이번달 10kg뺐어요

[ㅇㅇ]

자전거랑 먹는거 좋아하는 사람이예요.

근데 먹는 걸 더 좋아해서 살 좀 있었지요

식단 관리 하니

주마다 3kg정도 빠지다가

지금은 빠지는 속도가 좀 줄었습니다.
맛있는 게 많네요

구글지도 타임라인 켜보니
이번 달 자전거 1,333km 탔네요
31일로 나눠보면 대략 매일 43km정도
근데 비 온 날 못 타서 대충 평균 50km정도 탔네요
매일 40~50km 정도 타면 체력이 좀 남으니 식욕이 도지니까

장거리도 종종 타서 식욕 확 날려줍니다

식단관리 한 다음에
포만감은 추가적으로
1. 제로음료수
2. 양상추나 야채샐러드에다 헤인즈머스타드/스리라차/타바스코소스
3. 단무지
이 세 개로 채웠어요

장거리 타는날에는 자유롭게 먹고요

이제 5kg 빼면 뺄 수 있는 데까지는 다 빠질 꺼 같네요.

운동할 줄 알면 살 빼는 게 훨씬 쉬운 거 같네요.

일단 자전거 타고 멀리 나가면 뭔 짓을 하든 밟아야 집에서 자거든요.

특히 여긴 지방이라 자전거 도로 중간이 전부 강이에요. 

헥헥대면서 집에 도착하면 너무 배고프지만

그거보다 힘든게 훨씬 커서 그냥 바로 쓰러집니다.

그럼 덜먹어도 식욕때문에 힘든게 없어요.

[탈모]

없으세요 ??
전 아파서 몸무게 확 빠졌는데 머리가 반은 뽑힌것 같아요 ㅠ

[콩]

할..애기하나가 나갓네요..82는 살을 참 잘빼셔요.. ㅠㅠ부럽..
제살은.고무인지 안빠짐..

[다리]

안아프세요? 자전거50km라니..

[와]

일단 대단하세요!! 그렇지만 허리부상 조심하세요 건강하게 목표체중까지 빼길 응원합니다~

[...]

제로음료수
스리라차/타바스코소스
단무지

다 몸에도 다이어트에도 매우 안 좋은 것들인데 이걸 포만감 용으로... ㅠ

[ㅡㅡㅡ]

부럽네요. 근데 조심하세요. 저 식단이든 운동이든 몇 년 유지할 수 있을까 싶은게 .. 너무 무리하면 부작용이 있어요.

[..]

식사는 몇끼나 어떻게 하셨나요?

[4개월]

한달 사이 10kg이라니! 정말 존경스럽네요.
저는 한 4개월 사이 10kg 줄였거든요. 그래도 가끔 몸이 휘청 한다는 느낌이 있는데 어떠신가요??
저는 한 일년 잡고 빼려는데..한 달 사이 엄청 빼신 것 보니 부럽네요.

[ㅇㅇ]

적게먹으니 몸에 힘이 덜하긴해요 그래서 수면시간이랑 수분섭취량을 늘렸습니다

하루에 적으면 1200에서 1800칼로리 정도 먹었어요.
밥이나 빵조금에 고기 적당히먹고 야채는 양상추요

가끔씩 2000kcal 정도 먹었습니다. 물론 이 정도 먹어도 운동량이 있어서 빠지죠..

장거리탈땐 예외로 많이 먹었습니다.

[단무지로]

배를 채우다니....
그냥 체력 소화력이 엄청 나시네요

[단기간]

대단하시네요 전 5키로 빠지고도 가슴만 줄어서 충격받았었는데

[음]

2~3개월 지나고 탈모 생길수 있어요

[반성]

방금전 맥주한캔ㅠ
이러면서 뱃살은 빠지길 바라다니요ㅠ
반성하고갑니다ㅠ

[..]

와 저두 자전거 사서 출퇴근할가봐요
부럽습니다
물을 늘리셨다니 잘하셨네요
일단 빼고보고 나머지는 저절로 좋아질거라 생각되요

[헉]

전 40일에 3킬로 뺀 걸로 절 대견하다 생각했는데.
50대 후반이고, 1일 1700칼로리 정도 섭취하고 활동 대사량 620칼로리, 그 중 운동은 360칼로리입니다.

