
| 1484690 | 돈많으신분은 특별히 걱정없으시죠? 13 | 슈륙 | 2023/07/13 | 7,108 |
| 1484689 | 펫트병에 곡물보관 벌레안생기나요? 13 | .. | 2023/07/13 | 3,807 |
| 1484688 | 진짜 별걸 다 파네요 ㅋㅋㅋ 4 | 진짜치즈 | 2023/07/13 | 4,631 |
| 1484687 | 젊은 나이지만 어떻게 죽어야 하는가를 생각해요. 25 | 어떻게 | 2023/07/13 | 4,352 |
| 1484686 | 일본 방사능 오염수를 위해 윤뚱이 쓴 돈 7 | 이게나라냐 | 2023/07/13 | 1,010 |
| 1484685 | 호르몬제 산부인과에서만 받을 수 있나요? 1 | 갱년기 | 2023/07/13 | 936 |
| 1484684 | 덱스가 인기라그래서 솔로지옥 봤거든요 14 | .. | 2023/07/13 | 9,386 |
| 1484683 | 연고대가 가기 쉬워졌다네요 14 | ㅇㅇ | 2023/07/13 | 8,142 |
| 1484682 | 나는솔로 옥순이랑 순자 성격좋고 귀여워요 11 | ㅇㅇ | 2023/07/13 | 4,367 |
| 1484681 | 무인가게에서 주인이 스피커로 도움주라고 할때 14 | ... | 2023/07/13 | 4,175 |
| 1484680 | 기초연금 온라인신청 질문드립니다. 2 | 궁금하다 | 2023/07/13 | 951 |
| 1484679 | 미대가려면 수학포기 해도되나요 16 | 됐다야 | 2023/07/13 | 3,209 |
| 1484678 | 생율무가루 먹어도 되나요? 6 | 궁금 | 2023/07/13 | 1,706 |
| 1484677 | 미친건가..청주여자교도소가 예능에 나오네요. 24 | 화난다 | 2023/07/13 | 7,954 |
| 1484676 | 순두부찌개 이렇게 끓여보세요. 13 | . . | 2023/07/13 | 7,108 |
| 1484675 | 꿈에서 너무 다정한 남편을 만났어요 2 | ddddd | 2023/07/13 | 2,425 |
| 1484674 | 검은깨 사이즈의 작은 벌레...뭘까요 16 | 벌레 | 2023/07/13 | 3,832 |
| 1484673 | 검찰이 검찰짓 하네요 13 | ... | 2023/07/13 | 2,022 |
| 1484672 | 분노포발! 노원 캐슬 부실현황 꼭 보세요 6 | .... | 2023/07/13 | 3,688 |
| 1484671 | 대전에서 친구 죽인 여고생, 학폭가해자였대요 18 | ... | 2023/07/13 | 14,787 |