한달에 2키로빼는거 가능할까요?

[다이어트]

익명방이라 창피함을 무릎쓰고 여쭤봅니다

나이 53세
키 165센티
체중 78키로
완전 고도비만이에요ㅠㅠ

운동:
매일아침일찍 운동장 세바퀴 빨리걷기
주3회 근력 PT

아침: 양배추샐러드 사과반쪽 잡곡빵반쪽 커피
점심: 잡곡밥반공기 고등어 시래기나물
저녁: 삶은계란이랑 오이

시작한지 2주됬어요
식단 대충 위와같고 아직까지는 군것질 단거 등 안먹고
잘지키고 있어요
계속 꾸준히 가 관건입니다ㅠㅠ

제가 나이가 많은데 이렇게하면 한달에2키로씩
뺄수있을까요?

[점]

아침식사를 빼시고 공복시간을 늘리세요

[원글]

아 간헐적단식 말씀하시는건가요?

[간헐]

운동도 건강을 위해 해야겠지만
공복시간 늘리는게 감량에 더 효과적이에요
나이들수록 가장 효과적이고 쉬운방법이기도 하고
두끼 드세요

[저라면]

세끼 다 먹음 살안빠져요
저는 낮12시부터 오후6시까지만 먹어요
저도 지금2키로빼야되는데요

저는 낮에 고기 쌈야채많이 구워먹거나


요즘은 토마토 고구마 검은콩 검은깨 미숫가루
먹어요.


님 좋아하는거 낮에 드시고 공복을 늘리시고

운동도 헬스나 땀나는거 꼭하세요.

[후]

금방 빠질 것 같아요
PT 경험자
요요안 오려면 삼시세끼 꼭 챙겨 먹으세요
탄수100g 단백질 100g

[원글]

저녁을 스킵해볼까봐요

[원글]

아 삼시세끼 다 먹어야하나요?
귀가얇아서 혼란스럽네요^^;;
답변들 감사합니다

[푸른하늘]

저 54세인데 지금 일주일동안 1.5키로 뺏어요 간헐적단식과 저녁헬스 일주일에 세번했네요 저녁을 5시에 먹고 아침은 10시에서 11시에 먹었어요 먹는건 많이 제한은 안했습니다 먹고싶은건 먹고 그대신 양을 적게 많었어요 한달에 2키로는 쉽게 뺄수있습니다 몸무게가 많이 나갈수록 더 잘빠집니다

[간헐적 단식 3주차]

16시간은 힘들고 14시간도 효과있다고 해서
오후 4시쯤 삶은 계란 2개, 과일 약간을 먹는데
아침은 충분히 먹고 점심도 충분히 먹습니다.
저녁에 학교 운동장 만보 걷기하는데 3주차에
4키로 빠졌습니다.

[...]

하루 두끼....

[저녁]

드시는거 생각해서 드시고 살찌는거 팍 없애고
저녁 굶으시면 오키로 당장 내려요.

[Golden tree]

다이어트 함께 해요
저도 참고 해서 화요일 부터 시작해보겠습니다
5월에 뭔 날이 많아 잘 해내겠지요ㅠ

[..]

고도비만 아닌데요..

[...]

다들 너무 혹독하신데... 저것도 얼마나 먹는지에 따라 다르긴하겠지만 너무 적게 드시는데요... 운동을 할 기력이 있을 정도로 챙겨드세요. 그게 더 잘 빠집니다.

[ㅡㅡㅡ]

저리 쭉 살면 일주일에 2 키로씩 빠질듯요

[며칠]

굶으면 됩니다

[간헐적단식]

한달..그리고 공복에 운동.
면.밥.과당.빵만 빼고 고기 야채 견과 콩 치즈 등은 허기진 느낌 없이 듬뿍 먹었어요
한달쫌 넘었는데 4키로 넘게 빠졌어요
특히 배가 많이 들어갔어요.치수가 줄고
첨엔 힘들고 그렇게 빠질지 확신 못했는데 빠지니
신기해요..