[happy]

딴 얘기일 수 있는데
몸무게 숫자보다 전 어떤
체형으로 빠지냐가 관건인 사람이라...

지금 원글 몸매가 어떤지 궁금해요
허벅지 근육은 괜찮은데 종아리도
강호동만큼 되는 건 싫은데 어때요?

남산가면 싸이클족들 보는데
여자들 똥배도 그대로고 힢은 납작
앞벅지는 툭, 종아리 툭 알이 배겨서
정말 닮고 싶지 않은 몸매던데 죄송
자전거 타면 어떻게 몸매 다듬어지는 건
없는건지 궁금해요.

[ᆢ]

안먹으니 잠을 자도 개운한게 없던데
세포자체가 기능을멈춘느낌이던데

[감솨]

출출해 파프리카 하나 먹을까하다가
이 글보고 보리차 완샷하고 잘 준비합니다

[ㅇㅇ]

자전거는 어떤 자전거 타시나요

[ᆢ]

배고프면 잠이 안와요
암만 피곤해도 저는 자다 일어나서
먹고 다시 또 자요
몸무게 보다는 단백질 위주로
양질의 식사를 하고 근육을 키우는게
바람직할거 같네요

무식하게 살빼면 늙고 빈티 나 보여요
넘 말라 없어 보이는거보다는
뚱까진 아니고
살짝 통통해도 부티나 뵈는게 좋네요

[.........]

원글님 후기가 궁금한데 자전거 타러가셨나봐요. 체형이 어떤 모습인지? 몇키로에서 빠진건지? 다 궁금합니당

[적어놓은]

간식에 단백질류는 없어 보여요
노화가 오진 않았나요?

[40대후반]

저도 근 1년동안 8-9kg 감량인데
7킬로 감량까지는 괜찮더니
그 이상 빠지니 턱살쪽이 너무 빠지고 눈밑이 꺼지면서 팍삭 늙어보여요 ㅠㅠ 얼굴살은 어느정도 복구가 되었는데 눈밑꺼진거는 그냥 그대로..
2-3킬로 더 빼고 싶은데 얼굴이 너무 상하니 어쩕까 싶은데 원글님은 얼굴 노화는 괜찮으신가요?

[ㅇㅇ]

한달 10kg 감량 저장

[오효횻]

언제나 궁금한건 나이와 키 몸무게.
너무 빨리 감량하면 요요 옵니다..
최소 3년은 유지해야할듯요.
10키로 넘게 빼고서 4년 넘게 유지하다가 식욕 땡겨서
좀 먹었더니 몇 킬로 붙어버렸어요.흑흑;;;

[...]

40대중반 작년에 자전거 열심히 타다(다이어트용) 그만두고 자전거는 중고로 팔았습니다.
이 글 보니 다시 시작하고 싶어져요.
나이가 어떻게 되시는지...몸무게는 현재 몇이신지..혼자타는지 동호회 들었는지 등등 너무 궁금합니다
조언좀 부탁드립니다. 저도 살이 너무 빼고 싶어요. ㅠㅠ

[그렇게]

확 빼면 요요 와요. 탈모도 오고요. 그렇게 평생 할 수 있는게 아니잖아요. 그냥 차근차근 평생 할 수 있는 식단이랑 운동하면서 한달에 일키로 정도 감량하며 일년정도에 10킬로 빼야 그게 계속 갑니다. 이렇게 뺐다 쪘다 반복하면 나중엔 더 안빠지고 차라리 다이어트 안하는게 더 낫다고 합니다.

가족이 그렇게 뺐는데 첨에 괜찮다가 몇달 지나니 탈모가 와서 다이어트 포기했어요. 살빼면 뭐해요. 머리가 빠지는데.

[저는]

무릎아파 이젠자전거못타요.
너무 무리하지마세요.
관절 조심

[....]

체중감량...대단하세요^^