근력운동하고 액상단백질 먹어요
귀찮아서 ㅎㅎ
근력운동 하고 와서 액상이나 가루 보충제 먹기도 해요.
대부분은 식사로 챙기구요.
피티 받은 지 한달 만에 인바디 쟀는데
체지방 1.8 킬로그램 줄고
근육은 0.8 킬로그램 늘었다고 합니다
평소 식사땐 단백질 25 g 정도
피티 받고 오거나 개인운동 가서 근력운동 많이 하고
온 날은 단백질을 30g 정도 맞춰 먹고
식사는 400~450 칼로리 맞춰먹었거든요.
식사로 챙기기 어려우면 보충제 도움받는 것도
괜찮을 거 같아요
체중* 1.2~1.5g 정도를 세 끼에 나눠먹어야 한대요
60kg 이면 72~90 g 을 먹어야 하는 거죠.
은근 어려워요.
구입했어요 ㅎㅎ 나이드니 고기도 더 안먹게되구
저 50키로인데 그런 60~75그램 단백질 필요하군요
단백질부족이라 기대해봐야쥬
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