헬스장 운동

[궁금]

힘들다 정도로는 근육이 안 붙어요?
산통에 비유하는 글이 있어서요.

[날아라곰]

고통이 클수록 근육량이 많이 집니다

[그러면]

근육을 크게 키우고싶지 않으면
힘들 정도로만 해도 된다는 거죠?

[ㅋ ㅎ]

근육이 그정도로도 생기면 사람들은 고통스럽게 운동 하지 않습니다
근육량을 늘리려면 다음 다음날 근육통이 운동한 그 부위 그 근육이 제대로 아파야

[..]

근육 만들기 진짜 어려워요.

[ㅎㅎ]

어느정도 크기를 원하시는거예요??
원글님이 상상하는 근육크기를 만들려면 운동뿐만 아니라 식이도 빡!!!세게 해야 가능할까말까 입니다

[저는 엉덩이 근육]

옷 입었을때
동글동글 봉긋한 엉덩이 근육이요.

[ㅇㅇㅇ]

동글동글 봉긋한 힙 만들려면 중량 빡세게 치셔야 돼요...
그냥 십키로 짜리 덤벨 가지고도 안돼요 바벨 얹고 하셔야 함..

[헐]

제가 허약체질이라
처음 3kg중량으로 시작해서
이제 겨우 10kg바벨 하나 시작했는데..
양손으로 나누면 5kg씩 드는 셈

갈길이 머네요..
어쩐지 그대로더라..

[ㅎㅎ]

동글동글 엉덩이 근육 만드시려면 적어도 바벨 50킬로 이상 지고 스쿼트 하셔야 합니다

[엉덩이근육]

힙 쓰러스트 라는 운동이 필수라고 해요
유튜브 검색해보세요.

[ㅎㅎ]

엉덩이 근육은 스쿼트건 힙 쓰러스트건 무게 빡세게 치고 해야 반응합니다
그냥 3킬로 5킬로 짜리로는 어림없어요

[ㅇㅇㅇ]

근력운동도 중요하지만 운동하면서 단백질 위주로 잘 먹어야 엉덩이가 생겨요..
단백질 위주로 식단을 바꾸라는 게 아니라 단백질 위주로 '더' 드시라는 거임.
살 찌우는 것처럼 근육도 더 먹어야 늘어요. 보통 운동 혼자 하시는 분들 운동만 죽어라 하고 더 먹는 걸 잘 안해서 효과 못 보시는 분들이 많음...

[ker]

피티할땐 매일 온몸이 아팠어요

[ker]

엉덩이 만들려면 상상이상으로 무게 쳐야죠
자주 보는 몇 그런분 있는데
말라서 그런지 엉덩인 별로더군요
근육에 체중도 좀 나가야 엉덩이가 이뻐요

[Pt8개월]

근육 만든다고 한꺼번에 중량 올리면 큰일나요.
일단 몸이 안 아파야 합니다 아프면 풀어주면서 운동하시고, 스쿼트랑 사선으로 누워서 다리로 무게올리는거 하고나서 힙업 많이 되었는데요. 운동할 때 힙업되는 그 부분에 힘이 들어가야 해요. 저 같은 경우 근육통도 오면서 조금씩 생기더라고요.
기구 운동시 반드시 힘을 줘야하는 부분 숨 쉬어야하는 부분 잘 알고 운동해야 안 다치고 근육도 제대로 생겨요

[...]

고중량 몇개나 저중량 수십개나 운동 효과는 같다고 해요

물론 꾸준히 해야하고 자세가 제대로여야겠죠.

식단도 잘해야하고요.

여자는 특히나 근육이 잘 안붙어요.

천천히 꾸준히 하셔야 원하는 결과물 나옵니다.

[ㅈㅈ]

저도 운동 후 단백질 충분히 섭취해야 근육이 생기지 아니면 그냥 노동한 거나 다름 없다고 들었어요