방광이 약해지는게 느껴져요

[노화]

화장실을 다녀왔는데도 또 가고 싶어지는데 가면 나오진 않아요.

예전에 염증생겼을때는 바늘로 찌르는것처럼 아팠는데 이번에는 아프지도 않아요. 그건 진짜 비명이 절로 나오잖아요.

그냥 장기가 노화가 되나봐요.

소변이 보고 싶은 느낌이 자주 느껴지니 기분이 별로네요. 집안대대로 방광이 약한데 저도 그 유전자가 있네요.

[운동]

케겔 운동 하세요

[누워서]

밤에 2,3번씩 깨서 화장실가야해서 너무 힘들었는데 이 운동하니 좋아졌어요.
천장보고 누워서 무릎을 세우고 엉덩이 힘주고 높이 들어올리는거요.
(옆에서 봤을때 무릎부터 가슴까지 일자가 되게)
처음에는 30초로 버티고 내리고 총 5회정도 했어요.
점점 횟수 늘리고 시간도 늘리고 지금은 한번 올리면 7,8분씩 버티고 있어요.

침대머리에 자바라 설치해서 휴대폰으로 동영상보면 시간 금방 가더라구요.
확실히 허벅지 안쪽 근육이 생기면서 밤에 화장실때문에 안깨는게 좋아요.

[ㅇㅇ]

저도 그래요.

[윗님]

위님
먼저 감사인사드립니다^^
근데 무릎을 올리는데 어떻게 가슴과 일자가 되는지
잘 이해가 안갑니다
혹시 동영상 링크 비슷한 거라도 부탁드립니다

[가르쳐주신거]

해볼께요. 감사드려요

[오래]

오래되서 제가 본 영상은 아니지만 2번째 동작이 말씀드린 자세예요.
https://youtu.be/qFeWnu437Hc