[저는 왜]

안 빠질까요? 47세 163에 55키로. 2키로 빼겠다고 주3회 30분 달리기 2달 했구요 아침은 라떼 한잔 점심은 도시락(주로 샐러드 고구마 계란) 저녁은 밥 반공기 반찬 약간. 간식은 믹스커피1잔, 초코파이1개. 많이 먹나요? 달리기 시작하고 2키로 찌고 허리는 더 굵어졌어요. 폐경 올라고 그럴까요!

[다이어터]

올해 초 72에서 시작해서 65지나가고 있어요
3끼 다 먹습니다
같이 힘내요

[저정도]

저정도면 충분히 한달에 2키로 빠지실 것 같아요.
자기가 충분히 할 수 있는 방법을 찾는게 좋은 것 같아요.
저는 두끼를 아점, 이른 저녁식으로 먹어서 공복시간 늘리는게 제일 쉽더라구요

[..]

충분히 빠집니다
저녁식사 7시전에는 마치도록하시고
식사시간은 규칙적으로 늦게 주무시지않는것도 중요해요.
평소식단 1/3만 드셔도 금방빠져요

[....]

제가 다이어트님 아침과 점심으로 드시는 걸
합쳐서 두번으로 나누어서 하루치로 먹고 살고 있어요.
(적으신 아침 메뉴 중 제 식단엔 과일이나 빵이 빠집니다.)
하루 중 식사는 한끼 정도만 제대로 먹는거죠.
살 뺄때 너무 배가 고프면 공복에 두유나 우유 한 컵으로
허기짐 달래고 잡니다.
운동하면 더 많이 먹게 돼서
하루 6천보에서 많게는 만이천보정도 걷고
따로 운동은 안해요.
안움직이고 안먹는게 차라리 살이 잘 빠지더라고요.
술도 많이 먹었었는데 안먹다보니 안땡기더라고요.
2주 전에 53킬로 나가다가 이번주 51킬로 됐어요.
유산균과 홍삼정도 챙겨 먹고 있어요.
어지러워서 생선대신 소고기 구워먹고요.
밥도 반공기씩 담아 놓는데 그마져도 절반만 먹어요.
안먹다보니 입맛도 떨어져서
뭐 먹고 싶지도 맛있지도 않아요. 잘 안들어가네요.

[..]

먹는양을 확줄이셔야
운동보다 소식이.먼저
그러나 집에서 아무리 소식해도 소용이 없고
일이던 활동을 해야하는데
뺀뒤에도 다시 오르는거 주의하려면
그냥 평생다이어트 소식 습관화
타고난 사람아닌다음에야 그래야하는구나 점점느껴요

[그 정도]

몸무게면 더 뺄 수 있어요.

[우선]

공복 유산소는 60킬로 초반대 까지 내려갈동안엔 공복유산소 매일 하세요.체지방 빼는 데는 유산소 운동 뿐입니다.

그리고 근육운동 받으시면 단백질 3시 세끼 드셔야 해요. 저지방 우유 한잔에 계란 2개면 단백질 20g 됩니다. 아침이나 저녁은 그렇게 드시고 일반식 할 때도 밥 반그릇 . 고기나 생선도 100g (종이컵 2/3) 정도 드세요.식욕을 억제하려면 단짠단짠 금물이에요. 국이나 찌개 젓갈 등 밥도둑이라는 음식들 조심하세요

굶지는 마세요.이제 골다공증 걱정해야 할 나이이고 안먹으면 근육이 빠져요. 원글에 쓰신 식단은 급하게 살 빼서 사진찍어야 할 젊은 연예인이나 감당할 수 있는 거에요.

근육운동 하면 처음엔 체중이 그리 잘 안빠져요.그래도 실망하지 말고 꾸준히 하시면 훅훅 빠집니다.