런데이 어플 같은거 받아서
5분 걷기 2분 달리기 2분걷기 반복하는 인터벌 러닝 30분 으로 시작하세여 쉬워용 ^^
런데이 앱 설치하고 30분 달리기 코스로 트레이닝 중입니다.
필요한 준비물은 운동화, 운동복, 러닝캡, 여성이라면 스포츠브라. 핸드폰이나 스포츠워치.
초보입장에서 설명 드리면..
운동화는 나이키(발볼좁음), 아식스(발볼넓음).
프로용은 오히려 별로랍니다. 무난한 가격대로 신어보고샀어요.
운동복은 드라이핏으로. 흡습속건이 필수. 피트되는게 좋아요.
스포츠브라 필수.
런닝용캡.
기록저장용 핸드폰.
무선이어폰과 스포츠워치는 옵션이지만 오래 가져갈 취미로 판단되면 구매하세요-
런데이 초보30분은 1주일에 3-4회 권장하구요. 달리기 앞뒤로 스트레칭, 웜업과 쿨다운 운동을 충분히 해야 덜 다친다고 합니다. 뛰다가 걷기를 반복하는 인터벌이라 초보도 부담없이 시작할수 있어요. 아직 10분이상은 못 달리지만, 체력이 늘어가는걸 느낄때 뿌듯합니다 :)
즐거운 러닝 되세요!
런데이 30분 달리기 어플로 시작해보세요
정말 좋은 프로그램입니다
근데 너무 저질체력인데 바로 달리기만 하면 부상 올 수도 있으니 슬슬 달리시고 스트레칭 하시고 근력운동 함께 병행해주는게 좋아요
러닝화는 좋은게 너무 많은데... 발볼이 좁으시면 나이키,발볼이 조금 있으면 호카,뉴발란스 좋아요.
달리기 주 3일 권장입니다.달리기전에 꼭 스트레칭 하시고 운동복은 면소재 절대 금물이고 폴리에스터100% 소재로 구입하세요.
런데이 앱 깔고 시키는데로 하시면 6개월후엔 쉬지않고 5km 달릴수 있어요.
저는 호카 신어요. 아식스 젤 어쩌구 , 아디다스 울트라부스트도 평이 좋아요.
유튜브 검색하시면 정보 많아요.
관절이 걱정되면 일반 도로 달리지 마시고 탄성있는 우레탄 비슷한 것이 깔린 곳 (공원)에서 달리기 하세요.
관절에 부담 덜가요,
저도 관심있어서 런데이 했었는데 주법 이상으로 엄지 발톱이 멍들어서 안했어요.계속 미련 남아서 주법 공부하는데 유튜브 런앤다이어트보면 초보는 미드풋으로 뛰라고 얘기해주더군요.
런데이 어플 깔고 자세,주법등 공부해서 안전하게 하세요
런데이어플 쓰려면 이어폰이나 헤드폰끼고 하시는거죠? 제가 귓구멍이 작아서 그런지 이어폰만 끼면 계속 빠져서... 런데이앱 쓰시는 분들은 어떤 제품 사용하세요? 무선인지 유선인지도 알려주세요. 너무 작은것까지 질문드려서 조금 부끄럽네요.
50대 초반인데, 작년부터 인터벌 달리기 걷기 하다보니, 체력도 꽤 올라왔어요. 그러다가 무릎이나 다리가 조금이라도 부담이다싶으면 집에서 싸이클이나 홈티(홈티라기엔 민망할 수준;;)
도 하구요. 우레탄 깔린 작은 공원에서 해서 그런지 좋아요.
사람이 없으면 볼륨크게 틀어놓구 해도 되는데; 아무래도 그건 어렵겠죠? ㅎ
전 아이팟 프로2 씁니다. 노이즈캔슬 기능이 유용해요. 귓구멍 크기에 따라 팁을 바꿀 수 있습니다.(대중소로 3개 기본제공) 요즘 제품이 워낙 잘 나오니까- 팁크기 조절 되는걸로 찾아보시면 될거에요- 아.. 가성비 운동복은 데카트론 이라는 사이트 추천합니다.
저도 40대 초반입니다.
작년에 윗 분이 말씀하신 런데이 어플로 30분 달리기 도전
코스로 운동했어요.
런데이 어플은 무료이고
다운 받아서 일단 한 번 코칭하는거 들어보세요.
처음에는 2분씩, 그 다음에는 3분씩 이런식으로
시간이 늘어나며 인터벌 러닝입니다.
격일로 주3회가량 보는데, 바쁘면 이틀도 하고 주1회도 하고 그래요.
일단 있는 복장으로 해서 나가서 함 달려보시고
장비는 천천히 사도 늦지는 않습니다.
다만 스포츠 브라는 장만하시는걸 추천드려요.
그리고 무선 이어폰이랑 휴대폰 넣는 벨트형 주머니 있으면 좋습니다.
지금 하는 것 말고 전에 거요.
텐트밖은 유럽 보다가 이태리에서 한 할머니가 달리기 하시는 것 보고 저도 좀 따라해봤어요.
빨리 달리는 것 아니고 천천히 달리기 하는 거요.
워낙에 체력이 약해서 100보 달리기부터 시작했어요.
100보 달리다가 다시 걸으면서 숨 안 차면 다시 100보 이런 식으로 500보로 채웠어요.
한참 후에는 150보로 늘리고 200보로 늘려서 총 5번 1000보 달리기 해봤어요.
한참 열심히 하다가 겨울 되고 춥고 바빠지고 하니 안 한지 한참 되네요.
얼마전에 어느 기사 보니 1분 달리고 3분 쉬는 식으로 시작해보라고 나왔더라고요.
전 1분 달리고 10분 쉬고 그냥 내킬 때 그렇게 하네요.
안 뛰는 것보다 조금 뛰는게 낫겠지 하는 맘으로요.
저도 런데이해요
50. 들어섰구요
이어폰은 귓구멍이 작으시면 골전도이어폰 써보세요
이게 귓구멍을 막지 않아요
런데이 이어폰싫으면
그냥 폰으로.켜고 들으세요.
사람 별로없는곳뛸땐상관없음
민티런 유투브 추천해요
5년전에 런데이로 시작해서 3년정도는 일주일에 대여섯번 1시간씩 달리다 일을 하게 되면서 일주일에 한두번 정도만 1시간 달리기 해요. 첨엔 속도 욕심도 있다가 지금은 맘 비우고 편하게 달립니다. 운동화는 비싼거 안사요. 5-7만원대 런닝화 여러개 사서 돌려 신어요. 초반엔 자세가 잘 안되서 무릎 무리갈 때도 있었는데 지금은 달리기한다고 몸에 무리는 안와요. 요령이 생겨서요..