뛰지않고 빨리 걷기만으로도 체력증진 시킬수 있나요?

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뛰어야 기초체력이 증진된다고 하는데요 혹시 뛰지않고 빨리 걷기만으로도 기초체력 증진이 가능할까요? 

[그럼요!]

제가 걸었을때는
신체 활력이 눈에 띌 만큼
엄청나게 좋아졌어요
몸에 힘이 생기고 체력 급 상승됐었고
안걸으니 다시 원래상태로 돌아와요

[ᆢ]

걷기만 해도 안 한것 보다 낫겠죠
뛰기는 관절 상함

[ㅇㅇㅇ]

네 걷기는 체력증진에 도움되어요

단 파워워킹 한다고 팔 다리 너무 힘차게, 반동을 주며 걸으시면 안됩니다. 무리해서 허리 무릎 아파서 고생 좀 했어요
릴렉스~~ 30분 ~1시간 이내로 내 컨디션을 살피면서 편히 걸으세요

[빠르게]

빠르게 걷는 것도 힘들어요
온몸에 힘이 들아가야 해요
슬슬 걷는건 운동안되겠지만 빨리 걷는건 속도 유지하는것도 힘들더라구요

[되죠]

천천히 만보보다는 보폭넓게 빠르게 5천보 걷는게 건강에도 다리 근력 키우는데도 훨씬 좋다네요.
저는 실제로 효과 보았고요.
전철 계단 오르는 것도 힘들었었는데 이젠 에스컬레이터 거의 안 타고 계단으로만 다니고 험하지만 않으면 산에도 잘 올라가요.
윗분 말씀처럼 빠르게 걷는 것도 힘들어서 인터벌로 걸었어요.
빠르게 걷다가 힘들면 천천히 걷다가 하니 나도 모르게 다리 힘이 생겼더라고요.
친구들이 체력 키우자고 남한산성 올라 가자고 해서 따라갔었는데 ...다들 약한 친구라 쉬엄쉬엄 조금만 올라가보자 했었어요.
다들 중도 포기하고 저만 펄펄 날았거든요.

[그저께]

50대여성 근력키우는것에 대한 논문찾아본적있어요
비교군으로 한그룹은 하루 만보걷기만 매일 하게 했는데
12주후 근감소는 약간 있고 체중감량,혈당수치감소,심폐근력향상, 체력 향상등등 다른 운동한 비교군들보다는 약하지만 분명 매우 유의미한 결과가 나왔다고 했어요.
안하는것보다는 확실히 효과있습니다. 그러면서 건강도 더 좋아지고 체력도 좋아져서 운동수위를 높일수있는거죠.
화이팅하세요!!!

[..]

심박수가 빨라질 정도로 파워워킹 하셔야합니다. 20분 이상.